健身房锻炼会不会伤膝盖,健身房锻炼伤身吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼会不会伤膝盖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼会不会伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑室内健身自行车伤害膝盖吗？
2. 健身会上瘾，但长期跑步又感觉膝盖受不了，椭圆机对膝盖的伤害很小吗？

骑室内健身自行车伤害膝盖吗？

室内自行车其实有很多好处，但要看每个人怎么去使用，首先你要是自己买得有室内自行车的话，可以按照视频跟着练习，这样对你的大小腿练习很有帮助，如果训练不当的话，比如没有节奏的联系，那只会导致你的大小腿变粗，练成肌肉型大小腿，既不好看也没有力。同时对膝盖的伤害也是不可逆转的，特别是半月板的磨损。如果要是在健身房练习的话，有专门的教练带着练习，对大小腿的塑形非常有帮助。

任何盲目运动都会给身体带来伤害的。

踩室内健身单车，也先做一些热身热脚热关节运动，特别是要做些护膝盖运动再踩车，初踩车者10分钟起步，踩车身姿正确(头、身成水平线，手握正确)。按自身能力逐步推进时长时间。

健身自行车按照常规的，也就是正常骑行在经过教练指导后问题都不大，损伤比较小可以忽略，但是要量力而行，助力的增加不要过快导致身体不平衡；而健身房的单车课程，又名花样单车，初接触健身者建议不要去，第一你对身体的控制不够，身体不灵活，第二虽然花样单车对燃脂效果很好，但对于膝盖的损伤也是最大的，切记一点膝关节只有前屈和后伸，最怕的就是旋转，最恐怖的就是负重加旋转；对于上面朋友说的看***学习建议不要去，***的讲解对于学过的人帮助会很大，但对于新手来说，你只知其一不知其二，如果看***都能学会了，健身教练都干嘛去，并且***里还有为了充流量，本身并不是从事健身的，你若对自己不负责，可以去跟着学，身体是自己的，玩坏了自己担着，最后推荐一个健身软件change有一定基础的可以学习，零基础的先去健身房找找教练取一点经再去看。

健身会上瘾，但长期跑步又感觉膝盖受不了，椭圆机对膝盖的伤害很小吗？

亲身告诉你我跑步的感受！

首先，我刚开始跑步时候，也害怕膝盖受不了，甚至必须在大学的操场跑步。（脚下软垫）但是你随着跑的时间长了，你会发现千万别再跑步机行跑步，哪怕大马路上都很好（那场比赛都是马路上），你也要适应。

其次，跑步不单锻炼你的毅力，减肥，运动健康，还能让你心肺功能变好。人整体帅气。

但是，备注说明下：

第一、要控制运动量，不能剧烈的扭动，或者是剧烈的负重运动，预防跌伤等相关的因素，可以造成膝关节侧副韧带、半月板、交叉韧带的损伤。

第二、如果运动前膝关节有明显的疼痛，要注意休息，避免再次运动而造成的损伤加重，可以应用护膝等相关的措施来保护膝关节。

第三、要制定严密的运动计划，不可随意增加运动量，以免过度运动而造成关节软骨以及韧带肌腱的损伤。同时在运动前要做好充分的热身，减少突然性的运动而造成的关节损伤。

健身需要上瘾，也就是要坚持，两天打鱼三天晒网的话，没效果。长期跑步又感觉膝盖受不了，是动作不对或方法不对。跑步是全身运动，如果在没有一个强大肌力保护下、再进行长期、单一的多频率锻炼，就容易使关节出现问题，体重基数越大越明显。久坐、长期不锻炼会使关节营养吸收率大幅降低，易有损伤，但是过量的运动、对关节压力过大的强度同样会造成损伤。无论你用哪种方式去健身，都要保证强度的适中，跑步过程中如果驼背、核心无法保持紧张、躯干不稳定，就会使压力过多的集中在腿部，特别是膝盖以下的部位，短时不会有大问题，时间长了就会出现问题。挺胸、抬头、保持背部的挺直并微微前倾，重要的是腹部核心要收紧，这样核心稳定就会分担腿部过多的压力;强大的肌力能提供更好的关节保护，在跑步或者其它有氧运动的同时，要进行力量训练，特别是腿部和核心训练。 如果选择的是零阻力或者低阻力的，这样在用椭圆机进行锻炼时，对膝关节的负荷是比较小的，所以并不会损伤膝关节。但如果选择的是中高阻力的话，用椭圆机进行锻炼时，就会加重膝关节的负荷，从而使半月板和关节软骨增加磨损，引起膝关节损伤，椭圆机如果发力不对的话对膝盖伤害更大。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼会不会伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼会不会伤膝盖的2点解答对大家有用。