健身后吃完饭还要锻炼吗,健身后吃完饭还要锻炼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后吃完饭还要锻炼吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后吃完饭还要锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
2. 增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？
3. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
4. 我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？

健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？

你好，很高兴为你解答“健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？”其实关于你的这个问题，首先要告诉你的是，晚上一般是不建议大家进行高强度的运动的，第一不利于肌肉恢复和乳酸代谢，第二晚上锻炼会消耗大量的能量，导致身体的营养，快速被消耗不能及时补充营养，这样就会造成训练后营养供给不足，影响体能恢复和肌肉修护，晚上如果做了剧烈高强度的运动，第二天早上醒来会感觉身体非常沉重，缺乏力量，使身体缺乏休息后的轻松感，如果长期坚持晚上健身进行高强度的训练，对身体没有什么好处

建议高强度的训练调整到晚饭前训练，健身高强度的训练时间是下午3-6点，这个时间段是身体状态最好的时间段，身体各项机能都非常适合训练，你的全身肌肉的几乎都是激活唤醒状态，所以这个时间段训练，很容易就会进入状态，从而提升训练质量，而且这个时间段训练，在训练后也非常有利于营养的补充，因为这个时间段训练完成以后，基本过一段时间就可以吃晚饭了，这样就可以给身体迅速的补充营养，从而加速营养的吸收利用，让肌肉快速的进入恢复状态，而且下午3-6点锻炼身体有足够的时间恢复体能，因为锻炼后你不会上床睡觉，身体有足够的活动时间，身体在活动非睡眠静止状态，可以加速乳酸的代谢，乳酸代谢是每一个健身都不能忽略的问题，如果训练者在训练后不重视乳酸的代谢，如果导致乳酸堆积，将会对身体的健康有一定的影响，乳酸是属于身体在疲劳状态下分解出的废弃物质，如果身体内的乳酸值长期过高（乳酸堆积）就会对健康造成一定的影响，所以健身者在训练完以后，需要做一些必要的措施，将乳酸代谢出去，加入乳酸代谢最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身体在活动状态下，这都代谢乳酸的非常好方式，而身体在睡眠状态下乳酸是无法代谢出去的，所以晚上锻炼是非常不利于乳酸代谢的。

晚上训练除了不利于乳酸代谢以外，就是你问到的关于营养补充的问题，正常情况下一般晚上都不建议大家吃太多，古话养生常说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这句话是非常非常正确科学的，晚上是绝对不能多吃的，因为晚上吃多了非常不利于身体的代谢，会增加身体的代谢压力，而且晚上如果你摄入过多的碳水很容易就会转化脂肪，其实脂肪的增长基本都是因为晚上这一顿吃摄入了过多的碳水和脂肪的原因，其实白天我多吃一些，多摄入一些是没有什么太大的影响的，因为白天我们有大量的活动时间，身体可以将那些能量消耗掉，而晚上如果摄入过量，身体和各个消耗代谢器官都处于休眠状态，那么你多摄入的那些能量（碳水和脂肪）就会直接转化为脂肪储存在体内，

所以晚上不能吃太多，而你的情况即便是晚上锻炼也不要大量的补充蛋白质和碳水了，因为很容易就会转化为脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上锻炼，锻炼后感觉有点饿，可以相对的补充一点果蔬，比如香蕉，猕猴桃，黄瓜等，尤其是香蕉和猕猴桃非常好，香蕉在训练后可以迅速的帮助你补充能量，猕猴桃中含有大量的维C，这两样都可以增强饱腹感，而且不会增加身体的代谢压力，身体吸收非常好，如果你晚上锻炼完后，感觉有点饿，就吃一根香蕉两个猕猴桃就可以了，不要大量的补充蛋白质和碳水，如果你在晚上进行的是高强度的力量训练，建议你在训练前补充，不要在训练后补充了，训练后一根香蕉，俩猕猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以适量的补充一些快吸收的高蛋白质的食物，因为早晨是身体最需要蛋白质的时候。现在你应该明白了吧，晚上是不能摄入过多的蛋白质和碳水的，那么给你的建议就是，晚上尽量进行一些休闲的运动，即便是训练时间没办法调开，那么也不要训练后洗洗澡立即就上床睡觉，一定要让身体放松一段时间在上床睡觉。

你在健身训练前吃过晚餐，运动之后发现肚子饿了，这时候是可以进食的。

因为毕竟身体有了一定的消耗，但是需要注意食用量。

那么具体该怎么进食呢？下面我来详细分析也一下。

正常饮食就是一日三餐：早餐、午餐和晚餐。

按照正常的饮食习惯，一般时间点为：

上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。

<span style="font-weight: bold;">但是如果你晚上要健身，那么最好在训练之前的2个小时进食。

通常上班族的下班时间为18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。

加餐主要以面包、水果为主，不能吃得太饱，以补充体能为主。

健身后半小时内为黄金时间，是补充蛋白质最佳的时间。优质蛋白质有脱脂奶、虾、鸡胸、去皮鱼肉、牛肉。配合一点碳水（全麦面包）效果更好。如果你觉得麻烦可以网购蛋白棒也是不错的选择。所以晚上健身后是可以饮食的，但切记不要吃重油重盐重糖的食物。开始健身就要管住[_a***_]的嘴巴，好身材也需要克制出来的。

