健身房怎么锻炼能康复好,健身房怎么锻炼能康复好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼能康复好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎么锻炼能康复好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

<span style="font-weight: bold;">谢邀！

对于健身爱好者中断一个月是很难接受的，一天不去就觉得浑身不舒服了。有健身基础的人恢复起来也会很快，毕竟才一个月不是三个月半年那么久，一般来说半个月到一个月即可恢复到以前的状态。

在恢复期的训练也是要循序渐进的，因为一上来你会感到力量有所下降，状态不如以前了，这个时候不要急于求成，稳中求进，训练强度慢慢的提上去，过了两个礼拜你会发现以前的感觉慢慢回来了。

当然这里要注意的是，训练之前的准备工作和训练后的收尾工作，训练之前的热身尤为重要，身体完全活动开，热起来之后再锻炼。以免不必要的受伤，健身结束之后的拉伸也是必不可少的，运动疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉放松，减少肌肉压迫，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更放松。

谢邀请，从问题判断题主健身应该持续了一段时间，停止健身一个月对身体影响还是比较明显的。恢复一定要循序渐进，训练强度和总量建议不超过原来的80%，根据自己身体感受，每个循环慢慢加量。

安全第一，即使恢复初期某次训练感觉状态不错，也不要盲目上重量，一旦受伤又要间隔很久。本人由于工作原因，每年7-8月份训练量都会减半，9月份甚至会连续半个月无法训练，恢复训练大概要持续3周，第二周某次腿部训练觉得状态不错，使用了原来的重量，结果在中间某一组最后一次几乎无法完成，拼尽全身力气勉强完成，但是导致血压迅速升高伴随缺氧产生头痛，得不偿失。

说实话，健身停止了一个月不是太长。没必要计较很多的数据上的东西，比如停止健身两周后身体机能下降，一月后肌肉力量下降等等数据，我们不是职业运动员，跟着感觉走就行。

如果，你以前系统的健身很久了，才休息一个月而已，身体机能会很快唤醒的。不过在唤醒之前，你最好还是从轻重量做起。

前两次健身以恢复为主，多做热身。重量调轻一些，动作做少一点，慢慢恢复到正常水平就行。

作为一名多年从业健身者！首先这个提问有瑕疵、没有前提条件！经常训练健身的人间断还是偶尔健身的人间断！

其次我再来回答长期健身、并且有规律坚持了一年以上的人！

1、健身一年以上，应该有了自己的训练计划，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%（因生活习惯影响）

2、这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个***训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上！

3、经过了第一个训练***的恢复，这时候的你，身体机能应该恢复到以前的90%（30岁以下和以上恢复能力不同）！

4、第二个训练循环可以在训练时间中使用3/7时间划分法！即：30%时间冲刺大重量高强度训练，70%的时间一般训练量或渐降级别训练！（训练后拉伸目标肌肉、做好基础饮食补充）

5、现在到了第三个训练周期。 你已经恢复到之前的身体状态了（30岁之前和之后有轻微差异）

另外一个问题、如果只是偶尔健身，频率不高（1-2次/周）间断一个月没什么影响的。继续之前的训练就OK了！

回答完毕！

谢谢邀请，对于这个问题，首先我不是专业健身人士，但我是个运动爱好者，至于断了一个月健身，怎么恢复，个人认为并没什么，刚开始恢复，按原来健身运动量三份一，恢复几天，然后慢慢增加恢复到原来的运动量就行了，

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼能康复好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼能康复好的1点解答对大家有用。