失眠老人养生保健的方法,失眠老人养生保健的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠老人养生保健的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍失眠老人养生保健的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问老年人顽固性失眠如何调理呢？
2. 老人失眠有什么方法改善，帮助老人快速入睡的方法？
3. 老人经常失眠有什么方法能治？
4. 老人经常失眠有什么方法能治？
5. 睡觉好，慢病少，老年人如何睡好觉？

请问老年人顽固性失眠如何调理呢？

老面人失眠大多是肝肾功能下降造成！要要让老人心情愉悦轻松起来！家里备些补肾利尿的食品！晚上让老人少喝水！多让老人起来捶捶腿的两侧！腰部头部一定要注意保暖！食物清淡少盐！忌高脂肪肉类！补充优质蛋白！

请问老年人顽固性失眠如何调理呢？普通成年人睡眠时间一般是七到八个小时，老年人睡眠时间会随着年龄的推移越减越少。因为老年人身体各部分器官会逐渐老化，睡眠质量也跟着下降，通常睡眠时间只有五到六个小时。这与老年人睡眠比较轻或者难入睡不无关系。

老年人失眠一般多属于神经失调一类，也和患者年龄偏高的原因有关，是一个普通常见的现象。针对老年人的顽固性失眠，可以从以下几个方面加以调理：

一、白天多出去散步或者参加唱歌、跳广场舞等活动，增加疲劳感，有利于夜间入睡。

外出散步或者参加老年人活动，既愉悦了心情，又可消耗一定的体能，产生疲劳感，对提高睡眠质量是很有帮助的。

二、注意饮食的合理性，改掉不良的饮食习惯。

平时要多吃蛋白质含量高的食物，如肉、蛋、奶类，搭配适量的瓜果蔬菜，保证供给身体所需的各方面营养。口味以清淡为主，肉类要炖烂点，便于消化吸收。晚饭要吃早点，不宜过饱。睡觉前不要喝浓茶和咖啡等提神饮料，少看电视和手机，保持情绪稳定。

三、通过食疗法有助于增加睡意，提高睡眠质量。我们平时所吃的食物里有不少是有利于睡眠的，比方说：牛奶、蜂蜜、大枣、核桃、土豆、海参、洋葱、淡菜、香蕉等食物，平时可以多吃。每晚睡觉前喝一杯热牛奶，对提高睡眠质量有帮助。

四、中医博大精深，传统的配方可有效调理睡眠。

通过中医的把脉、观色等，医生开出合理的药方，服用中药后可有效提升睡眠质量。

总的来说，老人家要心态放宽点，乐观开朗点，做到心里少装事、少想事，再结合以上几种调理方法，睡眠质量一定会得到改善。

老人的顽固性失眠，只要多方位的去考虑，什么原因引起的？可能由于长期的，精神紧张，和压力，还有环境因素的，那就必须的，分几方面去调理，一个是自我精神控制，白天不要睡觉，多吃维生素，还要吃一些蛋白质，必须有的营养，少吃，红肉，猪肉，牛肉，羊肉，这些叫红肉，不是红烧肉啊！多吃鸡肉，蛋白质多鸡蛋蛋白质多，胡萝卜，菠菜什么的维生素多一些的菜多吃一些，五谷杂粮要少吃，因为那些不好消化，如果要吃五谷杂粮，那一定要熬成八宝粥一样的，而且说要少吃，长期紧张的精神状态，放松出去玩，不要和[_a***_]一起去散步，和别人一起散步，你看到别人开心，你也不会开心，反而给你增加思想负担，自己在外面走走，玩玩开心就可以了，中老年人失眠，一多半都有精神抑郁，抑郁的人必须自己从内心里走出来，才能到外边去和大家一起玩，不然你看到别人玩的高兴，你会适得其反，让你更抑郁，为什么别人那么高兴？你为什么那么悲惨？你为什么这么累？你为什么环境这么差？你为什么会遇到一个不理解你的老伴，这样不但不利于你走出失眠的状态，你还会恶化失眠的状态，必须要多方位的去改善，强制自己改善，

1.白天不睡觉，

2.早晨独自一个人出去散步

3.早餐必须有丰富的蛋白质，鸡蛋牛奶，白米粥，馒头

4. 一天必须有的维生素素菜也行，维生素保健品也行，

5，必须保证足够的营养鸡肉鱼肉，

6. 甜食的水果少吃。西瓜，芒果，榴莲都要少吃，虽然说这些瓜果营养很高，但是含糖量最高，

7 .每一天的时间必须按照安排的满满的，基本上一天下来你就很累了，到了晚上你基本上就能睡着了，白天不要去想自己够不着的事儿，不要独自去解决，自己解决不了的问题

8.家人必须给你足够的理解，得到家人的理解安慰真诚的沟通慢慢慢慢的，你的精神状态好了，以后你就不会失眠了，一个重度失眠曾经患中度抑郁过来者的经验。

调理老年人顽固失眠的好方法

一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响。

二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于***，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床：，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡 …….

