腿粗去健身房锻炼方法,腿粗去健身房锻炼方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿粗去健身房锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腿粗去健身房锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？
2. 请问小腿大腿粗有什么办法可以通过健身变细吗，我听人说慢跑减肌？
3. 大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？

训练自重深蹲即可，只不过需要把它的强度增加，以提高对肌肉的***！

自重深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作，也是所有深蹲训练的基础。但对于大多数人来说，自重深蹲的训练强度不能够满足增肌要求。凭借高次数的训练，只会对耐力体能提高有帮助，而对增肌增力来说缺少针对性。

所以我建议训练更大强度的自重深蹲帮助增肌，例如弓步深蹲、单腿深蹲、深蹲跳等动作。

弓步深蹲的训练模式偏向于功能性，相对于标准深度的难度较大。训练中注意膝盖不要超过脚尖，核心绷紧，脊柱中立位。

单腿深蹲有多种训练模式，悬空腿在前较难，在后较易。训练注意循序渐进，注意髋关节带膝关节发力，这样对臀腿***更好。

深蹲跳训练是一个爆发力训练，与上述两个动作相***可以更好的***，并对力量、耐力、爆发力等体能提高更有帮助。

计划推荐:

深蹲跳:3-6组，3-6次

单腿深蹲（左右）:2-4组，6-12次

弓步深蹲（左右）:3-6组，10-20次

增加肌肉围度的过程也是不断给肌肉***的过程，即便是简单的深蹲，只要不断给肌肉施加压力、给肌纤维足够的***，也能给予肌肉生长的条件。

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适合在家或者户外训练的动作主要是基于深蹲和弓箭步做出的进阶训练。以深蹲为例：

可以先尝试半蹲、每组10个标准动作，而后增加至25-50个一组；

标准深蹲——注意重心后移、臀部发力、核心收紧、不要塌腰；

继续增进至窄距深蹲——单腿***深蹲——单腿深蹲；

徒手训练对比负重的腿部练习效果会相对有区别，徒手动作更加偏向于肌肉耐力方面，虽然练出大块头有难度，不过对于很多人的腿部力量来说也足够用了，先经历这个过程让腿部发展起来也需要很长的一段时间。并且自重深蹲不用像负重深蹲那样给脊柱太大的压力，相对安全性也更高一些。

请问小腿大腿粗有什么办法可以通过健身变细吗，我听人说慢跑减肌？

肌肉腿比较难变小，你可以尝试作3点告别肌肉腿：1、跑前热身跑后拉伸放松充分；2、按摩这两条肌肉腿，如果是因乳酸堆积过多而形成的，2/个月会变小肌肉会变顺畅；3、如果前面2个方法都无效，那么只能节食加大量的有氧慢跑了，记住跑后还是要拉伸放松充分。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

在减肥的时候，有很多女生担心运动导致小腿变粗，害怕自己长出肌肉腿。也有很多女生认为自己是肌肉腿，不能减下去。对于这个问题，我分两点来回答。

腿部肌肉多，理性分析原因。

1：运动导致，可能之前做过一些力量训练，并且错误的跑步姿势，例如跑步的时候把身体的重量大部分压迫在小腿肌肉上。

2：女生穿高跟鞋逛街，小腿肌肉持续紧张，并且以后没有拉伸，这一点在运动方面也有。

3：基因的原因。这一点不可否认，就像梨形胖和苹果胖一样，有的人上肢肥胖，有的人下肢肥胖。

4：你的体重基数大。如果你的体重基数大，那么下肢本身就要承载更多的压力，你的肌肉量肯定是比瘦的人多的。就好比一个瘦子每天背着几十斤的铠甲一样。

上面总结是你腿部肌肉比一般人多的原因，但是，这个肌肉量不会多很多，大部分人看着是肌肉腿，腿粗，重要的还是腿部脂肪很多，不信你可以用手掐自己的小腿，看有多少肥肉。

大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

大腿粗一般都是因为平时坐的太久，全身压力都集中在臀和大腿处。1/腿形不正导致大腿上肉分布不均匀，一般表现为大腿内侧相互摩擦和外侧的***胯宽现象。2/骨盆不正者容易大腿前侧凸出。所以在做一些臀腿部训练时，改善腿型体型的教程也需要练，我后期会分享一些。下面看一些可帮助你瘦腿的方法吧！

瘦大腿教程(作者主页看)

教程推荐：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、郑多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天两组效果更好。

