健身房器材锻炼时长多少,健身房器材锻炼时长多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器材锻炼时长多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房器材锻炼时长多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？
2. 腿部训练包括大腿和小腿一次训练多长时间多大重量最好？

早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？

感觉你的运动量有些大。建议你的运动量减半。早上5公里，晚上器械30分钟。如果你是专业运动员，短时间还可以，长时间不好。

超量运动，对身体是一种伤害。我们都知道专业运动员，最后受伤的很多，身体不好。因此，适当运动是养生，过量运动是损伤身体。

你按照减半运动量，保持一个月，比较一下，那种更好。祝你身体健康！

这个运动量对于年轻人，或者有训练基础的人来说

不算大。

但是这个计划并不科学。

主要在于两点。

<span style="font-weight: bold;">1.有氧和无氧的顺序

当一个训练日同时包括有氧和无氧运动时候。

是必须把力量训练安排在前边的。

原因在于先完成有氧，把糖原消耗干净了，在力量训练时候能量会供应不上。

当然，你的***中力量和有氧分为早晚进行，理论上中间有饮食补充，情况好一些。

但是一天需要工作学习，总体来说训练效果还是不能达到最佳，建议顺序换过来

早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？

回答:

早上10公里，①对于上班人来说，路程有点长，按六点起床，按慢跑计算，10公里跑完，下来顶一个多小时，跑完你顶休息一会才能吃早餐，楞机楞登8点了，该上班了。

②老人，胖人，三高人不宜慢跑。

③但年轻人能完成慢跑。

建议:每天跑三至四公里正适宜，晚上器械半小时，这就符合科学锻炼，合情合理锻炼，炼出一个完美身材！

很高兴回答问题，我是一位跑者。对你提出的问题，我做如下阐述。

首先关于你的运动量大小的问题。一般来说这个运动量。说小不小，说大又不算很大。但是，对于百分之八九十的人来说，也就是爱好运动的人来说，运动量稍大了一些。

为什么这样说呢？因为早晨跑步10公里，一般来说正常需要一小时左右。况且早晨的跑步是在基本空腹的状态下进行的跑步，这样的跑步不应该强度太高。不适合跑步的时间过长，所以建议晨跑尽量安排40~60分钟，强度应该以慢跑为主，跑步的心率应该在本人最大心率的60%~80%之间，否则。容易出现低血糖现象，产生眩晕的状态。

如果坚持每天晚上进行健身训练。时间一个小时，那么我建议早上的跑步。应该在30~50分钟。而且进行有氧跑步，也就是说压心率跑。这样跑步对傍晚的健身训练。不会产生明显的影响，也就是说通过一个白天的恢复，早晨的运动量是完全可以使身体得到恢复的，在晚上进行健身训练，基本没有什么问题。建议晚上的健身训练把时间控制在40~50分钟。以免身体疲劳，引发身体的损伤。

至于说早晨跑步后，一勺蛋白粉和晚上健身后一勺蛋白粉，这种做法无可非议，增加蛋白质的摄入是有氧运动和力量运动所必须的。这是一种***的饮食，正餐还是比较重要的。适量的碳水，足够的蛋白质。才是运动所需。除此之外。要注意休息和恢复，做到早睡早起。只有恰当的饮食，合理的作息规律与适量的运动相结合，那么才能使运动的效果事半功倍。使运动更安全，身体更健康。

我是斜阳靓锦马。欢迎关注评论与分享。

对于普通训练者而非运动员每天练1小时足够了。以上所述训练1个月后，可能会身心疲惫。反而不利于健康。长期高强度训练容易产生疲劳。体内皮质醇会上升。如果强度不够只是消耗时间。那么只能说时间比较多。所以一定要科学高效的训练。你可以尝试一个小时之内做完所有的有效训练。减少训练时候的休息时间。循环训练是个不错的选择。

增肌：重量就保持8-12RM/6-8组训练量。

力量：训练重量5RM。休息时间不低于4分钟。不超过5分钟。

如果只是保持身体健康：器械重量随意就好。

心肺：普通人只是活动一下最大心率保持50-60%就好。

非运动员。心率控制在50%-75%足够了。

运动员就另当别论了。

腿部训练包括[_a***_]和小腿一次训练多长时间多大重量最好？

腿部的力量型训练:

下肢肌肉的耐力相对比上肢要好一些，所以在负重上面也会相对强一点，具体用多大的重量，要看你的肌肉训练情况和训练基础。

如果你没有任何基础，那么建议从徒手开始，因为你要确定一个观念:肌力训练负重固然重要，但是肌肉的发力和安全更加重要。如果你冒然追求大负重，无论从肌肉准确发力上面还是安全性上面都不会有好的效果，甚至会起到负面影响，所以，在最初时一定要打下坚实的基础。

徒手训练，可以考虑一组20-25个左右，具体数量要看你当时的状态，因为肌力训练要分组练习，通过一组训练中肌肉接近力竭的状态，再通过短暂的休息恢复，继续进行下一组，你可以从3组开始，逐步递增到4-5组。

关于动作的选择，虽然下肢主要是大腿和小腿，但是初期主要以大肌群为主的训练，小腿可以不用单独训练，很多腿部训练中都会有小腿参与其中，着重大腿、臀部的训练，有了一定效果后，可以再单独增加小腿的负重提锺训练。

关于训练时长，力量训练一般保持在45-60分钟以内就可以，如果想增加有氧可以再继续30分钟左右的低中强度有氧练习。肌力的训练特点就是爆发力强、耐力差，无法持续很长时间，所以需要通过组间休息来恢复，反复的***肌纤维，使其力竭、发展更多的肌纤维。

最后，对于肌力训练最重要的还有饮食，蛋白质、碳水化合物都是必不可少的营养元素，平时在饮食方面就要规划好，给予肌肉充分的营养，才能更好的生长。

腿部训练，要区分体能训练还是增肌训练。

如果体能训练的话，用最轻的重量一组练一百次都没问题。

如果是增肌训练的话，那就得严格按增肌的训练组，次数和重量，突破再突破了。

还是老话，增肌必须重视营养补充。没有营养，怎么练都没有用。

经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。凡每次***用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要***用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的***，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的***和负荷而得到发展起来。再 者，要在人体的组织和力量已发展到能完全适应某种***强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大***强度和负荷量。否则，进步就会停止。

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的***强度就愈大。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织***较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

到此，以上就是小编对于健身房器材锻炼时长多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器材锻炼时长多少的2点解答对大家有用。