在健身房如何锻炼膝盖力量,在健身房如何锻炼膝盖力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何锻炼膝盖力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房如何锻炼膝盖力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身跑，怎样的跑姿才能做到膝关节越跑越强？容易学吗？
2. 健身爱好者，膝关节已磨损达到‖级，该怎样锻炼下肢？
3. 膝盖不好去健身房适合做哪些健身运动？

健身跑，怎样的跑姿才能做到膝关节越跑越强？容易学吗？

健身跑，首先要做好跑前热身和跑后拉伸。这是至关重要而且一定不能缺少的环节，否则膝关节会疼痛难忍甚至会受伤。其次，刚开始跑时一定不要追求速度，越跑得慢膝关节越不容易受伤。第三。跑步的时候不要低头，尽可能把头抬起目视前方，背不要弯曲，这样重心对膝关节的受力就小。第四，靠墙蹲或者是深蹲都能增强膝关节力量。

您好，我是Erica教练，感谢您的邀请，接下来我来回答您的问题：健身跑，怎样的跑姿可以让膝关节越跑越强？首先根据您的身体情况，已经坚持了40年的跑步运动，非常棒，同时您的身体素质及心肺应该很好。您平时爬坡跑方式，爬坡跑方式会对腰椎和膝关节有一定的压迫的，如果您这边出现膝关节不太舒服时，建议换成平地慢跑和爬坡快走的方式，减轻一下膝关节和腰椎的压力，减缓关节受损伤。接下来我们讲一下要如何增强我们的膝关节？

第一：我们膝关节中的半月板非常重要

下面是膝盖结构示意图，您可以看一下

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，脚尖要向前，膝关节与脚尖的方向保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

第二：增加肌肉含量和肌肉力量，因为我们人体过了30岁后，肌肉含量随着年龄的增长会慢慢流失，因为肌肉是帮助保护关节的，所以我们一定要适当加强肌肉含量，同时跑步时腹部核心、臀部、背部、腿部都是始终收紧发力的，你需要感觉跑步时是腹部始终收紧，臀部 腹部带动腿部向前跑，这样整个身体的重量是全身肌肉群带动的，如果是重心主要集中在下肢，也会引起膝关节受压迫的。同时加强腿部肌肉群的力量，因为当腿部肌肉群更加有力量后会保护我们的膝关节，从而减轻对膝关节的压迫。

第三：建议您这边可以平时多练习一些核心训练，同时也可以通过普拉提训练来加强核心，因为普拉提运动相对来说比较舒缓，同时帮助我们练到深层小肌肉群，核心肌群包括：腹部 臀部 下腰背整个身体的中段的肌肉群，因为他就相当于人身体的发动机，非常重要，只有核心稳定力量强了后，才不会让其他关节代偿受损伤。

因为长期跑步难免会对膝关节造成一定的磨损，所以您这边如果出现膝关节不太舒服的强况下，建议您平时最好是***用平地慢跑或爬坡快走的方式，减缓一下对膝关节的压迫，这两种方式同样可以帮助我们达到提升心肺和塑形的目的的，让我们更加安全健康的健身，加油！

很开心回答您的问题，有任何健身问题还可以随时咨询我哦@Erica健身教练

健身爱好者，膝关节已磨损达到‖级，该怎样锻炼下肢？

膝关节软组织磨损或者半月板损伤的，可能是运动模式的问题，也可能是超强负荷的问题。先改变运动模式，可能之前的运动模式让几点在关节上，肌肉没有充分参与运动中，建议多做一点静态蹲的（如靠墙静蹲和波束蹲），增加大腿肌肉发力感（波束蹲增强稳定性），同时学会在蹲的过程中学会臀部为第一发力点。

膝盖不好去健身房适合做哪些健身运动？

膝盖不好的人可以做一些低强度的有氧运动以及强化膝关节周围肌肉力量的训练，如游泳、自行车、水中跑步等。同时，还可以在健身房进行一些关节周围肌肉力量训练，比如直腿抬高、靠墙静蹲、单腿站立、单腿半蹲、单腿坐凳蹲、单腿硬拉等。

需要注意的是，膝盖不好的人在进行健身运动时需要特别小心，建议在进行运动前咨询专业医生或康复治疗师，以选择适合自己的运动方式和强度。

到此，以上就是小编对于在健身房如何锻炼膝盖力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房如何锻炼膝盖力量的3点解答对大家有用。