健身带瘦腿

大家可以选择一些***工具如健身带等，在首次选择健身带时大家需要注意它的尺寸与型号，不同的尺寸它的弹力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子们需要从弹力小的[_a***_]练起，每天踢上三十分钟，一到两个月就会有很明显的变化。

腿部变粗其实主要原因还是因为坐的时间太久，大腿的肌肉变得松弛，脂肪开始堆积。而想要很好的瘦腿就必须让腿部动起来，不断地进行伸展运动才会有效果，瑜伽等类似的运动很难让腿部真正动起来，而一些蹲体等高强度训练只会让肌肉更发达。不懂得怎么让腿部发力的话，可以通过健身带的阻力让自己感受到腿部的发力。

固定侧身踢腿

大腿肌跟外侧肌是比较难减的，而侧身踢腿则是针对于这个部位最有效的燃脂方法。具体的做法就是找一处可以稳定身子的地方，接着侧身站直，将将健身带绑在双脚脚踝处，然后向前踢腿10-20次再换另一条腿，重复此动作20-30分钟。在此锻炼过程中需要注意的是，身体一定得处于直立状态，让受力点作用于大腿外侧肌处。

保持坐姿踢腿

坐姿踢腿主要是针对于大腿肌，具体动作是找一个稍微高点的椅子坐在上面，将椅背作为扶手，再把健身带邦与脚踝处，然后向前踢腿20-30次再换另一条腿，循环踢腿15-20分钟分钟，这个发力点是大腿跟处，所以大家需要调整好自己的踢腿姿势，以保证发力点的正确。

减肥、塑身、锻炼肌肉都是靠健身来达成的，而健身带是初学者的好方式，它可以帮助大家完成很多的瘦腿动作，所以有需要瘦腿的女生们可以首选这个。

大家还有什么好的瘦腿方法呢？欢迎在评论区发表自己的观点。

生命在于运动。注意，运动有多种，如体育锻炼，健美运动，群众艺术类的表演及社交运动等等，这些运动基本与生命健康没有太多关联。我们常说的养生运动是指能够排出体内垃圾，延缓衰老，防止未老先衰的有针对性的活动方式。诸如让高血压恢复正常，让已经变得紊乱的内分泌恢复正常等等。我只关心养生运动，对其他运动并不擅长。

你应该是女的吧。

基因的影响很大。

1.激活臀部，把臀练的有力。正确的启动模式。臀的大小和形状几呼也是基因决定。（骨盆大小决定）许多臀大的男性和女性，臀缺乏力量或无力。臀变挺，并没有改变形状。臀变大，也就是视觉，重量并没有改变多少。

2.在相同条件下，总做功是不变，臀越有力，大腿发力自然就少很多。膝盖和腰也会更舒服些。

3.臀部无力，大腿发力自然多很多。腹部无力也是。还有核心稳定性差，也会增加总做功，同样会导致大腿发力更多。

发力越多意味着需要更多肌肉来提供。

4.进行抗阻力训量，一定增长肌肉。

傻瓜，男人就是要翘臀大***！大腿必须要壮！小腿才必须要细！😂😂😂

下盘是根！根必须要扎稳！😌😌😌

懂？😒😒😒

大腿细的男人是各种“不行的”！😥😥😥

懂？😏😏😏

运动员般的矫健身姿才是一个男人该有的！

💪💪💪当然如果你是女孩的话，则另当别论。🤔🤔🤔

女孩要的则是***！大腿小腿一样细！筷子般的大长腿！

😍😍😍首先记住一点，减脂永远没有局部减脂这一说！减脂永远是全身进行的！

不是说你大腿粗，只练大腿就变细了，腰粗肥肉多，只练腰就变细了。

大家好，哈喽，我是大斌！

想要腿部线条没有那么粗，可能腿部肌肉松弛，那么加强腿部肌肉力量训练紧致腿部肌肉，再进行拉伸腿部肌肉就不会显的那么粗了！

大腿分为前侧，后侧，内侧，外侧！

这四个腿部的位置有着不同的训练方式！

最常见的深蹲可训练到腿部的前侧！

健身房的坐姿夹腿和坐姿开腿可以训练到大腿的内侧和外侧肌肉！

俯卧腿屈伸可以训练到大腿后侧肌肉，掴绳肌！

腿部的四块肌肉加强训练，可紧致腿部肌肉线条，训练后拉伸就不会显的那么粗！

到此，以上就是小编对于腿粗去健身房锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿粗去健身房锻炼方法的3点解答对大家有用。