cysgjj 发布于2024-06-01 10:59:56 健身锻炼 17 次
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1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力***,让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。
扩展资料:
参考资料:
人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK
一、跑步机,这个当之无愧是家庭公认的健身神器,现在很多年轻人家里都会准备一个。
二、哑铃,这个可以锻炼臂力,是很多年轻小伙子的最爱。
四、跳绳,随时随地可以锻炼,是家庭必备的健身神器。
五、毽子,这个不占地方,又可以很好的锻炼身体,真真健身神器。
六、仰卧板,自己在家锻炼身体,不占地方还能很好的得到锻炼。
七、弹力绳,对场地没有限制,随时随地可以锻炼身体,是家庭很好的选择。
八、拉力器,空间不受限制,锻炼比较自由,随意,家庭首选。
九、健身球,舒筋活骨锻炼身体的公认神器,家庭可备。
十、拉力绳,随时随地可以锻炼,价钱不贵,不占地方,家庭首选。
家庭公认健身神器排前十名的是,单人跳绳、臂力器、呼啦圈、手臂握力器、半自动跑步机、可调节原地自行车、哑铃、溜溜球、瑜伽球、腰腹伸展器,你可以根据自己需求来确定用哪一种健身神器。
跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。
没开始跑步前一直以为,只有职业运动员才需要运动,或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样,身体逐渐走向亚健康,开始意识到需要运动来塑造体型,改善体质。之所以选择跑步,是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动,需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子,和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上,就会遇到志同道合的人。跑步以后,发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人,还有很多走路的人。
在我看来,只要是双脚正常的人都可以走路,而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路,而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间,跑步的强度相对比走路大一些,消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说,饭后走一走,活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看,在走路的时候由于速度相对较慢,肢体[_a***_]幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松,小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方,会以脚跟先着地,如此循环。走路由于身体动作幅度小,强度不大,肌肉拉扯的力比较弱,所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人,关节的灵活度以及肌肉的力量较弱,加上心肺功能下降,所以走路也会气喘吁吁。
从内在看,走路运动促进血液循环,疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。
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