健身锻炼后吃蛋***好吗,健身锻炼后吃蛋***好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后吃蛋白粉好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼后吃蛋白粉好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 大量运动后服用少量蛋白粉好吗？
2. 晚上锻炼后喝蛋白质粉是否很好的呢？
3. 蛋白粉锻炼前吃还是锻炼过后吃？

大量运动后服用少量蛋***好吗？

大运动量后？还少量蛋***？你这是要透支身体的节奏啊 肌肉掉了不算还影响恢复 越练越伤 运动后补充蛋白质是必须的 特别是力量训练 及时的补充可以帮助人体恢复 避免造成不必要的透支

关于大量运动过后服用少量蛋***好不好？

个人认为大量运动过后，适当服用一些蛋***是有必要的，毕竟大量运动过后体力消耗大，多多少少䃼充一些营养是有一定的好处的！

朋友们运动也是要量力而行哦，不要过于追求完美，而导致身体某个部位受损，那样吃再多的蛋***都是无济于事了！

成年蛋白质的需求量是每公斤体重0.8-1.2g/天，健美训练可以适当提高摄入量。可以根据自身体重和饮食情况评估一下每天的蛋白质摄入量，然后确定吃多少蛋***。一般乳清蛋***的蛋白质含量约为80%，适合训练后快速补充蛋白质，其特点是吸收率高，吸收快，成本相对较低。

晚上锻炼后喝蛋白质粉是否很好的呢？

效果非常好。

因为此时蛋白质的吸收率最好,能补充白天的消耗。也可在早晨服用,人体经过一夜的休息,长时间未进食,身体极需补充营养,此时肠胃道消化吸收能力最强。健身运动的人群可在健身后半小时服用,以迅速补充能量,舒缓肌肉紧张

蛋***锻炼前吃还是锻炼过后吃？

1、蛋***是一种生物利用率高、具有促进人体新陈代谢，强化骨骼、可增强免疫力、含人体所需的9种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸）、建议使用由营养师监管的有针对性补充的特殊医学用途配方食品；

2、适用于健身健美爱好者、运动员、身体瘦弱者、极易疲劳者、普通人群等。

3、对于运动人员来讲，最佳食用时间是运动后30分钟左右，因空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。运动后，身体对蛋白质的需求量最大，此时吃蛋***，效果更佳。

4、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群可少量食用蛋***，但需在专业营养师的指导下食用，因为饮食中已给肌肉提供了足够的蛋白质，人体需要蛋白质量比例要适中，否则不但没有益处还会加重人体肾脏的负担。

作者：尤祥妹 （ ***第117医院营养科主任《中国临床营养网专家顾问》）

锻炼后吃。

健身者服用的蛋***的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。

在健身过程中尤其是高强度力量训练，也会加速肌肉蛋白质分解代谢，引起蛋白质丢失。

在进行力量训练时肌肉纤维发生了撕裂，肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。练后身体处于黄金增肌和修复模式，锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。

谢邀，个人觉得练后吃，效果好。因为有句话叫做练后黄金半小时，意思是锻炼后的半个小时内是身体吸收能力最强的一段时间，也是补充蛋白的最佳时间。以上是一位健身大神和我朋友兼教练说的。本人也是经过自身验证的。

可以尝试！

蛋白质粉并非***都适宜喝！如果本身在日常饮食中已经摄入了足量的蛋白质，且能很好的吸收这些蛋白质，就无须再另补充蛋白质粉。因为如果过量补充蛋白质会使胃肠负担加重，反而会吃出不适，适得其反

训练前后都有一定意义，但是如果你是瘦子增肌，建议训练前吃的是增肌粉。

因为:训练过程中肌肉会撕裂，体内的肌糖原也会大量消耗，恢复肌糖原储备，维持训练状态需要大量碳水。修复受损肌纤维也需要蛋白质。所以含有碳水和蛋白子的增肌粉比较适合练前喝。

一般增肌粉里含有肌酸，不仅可以增大力量还可以起到细胞增容，促进肌肉肥大的效果。

蛋***和增肌粉建议训练后45分钟左右摄入，因为[_a***_]时间是身体吸收蛋白质的高峰。

合成是需要原材料的：快糖（如葡萄糖）和快蛋白（乳清蛋白）。增肌粉里的快糖促进体内胰岛素分泌，促进肌肉合成。但是也带来一定的脂肪，所以如果很介意脂肪的训练者在练后可以补充香蕉和蛋白质。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼后吃蛋***好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后吃蛋***好吗的3点解答对大家有用。