每日饮食营养标准,每日饮食营养标准表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日饮食营养标准的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每日饮食营养标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人每天营养摄入标准？
2. 人体一天所需的营养标准？
3. 正常人一天中的营养标准？

正常人每天营养摄入标准？

饮食中每天摄入的营养标准主要包括：

1. 水：每天应摄入2-3公升水；

2. 蛋白质：一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重，最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量；

3. 脂肪：健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量，即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%；

4. 碳水化合物：一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重，最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物；

１、主食：

米275-300克（６两），面75－100克（２两），加粗粮100克。或主食５００克一天。

２、动物性原料：

牛奶500克，蛋50克（一个），肉120-150克（３两）。或肉食２００克一天。

３、豆类：

人体一天所需的营养标准？

人一天需要摄入的营养有：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等。

1.水：人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与，通常除吃饭外，建议每天饮水量达到1500-1700ml。

2.蛋白质：是一切生命的物质基础，是人体组织更新和修补的主要原料；可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。

3.脂肪：是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素，参与细胞新陈代谢，供给热能。

4.碳水化合物：消化最快，容易被人体吸收，给人体提供能量的主要来源，可以吃水稻、玉米、小麦等。

5.膳食纤维：促进肠道运动，可以吃芹菜、白菜、水果等。

6.矿物质：钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质，是人体所必需的。

7.维生素：维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。

正常人一天中的营养标准？

每日营养元素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等，但每日的摄入量多少需要根据具体情况分析。

　　1、碳水化合物

　　碳水化合物占人体每日摄入总热量的50%-60%，通常情况下正常成年人每日食用150g-300g左右的碳水化合物含量为宜。

　　2、蛋白质

　　根据中国营养学会推荐人体每天每公斤体重0.8-1.0g蛋白质，例如对于60kg的成人，每日摄入的基础蛋白质量应当在48-60g。

　　3、脂肪

　　脂肪是三大营养素之一，日常生活中建议成年人每日食用的脂肪摄入量应当在50-80g之间，如果食用过多的脂肪会造成体重增加。

　　4、维生素

　　正常人体每天所需的维生素有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B等，通常情况下，建议成年男性每日摄入维生素A在800μgRAE/d、维生素B在1.4mg/d为宜；女性每日摄入维生素A在700μgRAE/d、维生素B在1.2mg/d为宜。成年人每日摄入维生素D在10ug/d、维生素C在100mg/d为宜。

　　5、微量元素

正常人的标准为：保证每天足够的能量摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的供应。同时摄入足够的微量营养素，包括维生素、矿物质等。摄入足够的水分以及膳食纤维。根据年龄和性别差异，不同人的营养标准可以有所调整。

到此，以上就是小编对于每日饮食营养标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日饮食营养标准的3点解答对大家有用。