增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？

喝粉前要吃点碳水，这是因为中国人乳糖不耐受，空腹喝含乳糖的蛋***会不消化，有两个办法解决：第一，喝粉前吃点碳水，不一定吃饭，比如燕麦饼干，第二，喝不含乳糖的蛋***，蛋白含量在90%以上的分离乳清蛋***就不含乳糖，或者乳糖含量很低。

感谢邀请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。

说几个你的错误认识。

首先：增肌是什么？

增肌主要是训练方式不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。

其次：所谓的最佳饮用蛋***的时间... ...

目前没有什么科学的、高质量的研究表明，训练后半小时必须喝蛋***、增肌粉，有的只是一些短期内饮食结构改变造成的影响，超过六个月以后不存在差异，蛋白质摄入更主要的是看你一整天蛋白质是否均衡，你就算训练后1个小时喝蛋***又能怎样呢？不长肌肉了？不可能，而且训练后你体内蛋白质合成又不是没有氨基酸，肌肉修复本身就是一个漫长的过长，况且你体内还有大量贮存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋***体内合成代谢循环就停了，也不是体内***枯竭，不用纠结这样的问题，你担心这么多还不如算下自己摄入了多少克蛋白质，饮食够了你训练后不喝也是一样的，蛋***想啥时候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，这个过程只是吸收，完全利用完了则是好久以后的事了，不必掐着训练后半小时这样没意义的东西，那是厂商编的。

问的好！关于增肌饮食和训练前的补充，给你们捋一捋！

1、增肌的大体结构非常简单，热量大于消耗、增肌必增重、增重就会增脂！

2、每日饮食结构必须是高蛋白低热量，适量碳水化物。保持人体三大营养素摄入！并且要分五顿以上、一顿太饱会造成段时间热量盈余、堆积游泳圈！

3、关于练前加餐和练后补充、训练前半小时补充一些饱腹感强的食物，但是不能吃撑、这样核心可以更稳定、练后补充蛋***，因为训练中你消耗了，所以不仅要补充蛋白还有碳水化合物也要！

4、至于蛋***的补充，不要空腹喝，没有载体，造成浪费！

不明白的请点击关注！

其实就是一个量的问题，健身时我们常说什么时候正餐什么时候加餐也是这个问题，所谓的不能吃饭是说别向吃正餐那样一次性吃下几千卡的热量，但我们可以少量的补充一下，对恢复体力巩固健身效果是非常好的，比如可以吃点香蕉，健身后半小时同时服用碳水和蛋白质比单纯的服用一种增肌的效果会更好。

锻炼后补充蛋***的同时就可以稍微吃一点碳水、蛋白质。再过一小时吃饭就可以，不必太卡着时间点。

香蕉、麦片、鸡蛋一般选择的比较多，因为补充能量快也很方便，其它的蛋白质食物、碳水也可以选择，但是注意量，稍微吃一点就可以，不要当饭吃。

训练前的饮食：

⒈不要空腹，会影响训练强度。训练一小时前要吃一些蛋白质食物和吸收慢的碳水化合物，热量在100-200卡左右。如果吃过饭再计划训练就停留时间长一点，一个半小时到两个小时之后再开始。

⒉沙拉、酸奶、鸡蛋、苹果、干果、花生酱、香蕉等等。

增肌训练后的正餐要注重蛋白质和碳水的摄入，及时补充，让身体及时恢复。

优质蛋白质食物：牛奶、酸奶、豆腐、鱼虾肉、鸡胸肉、牛羊肉；

最佳碳水食物：藜麦、黑米、奇亚籽、高粱米等粗粮米、白米、土豆等淀粉类食物。

适量脂肪：健康的植物油(菜籽油、橄榄油、椰子油等)、干果、牛油果。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、*** 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是***肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要***分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋***和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

健身后如何有效的恢复疲劳？古泉结合自己多年的慢跑健身经验分享给读者们几点建议。

第一、跑步后及时补充营养，特别是水果类和蛋白质，是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑，会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类，运动过程中“燃烧”速度相对更快，如果运动后得不到及时补充，降低的血糖浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。

第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统，在运动中大量放电后，需要足够的休息时间才能再次充满电量。

第三、跑步后及时拉伸或者***是缓解疲劳的一种***手段。

总的来说，健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关，也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康，那么建议一定在精力充沛的状态下进行。@头条健身 @头条健康 @微头条

