营养饮食规律作息,最营养的饮食规律

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食规律作息的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食规律作息的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的生活作息以及饮食习惯是最佳的、有助于身体健康的？
2. 怎样安排自己的作息时间比较好？
3. 好的作息表有哪些推荐？
4. 怎样算健康的生活作息？

什么样的生活作息以及饮食习惯是最佳的、有助于身体健康的？

很高兴回答你的问题，以下是我健身第六年总结的小小经验[呲牙]

我每天早上六点左右起床，早餐是很重要的一定要吃，能吸收足够的营养也会使上午的工作精力充沛，蛋白质，碳水，优质脂肪都要摄入，上午十点左右我会吃个苹果和一把坚果，这样中午就不会太饿，午餐吃八分饱，饭后午睡半小时，下班后有时间去健身房两小时，一天的运动不能少，有健康的身体才能有幸福的生活对吧，晚餐可以少吃些蔬菜和一个水果，十点左右睡觉💤

结语就是早睡早起，一日三餐，低油低盐，健身打卡，幸福一生[我想静静]

怎样安排自己的作息时间比较好？

1、早晨6:00，正是起床的时侯。有人认为这时刻应该起来锻炼身体。告诉你，这时刻正是危险时刻，经过一个晚上没有喝水，人体内的血液十分粘稠，如果这时侯锻炼，很容易引起心血管病。告诉你一个秘诀：起来后喝一杯水。

2、早晨6:00-7:00，人的记忆力最好，最适宜进行背英语单词等记忆性的学习工作。

3、早上7:00是进食早餐的时间，如果你坚持每天这时侯吃早点，人体内的肾上腺等内分泌器官将会准时分泌激素，为你一天的工作做好准备。

4、上午10:00是工作效率最高的时侯。

5、中午1:00人体需要休息，是你午睡的时侯。

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的锻炼身体的时侯，

7、傍晚6:00开始，到晚上9:00是人体长期记忆的最好时间，这时，是你进行研究，进行学习的最佳时间段。

8、晚上10:00应该上床睡觉了。

晚上9:30-10:00是最佳睡眠时间，也是人休排毒系统肝脏的工作时间，是上7点之前一定要起床，一天会格外精神，睡过7点，一天会老犯困。午休时间最长不要超过1小时，一般30分钟足够了。

首先，随着社会的发展，经济条件的进步，人们的生活水平在逐渐提高，但是大多数物质上的享受耗费了一个人无数的心血，熬夜，久坐，吸烟，整日面对电脑，可以说钱是用生命换来的，但是能怎么办呢？不拼搏，就要过苦日子，还有那么多的责任，所以既然无法改变社会形式，就尽量改变自己，忙中偷闲，劳逸结合。

早上七点之前起床，洗漱，上厕所喝杯水

然后七点半进食早餐，鸡蛋加牛奶哦，配点碳水化合物更好吸收哦！比如燕麦，全麦面包。

八点之前上班

十点左右吃水果

好的作息表有哪些推荐？

有的，夏天太阳毒，白天太热，早上6点出门去公园溜溜圈跳跳舞，晒晒太阳，至少半小时，对补钙也有好处，中午饭后睡点午觉，晚上再出去溜圈，回来看新闻联播，电视剧，晚上10点半睡觉。

怎样算健康的生活作息？

23点以前睡觉，23点-1点是肝经的补充和自我修复的时间，如果不休息，长期容易形成脂肪肝，肝开窍于目，熬夜后出现眼袋就是证明，。6点起床，大便，5点-7点大肠经的补充和自我运行时间，如果这个时间不定时大便说明肺部有问题了，大肠经和肺经相表里，互通的，肺气足，则定时大便，肺气不足则出现便秘和腹泻症状，只有排便正常了，排毒都定时定量，身体自然健康，。早上吃饱7点，12点以米饭肉蛋为主，13点小睡30分，不能多，不能少，17点运动1小时以微汗为佳。19点晚餐以汤粥和水果为主，吃7分饱。

按现代人的生活，比较健康的作息时间，晚上十一时入睡，早晨六点起床，因为中医认为夜间十一点人进入收藏阳气的时间，而这时间也是大自然阴极阳生的时侯，中午十二点后一点前进行午睡一小时左右，这样就有充足的睡眠，肝脏能得到充分的休息，肾脏能收藏足够的肾阳，这样对防病[_a***_]有很大的好处。

【生命时钟】

1、早晨5点至7点清肠最佳时间，7：00到8：30用餐时间，这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；

2、中午11：30至12：30点。午饭不要超过一点，午饭要吃的丰盛均衡；

3、下午3点是膀胱经排毒时间最适合喝水，也可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；

4、晚餐时间是5点到7点最合适，晚上7：30点至凌晨2点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚7：30点后不再进食的习惯。

5、晚上11点—1点：肝排毒时间；凌晨1点—3点：胆排毒时间；早晨3点—5点：肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。

7点钟起床如果你认为早起床锻炼对身体好就大错特错了。早起会增加引起心脏病物质的一些含量

7点到8点吃早饭。早饭可以维持你血糖稳定。长久不吃早饭身体会出现各种问题，而且支撑你早上的活动。这个不能省。

8点半到9点避免运动这段时间是免疫系统最弱的。所以小点运动

9点开始工作这时你的大脑是最清醒的，每工作一小时活动5分钟眼睛，避免眼镜过于疲劳。

午饭前吃点水果，多吃可以补充体内维生素

12点左右吃午饭。吃完后小坐一会，，可以和别人说下话缓解早上的疲劳

12点40分到2点午休一下。午休的人比没午休的人心脏死亡率要低哦

晚上5点半到6点半锻炼身体一小时，这是一天锻炼最好时间。而且运动可以加强你身体素质。减少生病

19点半吃晚饭，但不要吃太饱。因为晚上吃了饭基本很少动，因此会增加消化系统负担。同时让你变胖。

20点玩下电脑看下电视放松下，有助于睡眠。

到此，以上就是小编对于营养饮食规律作息的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食规律作息的4点解答对大家有用。