哑铃健身一周锻炼几次合适,哑铃健身一周锻炼几次合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身一周锻炼几次合适的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哑铃健身一周锻炼几次合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃能练出肌肉吗？

哑铃能练出肌肉吗？

哑铃是可以练出肌肉的，哑铃小巧灵活，轨迹自由，场地自由，无论胸肩背腿都可以练到。今天就说一下胸肌。胸肌和腹肌是男人的门面，拥有发达胸肌的男人总会得到女孩子们的青睐。今天我们就用一组哑铃，打造好看的胸肌。

胸部中胸大肌是主最主要也是面积最大的一块肌肉。一般胸大肌的训练主要分为上胸部，中胸部和下胸部的训练，今天呢就推荐一个动作，哑铃卧推以及它的变式，来介绍如何用一副哑铃练出胸部肌肉。

想要了解身体其他部分的训练，欢迎留言，我会选取留言，着重的去介绍某部位肌肉的训练。

下面开始学习如何通过哑铃，来锻炼我们想要的胸肌吧。

第一个动作：上斜哑铃卧推---上胸部

注意双脚一定踩实地面，背部靠紧座椅靠背，胸部和手臂发力，感受胸肌的牵拉和收缩挤压，肩膀下沉，不要耸肩，收腹挺胸，不然三角肌中束和后束和斜方肌容易参与发力，造成错误动作。

第二个动作：哑铃平板卧推---中胸部

第三个动作：下斜卧推----下胸部

保持哑铃轨迹要注意直上直下，原则合适的重量先从控制轨迹，寻找胸肌发力感觉开始。

第四个动作：哑铃飞鸟----胸肌中缝

能问出这个问题，估摸着你也是个新手，对新手的话，我推荐你还是去健身房，现在卡价也不怎么贵哦，而且健身房里面，你们的器械更适合新手入门，不是说哑铃不能练出肌肉，他肯定练出来，但是对于新手来说，很容易厌倦，比较单调，这是往里面的话，行道合的人很多，老手看起来凶神恶煞，但是很乐于助人，说实话，健身的都很乐于助人，只要你开口。基本上他都会简单教你一下，而且你一个人摸索还不知道对不对，摸索的对不对？肯定不如大家一起摸索，还有很多走在你前面的前辈，是不是你在这里看又能看出什么东西来了？

哑铃练肌肉还是需要区分动作和达到目标组数的。下面给大家说一说哑铃训练的动作要领方法：

动作一：哑铃跪姿推举：这个动作需要我们处于一个跪姿，一只手平抬，与地面处于平行的状态，动作准备时我们将哑铃放在我们的上胸和我们的下巴中间，掌心朝内，开始时旋转方向将掌心调整至外向上推举起，这过程中我们的身体尽量需要保持稳定的状态，我们的空闲的一只手需要一直抬住，也是一个训练平衡的道理，此动作主要训练我们的肩部三角肌前束和中束，类似于施瓦辛格发明的阿诺德推举的动作。

动作二：哑铃侧平举：需要我们***用站姿，双腿站距略比肩宽，双手各握住一个哑铃抬起时身体保持平衡，过程中只用肩部的力量去进行抬举，这个动作是三角肌训练的黄金动作，主要锻炼我们的三角肌中束，在这个动作中，我们不要选择重量过大的哑铃，因为那可能会让我们通过借力代偿去完成，对我们的训练比较低效，选择小重量的哑铃，进行多组数多次数的训练更有好处！

动作三：俯身哑铃飞鸟：主要训练我们的三角肌后束，三角肌后束是我们在三角肌训练中最容易忽略也是最难锻炼到的肌肉，三角肌后束是一块非常小的肌肉，所以我们选择的重量也不能太大，我们通过俯身的方式，也是在做一个侧平举的动作，但是在这过程中，你需要去控制你的发力和你的摆动角度，因为这个动作如果没有做对，很可能让你练三角肌后束变成了训练你的斜方肌，不过如果男性喜欢硕大的斜方肌，倒是可以忽略这一点，但是我们还是推荐专项专练，俯身哑铃飞鸟，还是好好练三角肌后束，而如果要训练斜方肌，就用耸肩的动作去练。

到此，以上就是小编对于哑铃健身一周锻炼几次合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身一周锻炼几次合适的1点解答对大家有用。