我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？

真可怜，我粗看了几个回答，几乎都把增肌减脂完全割裂开了，让新手无所适从。

你主旨想问三天把全身肌肉练一遍科学吗？我觉得很科学，我现在就是三天一循环。胸肩放一起练一天，背一天，腿一天，三天一循环，两个循环休一天，各部位肌肉都练到，每个部位肌肉都能休两天，足够恢复了，这个方法可以承受大重量训练，没问题！

力量结束后练有氧，也非常好。力量训练迅速消耗肌糖原，再做有氧有利于减脂。当然，我个人的理论是先力量再有氧，主要是为了练力量时可以有力气。你想想，如果跑了半天步，累的啡啡直喘，哪还有力气撸铁？所以，一般是练一小时左右力量以后，再进行半小时到四十分钟有氧。

最后再说说增肌减脂能不能同时进行的问题。

我看了几个回答，他们不仅认为增肌减脂不能同时进行，甚至认为力量跟有氧也不能同时进行，把无氧跟有氧完全割裂开来，是非常错误的！

持不能同时进行观点的人，出发点往往是对专业健美运动员来说的，增肌期间大重量训练无氧，少练甚至不练有氧，高热量高蛋白饮食，往往增肌期间肌肉增加，当然，体脂也肯定增加，甚至体脂比肌肉增加的更多，到比赛前两三个月，再专门刷脂。其实，即使在刷脂期间，他们也同样要进行大量力量训练，同时也会进行大量有氧训练。几十斤的脂肪，可不是那么容易减的！刷脂，本质上就是减肥啊！

作为一个普通人，时间有限，精力有限，健身目的是为了健康，同时获得一个不错的体型，不指着打比赛挣钱养家，那么完全没必要如此。

如果是一个干瘦干瘦的人，如果想增肌，在练力量以后，确实没必要做有氧，或者建议少做一些有氧。

提问者既然提到减脂，可见体脂还是比较高的，这种情况完全可以增加减脂同时进行。就如提问者所说，先做力量，力量训练完继续做有氧。饮食还要适当控制总热量，适当低于消耗，高蛋白低碳水饮食，这样，随着体脂的降低，你同时会获得一定的肌肉量。虽然比不上大肌霸，但穿衣显瘦脱衣有肉是绝对没问题的！

可以。

力量训练科学与否，主要看这种方式适合自己的哪个阶段。

既然你想增肌减脂，常理来说，这完全是两种不一样的方式和原理，但是对于“完全没有健身痕迹”的人来说，是可以同时发挥效果的，我们称为“新手***期”，在这半年至一年的时间里面，规划合理的运动方式和饮食，足可以有明显的身材变化。

运动方式

全身的力量训练在一般情况下并不建议这样练习，因为肌肉群需要休息，练习的肌肉群太多也很难给予足够的肌肉***，所以一天一般一个大肌群，顶多再附带一个小肌群。

全身肌群的练习也是另外的一种方式，这种方式适合的情况有:

• 新手
• 许久没有运动过
• 锻炼恢复期

如果你是刚接触健身，可以这样练，但是需要注意的是强度和时间。

• 低强度，以全身适应性为主，如果太过拼命，会导致接下来几天肌肉过于的酸痛，乳酸代谢的过慢，影响接下来的锻炼;
• 这种全身锻炼的方式不能用长时间来进行，觉得身体已经适应了，并且对健身动作有了很好的理解后就可以更严谨的规划健身***。

力量和有氧

力量训练后再进行有氧是不错的减脂塑形方式，但是你有一个不合理的地方是三天连续进行力量训练，其实完全可以把全身的力量训练和有氧运动交替着来做，期间再适量加入拉伸训练，这样就不会使运动量过大。因为新手阶段还是循序渐进的好，避免身体恢复过慢。

大致***

• 全身训练↴

复合动作为主，一个大肌群用两个动作来完成，比如腿部（杠铃深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯卧撑/杠铃卧推）+肩部（杠铃推举/杠铃颈后推举）+核心（平板支撑/双杠臂屈伸）;

• 有氧运动（跑步机/椭圆机/单车/游泳等等都可）;
• 拉伸训练（主要以恢复、休息为主，并且可以提高身体柔韧度）

三种方式交替，如果肌肉酸痛的厉害可以适当增加一天有氧来促进恢复，完全可以自行安排，毕竟要以身体为主，不要太死板。根据体能再安排休息日。

饮食恢复

运动锻炼虽然好，训练过后的饮食也是肌肉恢复、促进肌肉生长的必须营养，既然想在体型上下一番功夫，饮食也要合理规划起来。

到此，以上就是小编对于健身后吃完饭还要锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后吃完饭还要锻炼吗的4点解答对大家有用。