健身饮食营养表,健身饮食营养表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食营养表的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子练体育期间吃些什么？
2. 健身都吃什么营养补剂？
3. 健身者如何选择适合自己的营养补剂？

孩子练体育期间吃些什么？

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一***力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

健身都吃什么营养补剂？

有以下几种：

1蛋白粉,蛋***比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。

2肌酸,肌酸可通过再造ATP增加力量,作为爆发性用力动作的能量来源。

3谷氨酰胺,平衡训练后谷氨酰胺的水平,同时可为免疫系统提供能量。

4支链氨基酸,能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。

乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

健身者如何选择适合自己的营养补剂？

性价比最高的就是蛋***和肌酸了，如果你只是已增肌为目的就足够了，其他比较推荐的有褪黑素、氮泵和bcaa，其他的比如促睾、复合维生素和各种没听过名字的支链氨基酸，就没啥必要了。

新手健身如何选择补剂？

首先要看你健身的目的，和你本身的体型！

如果你是体型偏胖，属于内丕型！

那么就可以选择蛋***，健身新手是有***期的，不管是力量和肌肉都会快速增长！如果不是特别胖，第一年都不建议大量刷脂！可以系统的进行力量和增肌训练，合理的补充蛋白质可以的得到事半功倍的效果！对于体重过于肥胖者可以进行力量和有氧相结合！补剂也可以用蛋***！

中丕型初级健身者对于补剂的选择则要看你对于健身的方向向哪个方向发展！如果你更倾向于大块头的肌肉，那么你在刚开始健身的时候就应该注重于增肌，可以选择增肌粉作为补剂！那样可以更快增肌！当然它也有缺点，相对而言脂肪也会长得更快！如果你对肌肉纬度要求不是那么高的话，只是想让自己有肌肉线条甚至于能够清晰的看到六块腹肌，那么还是建议吃蛋***，饮食方面可以多补充一些鸡蛋和鸡胸肉！条件允许的话也可以补充一些牛肉！

如果你是外丕型初级健身者，那么选择增肌粉更好！对于饮食方面是多补充蛋白质和淀粉！白米饭馒头鸡肉牛肉都可以多吃点，这样更易于增重！

健身补剂是健身者经常接触到的健身产品，但并不是每一个人都需要使用健身补剂，根据自己的需求选择适合自己的补剂非常重要。下面就来简单介绍一下常见的健身补剂。

首先，了解一下健身补剂的分类。

按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，健身补剂可以分为A、B、C、D四类，A类补剂是经过严格[_a***_]研究，证明其明确有效的补剂，比如蛋***、能量棒质等；B类是有待进一步研究、证明其有效的健身补剂，B类补剂可能对某些人有效，某些人无效；C类补剂是没有明确研究证明其对身体安全、有效的补剂，或者说不在A、B、D类中的补剂，都属于C类补剂；D类补剂是被严格禁止使用的禁药。

其次，如何选择适合自己的补剂。

1，A类补剂都可以放心使用，根据个人需要选择即可。蛋白质类补剂是最常见的补剂，蛋***一般用于增肌，增肌粉或者叫健肌粉，一般用于瘦人增肌、增重，易胖健身者一部不需要使用增肌粉，但可以考虑使用蛋***。蛋白质类补剂只有在蛋白质摄入量不足，或者增肌期内才更适合健身者，肌肉量正常或偏高的减脂者不需要使用蛋白质类补剂。一般健身后20-40分钟补充蛋白质类补剂。

肌酸，肌酸能够提高肌肉力量、爆发力、缓解肌肉疲劳。使用肌酸可以分为冲击期和维持期，冲击期每天服用4次，每次5克，分别在早午餐和锻炼前30分钟和锻炼中服用，也可以在锻炼后服用肌酸，持续5-7天，维持期每天5克，在锻炼前半小时服用，使用一阶段肌酸后停止使用一个月左右，再服用肌酸，每天3-5克即可。一水肌酸是最佳选择。

运动饮料需要在长时间剧烈运动时才需要使用，一般用于补充水分、能量、电解质，短时间高强度运动也可以使用。运动糖果、能量棒、能量胶主要给身体提供能量，适合长时间有氧运动，或者在增肌前给身体补充能量。减肥者不需要这些能量类补剂。

到此，以上就是小编对于健身饮食营养表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养表的3点解答对大家有用。