健身锻炼动作保护膝盖吗,健身锻炼动作保护膝盖吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作保护膝盖吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼动作保护膝盖吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲训练如何保护膝盖？护膝有用么？

深蹲训练如何保护膝盖？护膝有用么？

深蹲训练如何保护膝盖（膝关节），护膝有用么？

答曰：护膝有用，但是不是保护膝关节最重要的部分。

分析这个问题首先得看，膝关节在运动中，容易出哪些伤害，而深蹲又容易造成哪些伤害， 我们把常见运动伤害掰一掰：

1，髌骨和股骨髁软骨面磨损：这是最难以避免的伤害，但是一般只出现在长期运动过量，尤其是长期运动过量的老年人身上，但是深蹲训练中动作不标准，重心会偏前，而加大了膝关节的负荷，则可能提早发生这种损伤。

2 髌股肌腱 损伤和慢性炎症：这种伤害 常见于，有轻微的肌腱劳损不注意休息，积累而成，而动作不标准，重心偏前，膝关节会有剪切应力，此时髌股肌腱的压力也远远大于正常范围，轻微的炎症自己能恢复，但是一但积累成慢性炎症就很难康复了。有个外国专家把它形容为象野火一样，有一风吹草动就烧起来了。

3，内外侧副韧带损伤（撕裂）：这种伤害 多数是突发型事故，而且 多数和股四头肌肌力线不正有关，直白的说，就是 多数是内侧容易受伤，而原因就是股四头肌外侧强，内侧弱，不断的练习又会加大这种不平衡。

4，十字韧带（交叉韧带）损伤：这种在深蹲训练中不多见，跑跳 落地急停等时刻易出现的伤害 。

5，半月板破裂：这种伤害 多见于跑跳运动，负重训练则不多见。但仍然有例子出现。

护膝呢，起到了 内外侧副韧带 和极小的一点点股四头肌作用，可以强化膝关节的稳定度。但只用护膝是远远不够的。我们要做的是

1，均衡股四头肌和腘绳肌的力量 ，让膝关节前后力量平衡。腘绳肌训练法有直腿硬拉，腿弯举等。

临床中我们针对膝关节功能锻炼主要是建议，空蹬自行车

既能锻炼膝关节屈伸功能，又能一定程度上针对膝关节股四头肌肌力和协调性的锻炼，并且空蹬自行车，是在几乎不负重的情况下进行的锻炼，非常安全。每天坚持20-30分钟，只要坚持半个月以上效果非常明显。适合任何阶段的膝关节骨关节炎，滑膜炎等。

深蹲适合于膝关节炎前期，和膝关节人工置换后期的康复治疗。而如何在锻炼的时候保护好膝盖呢？安全第一位：刚开始要缓慢下蹲，如果膝关节炎症比较明显，最好手扶椅子或凳子，起一个保护或支撑力。针对膝关节手术后的病人，在深蹲练习时，一定要有护理人员在场，手拉着手，面对着面练习。

针对护膝，可以在走远路，或者炎症突发期使用。锻炼时最好别用，会大大减低锻炼的意义

最重要的不是护膝 而是动作的标准！我过去不注意动作要领 仗着年轻气盛 跟一帮伙计拼重量 结果后来膝盖不好了！所以 我认为～深蹲练习首先要量力而行 不能蛮干 然后一定要掌握动作要领:后背、腰部一定挺住 不要蹲到底 膝盖必须朝前、别往两边撇 无论是蹲下还是起来 都尽量用大腿的力量而不是臀部或膝盖的力量 上下速度都不要太快！

深蹲训练年轻人只要不透支，不太过劳累没事的。无论是年轻人或者是中老年人，人体的任何一个部位只要是经常用它，太过了都会进入寒气的。所以时可而止。有一种会转圈甩水的墩布你用的时间长了转久了它那个轴会嚰薄或者会坏掉，膝盖也是这样。再者，膝盖怕凉，有些年轻人冬天不怕冷，穿的很少，其不知寒气会进到体内的。一些疾病都是冬天不注意得来的。年轻人不要为了美而穿的很少！等你老了病就出来了。还有那凉饮料，水果都不能凉着吃。如果您不信就吃吧，喝吧😄，等老了你就知道了。建议有空听听黄帝内经讲座！谢谢邀请

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作保护膝盖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作保护膝盖吗的1点解答对大家有用。