cysgjj 发布于2024-05-31 09:55:46 健身锻炼 16 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房每天都需要锻炼吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房每天都需要锻炼吗的解答,让我们一起看看吧。
很荣幸能够回答楼主的这个问题。
关于健身,首先我们讲究的是一个坚持,只有坚持下去,通过长年累月的锻炼才能有效果,给我们身体带来更好的基础。
关于怎么样去安排这个健身的时间计划,个人有一些小小的经验可以和大家分享一下。
我相信大家去健身房不仅仅简单的是去跑步吧。如果只是跑步,选择路跑可能是个更好的选择。
跑步属于有氧运动,能够消耗糖分和分解肌肉。虽然跑完一次能出很多汗,但是对减肥的效果其实并不好。如果是跑步的话,每天建议30-45分钟,最多不超过60分钟,每周3-5次即可。
关于无氧运动(高强度的运动,包括器械等),你要确定你的锻炼***,一般锻炼的话部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每个部位锻炼完之后休息24-48小时,根据每个人的恢复状况不同来制定训练***,每次锻炼强度建议先重后轻,无氧之后加上有氧可以起到比较好的选择。
总体建议一周3-5次锻炼,效果会比较好,根据你锻炼后的程度可以不同程度增加次数和重量。希望我的回答对你有帮助。
如果你对我的回答感兴趣,请关注我的头条号:小然酷视。
现如今去健身房,已经成为了一种主流健身方式,有越来越多的人愿意花钱办卡去健身。毕竟一个人在家或在户外,的确很冷清,健身房可以认识更多人,整体氛围效果会更好一些。
那么问题来了,作为新人,是每天去健身房打卡呢?还是间隔一天?
如果你平时很少锻炼,连日常走路都很少,爬楼都气喘,那么你就是纯小白。
此时你刚办卡,需要先去把里面的器材搞明白,最好都去尝试练一遍,次数不要太多,这时候主要以新鲜感为主,这样才能提升你的积极性。
建议是先在跑步机上慢走+快走1个月,之后提升为慢跑形式,逐渐增加肺活量。这时候你不用考虑太多健身***,只在跑步机上活动,然后顺带练练器械。
跑步机上的时间10-20分钟,固定器械不要超过3个,每个器械你练个3组*10次,选择轻重量。
健身的目的就是为了好身材,而身材又有两个版本:苗条和肌肉。
要看个人的情况,看训练的程度,如果每天的训练程度并不大,可以选择每天都进行较小程度的练习,但是如果每次的训练程度很大,而且时间也长的情况,就不建议每天都练,因为身体也需要一个恢复的过程,恢复不好的练习其实并没有效果,而且还伤身体!
<span style="font-weight: bold;">去健身房,每天都去好,还是去一天休息一天好?去健身房,每天都去好,还是去一天休息一天好,在于训练能力,训练方式、训练强度、训练状态等;不过,不管从事任何训练,都不建议天天去。
初始去健身房的训练者,因为训练能力有限,应当去一天/次,休息一天;一定阶段的训练之后,随着训练能力的提高,可以去两天/次,休息一天,或者去三天/次,休息一天。
从事有氧训练者,因为训练之后的身体恢复相对较快,可以根据身体承受能力每周训练三到六天/次;从事无氧训练者,因为有效训练之后更疲劳,需要恢复的时间长,可以根据训练的强度,每周训练三到五天/次。
训练状态,应是训练与否或者训内容的重要考量。如果身体疲劳,就应该休息,或者从事较低强度的有氧训练。训练休息,是为了更好的训练或训练效果,过度训练或者疲劳训练,不仅会使训练效果打折,还容易导致训练伤害。
对于新手而言,初期训练强度不宜过大,因此建议还是去一天休息一天。
相信大家都有过这种经历,***如长时间没有运动,忽然某天跑个步或打个篮球,第二天浑身就会酸痛的厉害。同理,对于健身新手而言,刚开始接触健身,身体也需要一个适应的时间,***如训练到位,第二天的酸痛感在所难免,这个时候休息才是你真正需要的。
当然,凡事没有绝对,***如训练强度并不是很大,第二天没有任何不适,反而感觉精力充沛,也是可以再训练的。
总而言之,新手建议是一周三练,等有一定的基础后,可以增加到一周五练或者一周六练,这只是一个参考,具体的***需要结合自身的身体状况适当的做出调整。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点,喜欢的加个关注,谢谢。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
大家好哈喽,我是大斌!
每个人的训练方式不一样。
有些人呢,他的肌肉恢复很快适合一天一次训练,而又有一些人了他的肌肉恢复的慢,需要长时间的恢复肌肉适合两天一次的训练,期,每个人的训练方式都是不一样的。
别人适合的训练方式,不一定适合你。
按照胸肩背腿的顺序顺序训练,一周能把这些大机群训练一遍就好!
可以一天训练两个部位或一天一个部位的高强度训练。
其实两天一练最好,训练完以后有有24小时的充足,时间恢复肌肉生长。
最重要的是适合自己。
一般健身是练二停一,还是练三停一,还是练一天休息一天呢?
对于新手小白来说,一份合理的训练***,不仅能够让你很好的进行训练,还能让你的进步很明显。那么对于如何安排自己的训练日,是练二停一,还是练三停一,还是练一天休息一天呢?
首先,在你设计自己的训练***之前,你需要明白以下的设计原理。其实非常简单,只有两点。
1.覆盖全身肌肉
我们希望在尽可能短的时间内,能够训练到全身上下所有的肌肉群体。我们人体主要由六大肌肉群体组成,分别是胸,肩,背,腿,臂,腹,这些都是需要我们进行锻炼的。
2.超负荷训练
针对每个肌肉群,都希望进行超负荷训练。首先我们要明白训练总量这个概念,它是训练重量x训练组数x每组次数。当我们想要***某块肌肉群的时候,这就需要我们去提高它的训练总量。
只有掌握这两天,我们才可以全方位的进行增肌。如果你是学生党,或者是上班族,每次训练的天数都不是很固定,那么,你其实可以尝试一下“推拉腿”的训练[_a***_]。
将我们的训练分为推日,拉日,腿日。推日主要就是我们所有推的动作,比如胸,肩,三头,这些都可以放在一天训练。拉日主要就是我们所有拉的动作,比如背,二头。推日主要就是下肢训练了。
推拉腿的好处就是,训练动作的安排很自由,一次训练可以***多个部位的肌肉群,并且时间很灵活,可以更好的让我们的身体恢复。比如你可以一周只练三天,根据自己的时间,任意去安排训练***,三次训练就可以练到我们全身的肌肉群。如果你时间比较充裕,你可以一周四练,一周五练,六练,进行推拉腿推拉腿的循环,都是可以的。关键是根据你自身的时间和恢复情况。但至少保证一周三次训练。
到此,以上就是小编对于健身房每天都需要锻炼吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房每天都需要锻炼吗的2点解答对大家有用。
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