有哪些健身房可以锻炼胸肌,有哪些健身房可以锻炼胸肌的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有哪些健身房可以锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有哪些健身房可以锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么健身器材锻炼胸肌？
2. 在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
3. 如何不用器材练好胸肌？

什么健身器材锻炼胸肌？

很多刚接触健身的人，大多注重胸肌锻炼，而忽视其他肌肉的共同发展，容易走进锻炼误区，胸肌锻炼更多的多部位肌肉参与其中，包括背肌，腰部肌肉，腿部肌肉，三头肌，肩部肌肉等，所以更多的要锻炼其他肌肉才能更好的完成胸肌的锻炼。

胸肌锻炼器材包括～杠铃卧推，哑铃卧推，夹胸器，哑铃飞鸟，俯卧撑等

在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？

我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。

在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。

如何不用器材练好胸肌？

不用器材的话可以通过徒手健身来练好胸肌，徒手健身锻炼胸肌的方法主要是通过俯卧撑。

推荐你可以参考囚徒健身的方式，里面对于俯卧撑有十式循序渐进的锻炼方式，练成后比然拥有铠甲一般的胸肌和非常强大的胸肌力量。

一、撑墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂与肩同宽伸直平放墙上，手掌和胸部一样高。然后通过屈肘来做俯卧撑，到头碰到墙的一瞬间撑起。

这个动作很适合完全没有锻炼基础的人和女生一开始进行胸肌的训练，非常容易，也不会对关节有什么负担。

二、上斜俯卧撑

当你能毫无困难地做撑墙的俯卧撑后，就可以更进一步做上斜俯卧撑了。找一个桌子之类的平面，大概在你的腰部和髋部位置，双手与肩同宽撑在平面上，保持身体笔直做俯卧撑，当你的胸部碰到桌子边沿的时候撑起。

由于身体和地面的角度变小，所以你胸肌承受的重量会变大，难度也比撑墙俯卧撑大一些。上斜俯卧撑的好处是还能专门锻炼到下胸部位。

三、跪式俯卧撑

以跪姿来做俯卧撑，比上斜俯卧撑更难一点点。胸部触及地面后撑起，跪式俯卧撑基本就比标准俯卧撑的杠杆力臂短一点点，做熟练跪式俯卧撑后，就可以开始做标准的俯卧撑了。

<span style="font-weight: bold;">不用器材练胸肌，那最好的徒手动作就首选俯卧撑！

我们先了解下胸肌的构造，这可以为我们选择各种俯卧撑动作，提供帮助！

◾️我们的胸肌是由胸大肌，胸小肌，前锯肌，肋间外肌，和肋间内肌组成！影响我们胸肌外观的是表层的胸大肌！

◾️虽然胸大肌从外观上是一块扇形肌肉，但是根据它的起止点和肌肉纤维走向，从训练角度我们把它分为三个部分，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部

▪️胸肌上束：胸肌上束肌肉，为我们胸肌肌的起点，即锁骨部分的肌肉，起自锁骨内侧半，它的肌纤维走向为斜下方向，最后汇集肱骨大结节嵴

胸肌中部：为我们的胸肋部分的肌肉，起自胸骨前面和第1到6肋软骨，它的肌肉纤维大部分横行向外，最后止于肱骨大结节嵴

胸肌下部：为连接腹部的肌肉，起自腹直肌鞘前壁上部，肌纤维斜向上外旋行，止于肱骨大结节嵴

◾️由于胸大肌分为几个功能区域，所以单一的标准俯卧撑动作，并不能很好的***到我们胸肌的各个部分，所以我们得掌握不同的俯卧撑动作，来分别***我们胸大肌得各个部位。

到此，以上就是小编对于有哪些健身房可以锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于有哪些健身房可以锻炼胸肌的3点解答对大家有用。