男士健身器材锻炼肩部吗,男士健身器材锻炼肩部吗有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身器材锻炼肩部吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男士健身器材锻炼肩部吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身后肩膀变宽？
2. 肩部练习可不可以每天都练？
3. 我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？俯卧撑对阔肩有效果吗？
4. 我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？俯卧撑对阔肩有效果吗？

为什么健身后肩膀变宽？

有很多人喜欢自己的肩膀宽，彰显男生的气质。为什么健身后肩膀变宽？

每天坚持器械锻炼，肌肉肯定逐渐隆起壮大，能使肩膀变宽的运动项目很多，比如，挺双杠，卧推等，肩膀变宽彰显威武雄壮，很好。

肩部练习可不可以每天都练？

不要天天练，会造成肩关节劳损。

肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，简直要360度没死角了。它在上身的特殊地位，也致使任何上身训练都要或多或少让肩关节吃力。

实际上，肩、胸、背，都会给肩关节很大压力。以胸部训练为例，肩三角肌前束、肱三头肌都会大力参与，如果练得比较狠，第二天练肩就会受影响。背部练习则涉及到斜方肌和肩三角肌后束，会影响第二天肩部推举的力量。

因此，在一周的训练中，如果***用较多的分法，比如一周四分、五分、六分法，健美运动员至少会把肩部训练和胸部训练隔开1-2天，以使相关肌肉得到充分恢复。

现在问题来了——尚且要考虑胸背部训练对肩部的影响，更不要提肩关节本身了。只要你训练水平足够高，你就不可能天天练肩，你甚至一周只练一次肩。

肩部（三角肌）可不可以，每天都练呢？

首先，肩部（三角肌）——大体可以分为前束、中束、后束以及肩袖肌群4部分；

（图片源于网络）
前、中、后三束；

——增肌：负荷锻炼（肌肉良性撕裂）后，需要给予肌肉，

一定修复与增长的时间（营养充足），这样才能保证肌肉的一个最大最好的增长效果

刚开始，健身肩部锻炼，更是如此……

（图片源于网络）
肩部——肩袖肌群

强度量低的情况下，根据自身情况，也是可以每天都练肩部的。

●还有一种情况，把肩部三束，分化开来锻炼，就是说这次锻炼前束

●明天，再来锻炼中束，后天后束，这也是可行的；

★若是，男生为了增肌——肩部（三角肌），而进行的肩部整体锻炼，

可以，肩部需要经常练习，肩部体态变形，不仅仅影响美观，还给我们带来很多的病痛。完美的肩部还会美化我们的双臂曲线，以及上半背部的形态美，肩部练习一定要有针对性才能有效果！

右腿向前，屈右膝向前，左腿向后延展，左膝盖前侧和左小腿贴实地面，髋部下沉，肚脐指向正前方，左肩膀向后，右肩膀向前，双手在髋部前方落地，眼睛看向地面的方向。

屈右膝，右脚找左腿的大腿根部，左大腿理直指向天空的放系那个，左肩膀抵住左腿内侧，屈左手肘按实右脚脚心，右手臂延展后脑勺抓住左脚脚背或者脚踝，保持眼睛看向右方。

屈双手肘，双臂保持近可能垂直，屈左膝跪立在左手臂上，左小腿向上，绷脚背，重心前移，右腿向后向上指向后方，眼睛看向地面。

不建议天天练习，肩关节是最灵活的关节，同样也是最容易受伤的关节，所以一定要特别注意安全第一！肩袖特别容易受伤，因为稍微超过自己的负荷的力量特别容易受到伤害！

而且肌肉还有一个恢复的时期，如果肌肉得不到锻炼，不但不会增长，还会产生伤痛，所以，任何运动都必须在安全的情况下进行的！

一周锻炼到肩部两次，只要强度足够，完全能够达到强壮背部肌肉的目的！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

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任何一个训练部位都不是天天可以去练的。因为你训练一次肌肉，它的肌纤维会被破坏。然后通过修复，休息和营养的摄入。修复肌纤维得以生长。然后再进行训练，周而复始，让肌肉变得越来越好，越来越大，越来越有力量。

打个比方说。你身上破了一个口子，过了一天开始凝固，然后你又把这个口子给撕开，过了一天他又开始凝固，这样一天一天又一天的好了破，好了破，好了破，永远也达不到一个完整的效果和生长的效果。肌肉也是同样的道理！

所以你想要一块儿肌肉快速发展，或者是想要这个部位达到一个某种效果，都是不可过度的急于求成。如果你想刻意强化某一块肌肉，你可以在一个周期内多安排一次这个部位的训练。

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我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？俯卧撑对阔肩有效果吗？

小伙子 你的年龄还处在生长发育期 肩膀稍窄也是情有可原的 这其中原因有骨骼问题和肌肉方面的问题 其中这两样你都有上升空间 而等到你成年以后 我这里指的是20岁以后还是觉得肩膀窄小的话 那么 你可以***用锻炼三角肌的方法去解决 三角肌是位于两个肩头的肌肉 而肩膀宽不宽主要就看它 你说的俯卧撑是一个可以锻炼多个部位的复合动作 其中也包括三角肌 一般在你坚持做完一个月的俯卧撑后就能见到你的肩膀有显著提高 但是俯卧撑毕竟是以锻炼胸部为主 所以为了能全方位的锻炼到三角肌 还是做一些如哑铃上举这样的动作 而直立飞鸟对斜方肌***太大 容易让你的背拱起来 影响美观

我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？俯卧撑对阔肩有效果吗？

小伙子 你的年龄还处在生长发育期 肩膀稍窄也是情有可原的 这其中原因有骨骼问题和肌肉方面的问题 其中这两样你都有上升空间 而等到你成年以后 我这里指的是20岁以后还是觉得肩膀窄小的话 那么 你可以***用锻炼三角肌的方法去解决 三角肌是位于两个肩头的肌肉 而肩膀宽不宽主要就看它 你说的俯卧撑是一个可以锻炼多个部位的复合动作 其中也包括三角肌 一般在你坚持做完一个月的俯卧撑后就能见到你的肩膀有显著提高 但是俯卧撑毕竟是以锻炼胸部为主 所以为了能全方位的锻炼到三角肌 还是做一些如哑铃上举这样的动作 而直立飞鸟对斜方肌***太大 容易让你的背拱起来 影响美观

到此，以上就是小编对于男士健身器材锻炼肩部吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身器材锻炼肩部吗的4点解答对大家有用。