孕期饮食的营养,孕期饮食的营养标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期饮食的营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕期饮食的营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕第一个月应该重点补充什么营养？

怀孕第一个月应该重点补充什么营养？

因为现在普及了优生优育的观念，大部分的准爸爸准妈妈都有备孕意识，因此，在孕期间以及怀孕后的饮食方面，各位爸爸妈妈们都非常在意小心。

通常来讲，怀孕一个月的妈妈，其实是很少能及时发现自己已经怀孕，大部分孕妈都是因为月经推迟转而做检查才发现自己怀孕的。这是因为一个月的时间，宝宝其实还是一个胚胎的样子，还在慢慢发育，因而在孕妈身上不会有很明显的征兆出现。那针对怀孕一个月的妈妈们，我们应该重点注意以下营养的补充。

1.补充叶酸

补充叶酸可以防止胎儿神经发育畸形。

2.补充蛋白质

补什么都不是重点，重点是你能不能吃的下。

吃的下，一切好说。1.叶酸，医院医生会给你开。2.牛奶，鸡蛋，肉。补充蛋白质，特别是牛奶一定要喝，补钙。有些人说什么牛奶寒不能喝，别听他们的。3.蔬菜和水果。一定要吃，补充维生素和植物纤维，这很重要，怀孕很大利率会便秘。4.鱼，虾，蟹，都可以吃，特别是鱼。补充蛋白质，还容易胖。虾蟹有些人会过敏。

怀孕反应大的就能吃什么就吃什么吧，别给自己太大压力。别觉的不吃孩子就会发育不好，心理压力大更吃不下。

注意⚠️有些不吃或者少吃：1.辣椒，容易便秘。2.咸菜，酸菜，泡菜，腊肉香肠，臭豆腐等，能不吃就不吃，实在想吃就吃一两次也没关系，别常吃。影响胎儿发育。3特别说一下螺丝粉，里面的酸笋豆角不要吃，其他的粉，汤都可以吃的。

怀孕后由于胎儿生长发育的需要，有些营养如蛋白质、钙、铁、维生素类以及热量必须摄取得比平时多，有些则是相同程度就已经足够。这样才能促进怀孕初期胎儿脑细胞的形成和智力发育哦。

怀孕之后，妈妈会出现一系列的生理变化，并会带来各种不适，如早期妊娠呕吐、偏食等，这都可能给妈妈的营养带来不利的影响。因此，准妈妈要合理安排好生活和饮食，选择的食物应该是多种多样的，营养要均衡、全面，不能偏食、挑食。

<span style="font-weight: bold;">准妈妈应该如何吃？

怀孕后，补充叶酸十分重要。为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃、香蕉等新鲜水果，还有各种绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等。

准妈妈孕早期维生素和微量元素的需要量比孕前有所增加，补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也是中枢神经系统发育所不可缺少的。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有核桃、花生、松子等坚果类食品，这些食物富含锌元素。

此时准妈妈可以少量多餐，菜烧得清淡一些，不要过咸过多油，一些***性的调味品，如花椒、桂皮等在烹饪时尽量少用一些，因为过多食用这些食物会对胎儿产生一些不良***。在能吃得下的情况下，要保证奶、蛋等高营养易消化吸收食物的摄入。

怀孕第一个月什么营养都可以不补，但是叶酸要补。这是绝大多数的妇产科专家认定的，其实，我们国家的饮食结构决定了我们的准妈妈一般也不会缺乏叶酸，除非你的叶酸代谢是障碍的。那么，一定要补充。如果你的叶酸代谢是正常的，绝大多数人都是正常的，就可以不补。因为，很多人在发现怀孕的时候已经两个月甚至三个月了，她什么都没补这样没问题。

但是从怀孕的第二个月开始，一定要重视补碘问题。因为，我们国家的食盐虽然是加碘了。但是，食盐当中的碘只能够满足我们普通人的碘需求。根本无法满足孕妇的电需求了，因为，正常人每天只需要100微克的碘元素，而孕妇每天需要的是250贝壳的点元素，因此，必须得被补碘。否则严重缺碘的准妈妈，其后代的智商会下降10到20分。中国人的平均智商是105分，如果下降20分，那将是非常大的损失。所以怀孕后几乎所有的准妈妈都要补碘。

补碘不是吃吃海带、紫菜来能解决的，要口服的药物。最常见的补碘药物就是碘化钾，可是，国内没人生产碘化钾。有代购国外的。那么国内的孕妇，除了去国外代购碘化钾，最方便的方法就是口服含碘维生素。由于我国严重缺碘，所以怀孕后几乎所有的准妈妈都要补碘。在我国，只有三千万人生活在高水碘地区。那里不供应加碘食盐，但是，那里的孕妇也有缺碘的！

另外，怀孕第一个月还应该注意补充维生素D和铁元素。在我们国家缺乏维生素D的孕妇占了90%以上，而缺铁的孕妇在城市占了35%！在农村占了45%。缺铁和缺乏维生素D都会严重影响胎儿的大脑身体发育和智力，因此，也要特别重视补充这两种物质。医院现在都可以检测维生素D和铁蛋白，检测后，根据检查结果有目的的有针对性地补充更安全。

到此，以上就是小编对于孕期饮食的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期饮食的营养的1点解答对大家有用。