健身房锻炼体重计算,健身房锻炼体重计算方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼体重计算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼体重计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂健身餐计算公式？
2. 体重标准计算器怎么算？
3. 体重和饮水量的计算公式？

减脂健身餐计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。

体重标准计算器怎么算？

通过体重身高比例计算人体 BMI 值的原理非常的简单，其主要包括身高与体重两个数值：

计算公式： BMI = 体重(KG) ÷ 身高2(M) ；

比如：小M是一个50公斤的人，身高是1.6米，则他的计算结果应该是：50÷1.62=19.53；

一个人的健康指数范围应该是在：18.5～24，指数在这之间是最好最正常的！

体重和饮水量的计算公式？

根据体重计算每天喝多少水一般可以通过此公式进行计算，每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml），一般情况下对于成人来讲，每日饮水量需要在2000ml到5000ml左右。

正常人每天的饮水量是1000--1200毫升。

正常成人的需水量可根据体重计算：

每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml)。

正常人每天需水量在2000--2500毫升，其中饮水量1000--1200毫升、食物含水量700--1000毫升、体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300毫升左右。

人不进食可以存活几周，但是如果人不饮水仅仅能够存活4至7天,当然这与环境条件有关。我们每一个成年人每天必须饮用6至8杯水（大约在1.5到2 L），以补充我们日常活动所失掉的水分。但是，对于不同体重的人和不同工种的人，每天饮水量也各不相同。成年人与婴幼儿对于水的需求量也不一样。婴幼儿身体的水含量比例较成年人更大一些，因此他们需要喝更多的水，以满足身体水化的需要。根据美国运动医学研究所（Sports Medicine Institute）对于不同体重、不同职业的工作人员推荐的日均饮水量计算关系式，经过换算，可以得到如下关系：

1）脑力劳动工作者，由于整天坐在办公室工作，流汗少，每天饮水量大约为体重的0.0326倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位。例如，一名体重为60 kg的脑力劳动者，每天饮水量在1.96 L左右为宜。

2）体力劳动工作者，或者在业余时间经常性坚持锻炼的人，每天饮水量大约为体重的0.0434倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位。例如，一名体重为60 kg的体力劳动者，每天饮水量在2.6 L左右为宜。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼体重计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼体重计算的3点解答对大家有用。