糖尿病人该不该健身锻炼,糖尿病人该不该健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病人该不该健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病人该不该健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？
2. 什么情况下糖尿病人不适合进行体育锻炼？

患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？

从大数据上看，糖尿病患者在运动方面的达标程度并不高，其存在的错误种类比较多，其中之一就是认为运动量越大越好。糖尿病患者进行规范的运动，可以取得促进身心愉悦、消耗过多的能量以及保持自己的体型增加肌肉对葡萄糖的敏感性等多方面的收益，所以糖尿病的运动是糖尿病治疗的重要一环。

但是，糖尿病患者活动绝对不是越多越好，如果运动量过大，容易出现多方面的损伤。

首先，运动量过大，导致血糖的过度消耗，容易让糖尿病患者再运动中或出现严重低血糖症状。

其次，运动量过大容易导致身体关节肌肉受损，从而诱发炎性反应，在身体存在炎性反应的情况下，血糖反而会应激性升高，对于血糖控制不利。

第三，过多的运动还会导致身体的脂肪含量过低，从而导致身体对抗低血糖的能力以及全身免疫能力的下降。

维护自身的血糖平稳，糖尿病患者在运动的选择上，需要根据自身的实际情况来确定。如果属于全身状态比较好，没有明显并发症的糖尿病患者，一般建议以慢跑或者轻对抗性活动为主，同时在活动中评价自身的身体反应，如果已经出现了出汗以及轻微的疲乏感，说明运动已经达到需要量，就要及时停止，在休息后可以进行第二轮活动。

指导医生：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

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<span style="font-weight: bold;">糖友并不是运动量越大越好。

适度运动是最好的，运动是一种非药物干预的降糖方式，比起注射胰岛素、吃降糖药来说的确要强，特别是肥胖型的糖友，运动结合饮食空时和药物干预能够达到更好的效果。运动也可以强身健体，增加抵抗力，减少并发症的发病率，但并不是过度运动就好。过度的运动可能会造成低血糖，也会让身体过度疲倦，反而不利于调整血糖的稳定。

糖友可以结合自身的具体情况选择运动时间，比如血糖比较稳定的情况下，每天早晚可以适当运动半小时~一小时，多参加有氧运动，比如慢跑、快走、平板支撑、骑车、游泳等等，年龄大，腿脚不灵便的糖友可以做一些轻度运动，比如跳广场舞啊、广播操，多散散步，打打太极拳等等。另外建议餐后1小时左右运动，餐后立刻运动可能会更容易导致低血糖的发生，加上一些药物干预和胰岛素注射的效果，食物如果没有及时分解产生能量，就很容易出现低血糖的危险。

糖友还可以进行一些拉伸运动，例如练练瑜伽，做一些关节训练。能够保护和增加逛街生理活动范围，维持逛街稳定性，对预防一些并发症状也十分有好处。糖友最好选择中低强度运动，以有氧运动为主，高强度的锻炼很容易出现供能不足导致低血糖。运动中如果心率过高、觉得疲惫有些乏力最好就停止运动了，再运动下去可能会引起低血糖。运动前随身携带一些糖果等升糖食物，以免万一造成低血糖时可以食用。

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。糖尿病患者也适用。运动心率增高，人体吸氧量就会增加，氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤下降，糖尿病属于糖代谢异常，同时会有脂、蛋白质代谢异常。如果经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiittabata开合跳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，血糖将难以控制。

运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。

运动是糖尿病非药物疗法之一，但是运动量并不是越大越好。

糖尿病患者运动量过大，容易造成运动损伤，加重心脏的负担，甚至可能诱发心血管意外。当运动强度越大，运动时间越长，发生低血糖的风险也越大。

因此，糖尿病患者运动时的注意事项有：

1、糖尿病患者适合中等强度的运动，运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%左右，运动时微微有些发热，有点气喘，稍吃力等。

2、糖尿病患者每天运动时间为30-60分钟，一般连续运动时间最早不要超过90分钟，防止发生低血糖。

3、在运动前后要做好[_a***_]活动和整理活动。运动前最好穿浅色的袜子，软底的鞋，运动后要检查足部是否有伤口。

4、糖尿病患者出门去运动时，要带上糖果、饼干、甜饮料等，以防发生低血糖。同时身上带上急救卡，上面注明病情、家人联系方式等。

5、运动时，如果出现胸闷、胸痛时，要慢慢停下来。

糖尿病运动量不是越大越好，应该根据自己的身体状况尤其是心脏和骨关节的状况确定运动方式和运动量。首先糖尿病人一定认识到运动疗法是治疗方法之一，但不顾自己身体状况盲目加大运动量，一定要有度，严防运动伤害。第二在自己心脏能耐受的情况下选择适合自己的运动方式，确定运动量。第三，运动以有氧运动为主，从小运动量开始，循序渐进，逐步加大，找出适合自己的运动量。第四，找医生咨询，请医生根据您的血糖情况、心脏、骨关节状况给你设计运动方式和运动量。

什么情况下糖尿病人不适合进行体育锻炼？

运动治疗是糖尿病治疗的五架马车之一，也是世界卫生组织提倡的四大健康基石之一，是糖尿病治疗的基础。运动能够降低血糖，促进外周组织对葡萄糖的利用，减肥，降低血脂，改善心肺功能。

所以糖尿病人要注意坚持运动，运动要循序渐进，寻找适合自己的运动方式。对于所有糖尿病人，都建议有氧运动。

年轻的初诊糖尿病人血糖比较稳定的情况下，可以进行剧烈的体育运动，如打球、爬山等。

对于老人，建议快走、打拳等，运动强度以活动状态下能够聊天，但不能唱歌，最高心率不超过170-年龄，也就是一个70岁的人，运动状态下心率不超过100次/分。

那么什么情况下不能运动呢？

糖尿病酮症酸中毒，这种情况下会进一步导致脂肪分解，酮体增多，病情加重。

糖尿病足坏疽：足部破损患者活动会使局部渗出增加，肉芽组织生长减慢，伤口不易愈合。

糖尿病合并心肺功能不全：这些疾病要求卧床休息。

应用胰岛素或者降糖药物反复出现低血糖的患者。

医生嘱咐不得运动的疾病，如孕妇等。

到此，以上就是小编对于糖尿病人该不该健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病人该不该健身锻炼的2点解答对大家有用。