健身教练锻炼后吃什么好,健身教练锻炼后吃什么好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练锻炼后吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练锻炼后吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身后可以正常进食吗？
2. 健身后喝增肌粉还需要吃米饭吗？
3. 健身后膝关节总觉得不舒服，吃什么能够改善？

晚上健身后可以正常进食吗？

晚上健身后可以吃东西吗

对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。

运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。

尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。

锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。

您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。

如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。

可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。

可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。

健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。

因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗

蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！

蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！

碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积

健身后喝增肌粉还需要吃米饭吗？

健身之后最好是按照教练的要求来进行饮食。如果喝了增肌粉之后，肚子还是非常饿的话，可以吃一些高蛋白的食物，比如说是鸡肉鱼肉。尽量少吃一些碳水，所以能不吃米饭就最好不要吃米饭。

健身后膝关节总觉得不舒服，吃什么能够改善？

膝关节的保护不是靠吃，是靠科学用膝，科***动，才能使膝关节的软骨及半月板不受损伤，主要是不做剧烈的运动，如爬山，从高处往下跳，深蹲，跪，快跑，歪身提重物等磨损关节软骨的活动。

如今健身仿佛成为了一件容易跟风的一件事，很多人在看到[_a***_]保持身材的“秘诀”是运动健身之后，也急吼吼地加入健身的行列，完全没有去关注健身的注意事项，等到膝关节出现了问题，才来询问解决的办法。不过，若只是刚开始，膝关节轻微觉得不舒服的话，改善起来还是比较容易的。

在健身后会感觉膝关节不舒服的人，首先要想想自己平时健身前的热身运动是否做好了？健身后的拉伸是否充分？热身和拉伸对于保护关节是非常重要的，还能够缓解肌肉酸痛的问题。

而除了热身和拉伸之外，还要注意多补充氨糖软骨素。人体关节上覆盖有一层薄薄的有弹性的软骨，具有减低关节面的摩擦，承受压力，吸收震荡，减轻运动时的震动和冲击的作用。软骨细胞的重要成分就是氨糖软骨素。大量运动后的人，软骨磨损会比较严重，因此，需要及时补充氨糖软骨素，才能够对受损的关节软骨进行修复，才能改善膝关节不舒服的问题。

还有需要注意的是，补充氨糖软骨素的同时也要补充充足的钙，有利于强健骨骼，给予关节更好的支撑。

市面上这类产品还挺多的，根据个人需求选择就好了，不过周围人让我推荐的时候，我都是给他们说汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片，毕竟我自己也吃了不少时间了，感觉比较放心。

到此，以上就是小编对于健身教练锻炼后吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练锻炼后吃什么好的3点解答对大家有用。