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健身男在学校如何锻炼腹肌(健身男在学校如何锻炼腹肌图片)

cysgjj 发布于2024-05-28 21:36:27 健身锻炼 19 次

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本文目录一览:

怎么锻炼腹肌

1、双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行自行车动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

2、长凳仰卧起坐 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身男在学校如何锻炼腹肌(健身男在学校如何锻炼腹肌图片)
(图片来源网络,侵删)

3、人体肌肉分布于全身许多地方,不同部位的肌肉要用不同的方法进行锻炼才行。***如锻炼的方法不正确,那么就不可能有较好的肌肉状态出现。肌体不仅起到美观的作用,而且对身体功能健康也有很大的作用。那怎样才能锻炼腹肌?现在就来给大家介绍一下吧。

4、腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌,锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个,是仰卧卷腹运动这个动作可以很好的锻炼上腹部,首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空90度,两手扶着耳朵后面,吐气的时候向上卷腹,吸气的时候还原到起始的位置,依次重复练习,每次做3-4组就可以。

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(图片来源网络,侵删)
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