美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。 ………

临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .

                                                 沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。

谢谢邀请。老年人顽固性失眠应该以心理和行为调整为主，这方面的情况和一般人的调整没有太大区别，我的头条文章里有一些相关的介绍，可以去我主页查看一下，下面简单来说明几个要点。

首先，老年人睡眠较少，要看一晚当中绝对睡眠的时间多少，一般5个小时就可以。不要以为自己早晨醒得早就认为是失眠性早醒。

心因性失眠主要是心事太多，有恐惧情绪和焦急情绪，这方面***取两个办法，一是把心事想透，老年人经历的事情较多，也容易回忆和反思，这时候要把这些心事都统统想透，这样才能放下。想透的条件之一是心胸大度、开阔一些，不要为一点小事而念念不忘记反复揣想。如果自己做不到，可以找合适的专业心理老师交流。

另一个办法是克服恐惧和焦急情绪，一般无法入睡时会引起急躁，这种急躁本身就影响睡眠，还有担心睡不好而产生的恐惧，这方面要克服，需要明白一个道理，就是躺下休息也是对体力的恢复，平静地卧床休息，不用担心和关键，老年人明天也不用上班，越焦急越睡不着，成了恶性循环。

只要在这两方面做好了，睡眠是可以恢复正常的。要按着去做，做不好就认真重做，办法没错，错的是自己没执行好。

老人失眠有什么方法改善，帮助老人快速入睡的方法？

老年人都有睡眠不好的情况，这是正常情况，我今年七十多岁了，以前睡眠很好，前年动了两次手术，虽然病好了，但影响了睡眠，靠吃斯诺斯安眠药才能入睡，现在我首先把心态调整好，白天尽量多能所力及的活动，晚上不要早睡，一般我晚上十一点半睡觉，十二点睡着，吃一小颗安定片（不要怕什么安眠药会带来依赖），到早上六点钟醒，午睡一小时，我现在精神很好，每天逛逛公园，散散步，看看电视，听听音乐，到时候同老友出去农家乐住几天，一个星期一次同儿子媳妇，孙子聚聚，到时候在今日头条上写写小文章和心得，我现在有粉丝近万，点赞十多万，活得很开心，充实，不要怕死，人总是要死的，最大的心愿活到八十多岁而无疾而终，不要痛苦地活着，不要拖累子女，现在活一天尽量开心一天，不要想得太多，好了，以上都是我的心里话。

老人经常失眠有什么方法能治？

老人经常失眠这种情况首先需要明确老人失眠的原因，一般常见的原因主要考虑和年纪因素有关，有一部分老年人失眠，主要考虑是由于动脉粥样硬化导致的，可以在医师指导下应用活血药物改善动脉粥样硬化情况，平时需要注意休息，不要劳累的。

老人经常失眠有什么方法能治？

老人经常失眠这种情况首先需要明确老人失眠的原因，一般常见的原因主要考虑和年纪因素有关，有一部分老年人失眠，主要考虑是由于动脉粥样硬化导致的，可以在医师指导下应用活血药物改善动脉粥样硬化情况，平时需要注意休息，不要劳累的。

睡觉好，慢病少，老年人如何睡好觉？

老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。

因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。

老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒;重者发生持续性的失眠，严重危害健康。

睡眠不好时首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象。

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。

睡眠对人体确实很重要，但是在心理上不要把睡眠看得非常重，不要让睡眠问题来控制你，不要整天想着怎样才能睡好，反而会适得其反，导致恶性循环。 睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不着那就不要着急的睡，要接受大自然的一个状态，这样才能最自然的放松。平时也要养成良好的作息习惯。

到此，以上就是小编对于失眠老人养生保健的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠老人养生保健的方法的5点解答对大家有用。