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1. 只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？
2. 30岁了篮球运球差，现在再练基本功迟不迟，有没有必要？

只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？

最近正好在练引体向上😀

练了一个多月，感觉较果很明显。

因为腰椎突出和工作环境问题，已经有整整十年没有锻炼和做运动了，身体肌能大不如前，虽然饮食控制得不错体重没发生变化，可体脂增加肌肉松驰很明显，好多衣物都不合身😅

十年前在公司每星期都打两场或更多的100分制篮球赛，身体精瘦可肌肉线条并不突出。

而最近一个多月坚持早晚各完成40次引体向上之后，感觉力量和身形方面变化还是很明显的。

而且引体向上不仅仅能增强臂力，腰腹力量同时也能锻炼到。（虽然十年前平时运动量很大，却从来没有针对性健身。所以整个体形也没有什么轮廓线条之类，现在才练一个多月，体形变化都还不错了。）

仅做引体向上，也可以变强壮的。

如果能同时加入其项目效果就更好，比如健腹轮和平板撑。😀

只做引体向上啊，这得看你每天做几个了？如果只做十个是肯定不得行的。如果从十个开始，每天增加一个，两个月后我可以肯定你比前面要强壮💪[呲牙][呲牙][呲牙]

加油💪💪💪

只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？不能变强壮！

强壮，多用来形容男人，指男人身体健壮，很有力量。拥有强壮的身体，需要根据自己身体的实际情况，有针对性的，循序渐进的，进行长期、综合性的训练。

（下图：强壮的身形）

引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。换句话说，引体向上只是身体局部部位的一种训练方式。

（下图：引体向上训练的肌肉部位）

1. 就力量训练来说，要进行全面训练。

身体不同的部位，有不同的力量训练方式，比如说，引体向上可以训练背阔肌和肱二头肌，俯卧撑可以训练胸肌和肱三头肌，深蹲、箭步蹲可以训练大腿肌肉，卷腹、平板支撑可以训练腹肌等。

（下图：俯卧撑训练的肌肉部位）

一定能变壮壮壮壮壮！

为什么？

先讲讲我自己的经历，2021年一月份开始，我每天早上跑步1000米+50倒立俯卧撑+50双杠臂屈伸+50引体向上，坚持到今天。

先说说对身体的好处

1000米的热身跑让我的心肺功能一直保持良好，每天活力满满，干什么都不觉得累；50倒立俯卧撑让我肩部和上背部肌肉棱角分明，稳定性增强；50双杠臂屈伸使我胸部下沿外侧肌肉充分填充；50引体向上使我的大臂前侧、后侧、胸部上沿、背阔肌都明显加强。

再说说对意志力的养成，这才是最重要的。

通过每天50个引体向上，我养成了持续做一件小事的能力；除了工作，以下是我每天也要做的：

背30个考研英语单词；

读一篇英文小说（薄荷阅读）

只通过引体向上进行锻炼，这样的训练方式虽然过于单一，但是坚持1-2个月后身体是能够明显变得更强壮的。

引体向上是背部训练的王牌动作，而背部肌群是仅次于腿部的身体第二大肌群，因此引体向上的训练收益还是很大的。

引体向上是能够让身体变强壮的

而且我们大多数人在平时都会忽视对于背部肌肉的训练，往往身体前侧的胸大肌会比背部肌肉强上很多，而前后侧肌肉的不均衡很容易导致出现头前伸、圆肩和驼背的不良体态，严重的会影响颈椎和脊柱健康，通过引体向上强化背部肌肉能够有效改善这一现象。

通过引体向上强化背部能改善不良体态

引体向上的动作解析

引体向上

引体向上是一个由背阔肌主要发力、肱二头肌***发力的训练动作，对于中下斜方肌、菱形肌、大小圆肌以及核心肌群都有很好的锻炼效果。

我们在做引体向上的时候，要注意以下几点，能够确保动作的标准，提升训练效果：

引体向上要注意要领

30岁了篮球运球差，现在再练基本功迟不迟，有没有必要？

既然你问有没有必要，那我想你肯定不是为了进入专业队，而是为了所谓的爱好。

三十岁是一个很大的年龄吗？说实话不小了。在古代，三十岁都是当爷爷奶奶的年龄，但是在现如今的社会，三十岁未婚青年却是一抓一大把。

所以，年龄永远不是阻碍你梦想的障碍，阻碍你前进的只是你的犹豫不决罢了。

苏洵、王德顺、江户川乱步...古今中外，年龄大的人实现自己人生价值的不在少数，更何况三十岁，多么年轻的年龄，如果你愿意，又有什么不可以的呢？

如果有人问你为什不呢？你的回答是我今年已经三十岁了，感觉力不从心了，你自己能听的下去吗？

所以加油，你在问别人问题的时候其实心中早已经有一个答案了。你还年轻，年轻就是无限的可能，没有什么不可以的。

做你想做的，努力生活的人最有魅力。

到此，以上就是小编对于锻炼30天真能健身吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼30天真能健身吗***的2点解答对大家有用。