饮食营养与睡眠,饮食营养与睡眠的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与睡眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养与睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡眠好，不缺觉。但是，却经常困。请问，怎么才能精力旺盛呢？
2. 睡眠质量是由什么决定的？
3. 为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？

睡眠好，不缺觉。但是，却经常困。请问，怎么才能精力旺盛呢？

1睡眠好，却常困，脾虚

2脾主运化；

3脾的运化水谷功能旺盛，则能化生精、气、血、津液，则精力充沛；

4脾的运化水谷功能减退，则脾失健运，就食欲不振、以至倦怠；

5脾运化水液功能减退，则出现湿、痰、饮等，也会出现倦怠等症；

所以要想精力旺盛，一定要健后天之本-——脾。

不请自来。你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

无论怎么奋斗，身体健康是第一位的，因此在日常的饮食，睡眠，营养方面，要保持健康的状态。

吃的多，会让血液冲向胃里，自己会犯困，特别是中午吃饭。

晚上不要试图很早吃饭或者不吃饭，因为10点开始你会饿，吃的更多，更容易犯困和休息不好。

很多人对健身有误解，觉得自己很累了，还去跑步，要了命了。

但事实上，健身能让你身体的每个细胞都活跃起来，无论是去健身房，还是自己跑步跟着课程锻炼。

比如说有的人睡眠少，比如我，每天睡得不多，但我的精力比常人要好一点，在加上自我驱动力强，因此精力旺盛。

但可能你是个需要很多睡眠的人，要是学我睡6个小时，可能就会非常崩溃，甚至身体出大问题。

因此，要根据自己身体的规律来，有人喜欢早睡，有人喜欢早起，这些都是OK的，不是熬夜才表示你用功，努力要强调高效，而不是时间长短。

在这里给推荐大家一个【番茄工作法】：

看你现在的症状，跟我前几年状态差不多。

我是由于体内湿气重造成的，睡眠很好，但是每天都没精神，身体虚胖。后来吃了些中药调理了一下，另外每天坚持运动，饮食上少吃肉类和油腻的食物，现在是恢复活力了。

如果你症状不严重的话，建议早睡早起多做运动，注意饮食，如果比较严重建议去医院看一下。

谢谢邀请！

我几个月前跟你一样，睡眠好，但是还是困，没辙！

看着别人整天都特精神，亢奋，我仔细琢磨琢磨。

总结了一下：

1）自己将来想干啥，能干啥，还要我目前的状态（实现与目标差得太远），

2）这样一比，我瞬间感觉好无力，挫败，我一向是个好强的人，不想噩噩浑浑的混下去。

3）于是，我重新打起精神，坐在电脑旁制定起了目标，计划，感觉身体比刚才轻盈许多。

此后，我也做到每天特亢奋，精神气十足！

另外，还有就是多运动，多调理身体！

睡眠质量是由什么决定的？

睡眠质量是如何评判的

一个人的睡眠质量的好坏，可以通过入睡时间、夜间醒来次数、起床后的精神状态等方面进行评判。

1.入睡时间：当患者入睡时间很短，躺下后10-20分钟左右就能睡着时，说明睡眠质量还是不错的。一些睡眠质量较差的患者躺下后可能几个小时都睡不着，有时还需要服用安眠药来***入眠。

2.夜间醒来次数：排除饮水过多的生理原因，患者夜间醒来次数越多，大概率说明睡眠质量越差。夜间整晚不醒，一觉睡到天亮，说明睡眠质量越好。

3.起床后的精神状态：睡眠质量较好的患者起床后精力充沛，头脑清晰、干事情得心应手。睡眠质量差的患者起床后状态较差，白天容易困倦、注意力不集中等。

建议患者睡前尽量少玩手机，避免喝浓茶或咖啡，以免影响睡眠。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

点这里，查看医生回答详情

<span style="font-size: 17px;">1.遗传因素决定一个人的睡眠质量，遗传因素对个体的睡眠质量有一定的影响。有些人天生睡眠不好，有些人天生嗜睡 。其中，遗传因素占了相当一部分原因。有关专家表示，由遗传因素引起的睡眠问题影响了大约30%的人。如果你睡得不深，容易醒来，这在一定程度上可能是遗传的。

2.饮食因素决定一个人的睡眠质量，睡眠质量与食物的营养密切相关。如果长期偏食，缺乏一些重要的营养物质，或者某些元素***神经，也会导致失眠。例如，碳酸饮料 和咖啡中的***会***神经系统 ，使人保持清醒；蛋白质含量高的鸡肉也会影响睡眠，因为它会激活消化系统 ；巧克力中的可可脂 也会影响睡眠元素；很多人睡前也会喝酒，但人容易产生酒精依赖，入睡困难。这些是我们至少在睡觉前应该避免的食物。

3.睡眠环境决定一个人的睡眠质量，对于长期失眠的人来说，糟糕的睡眠环境也会影响睡眠质量，因为在相对黑暗的环境中，身体会产生褪黑激素 来帮助睡眠。但是，如果环境太亮太闷，也会影响睡眠质量，所以这也是一大诱因。

4.控制适当的温度能拥有一个好的睡眠，研究发现，当我们床上的温度保持在32℃左右时，更有利于我们快速进入睡眠状态。我们可以在睡前调节空调温度，选择合适厚度的被子等，控制合适的温度，帮助我们入睡。

5.睡前适量喝一杯牛奶能拥有一个好的睡眠，这样做不仅可以补充水分和营养，还可以帮助您舒缓神经。

6.调整饮食习惯能拥有一个好的睡眠，为了解决失眠的问题，我们应该控制晚餐的食物摄入量，不要吃太多，以免因消化压力[_a***_]和胃部不适而引起失眠。此外，晚餐不应食用***性、难消化、油腻和含***的食物。不想深夜吃东西不仅会伤胃，还会降低睡眠质量。此外，还可以吃一些有助于睡眠的食物，比如蜂蜜和小米粥 。

睡眠质量是由深睡时间决定的。

我相信有不少朋友都会有这样的情况：睡眠时间很短，导致睡醒头昏脑胀的。睡眠时间睡够了7 8个钟，起来还是头昏脑胀的。明明睡足了成年人所需的时长，为什么还会有这种现象呢？

不是睡得久就能解决的困扰，也不是说适合睡得少，不能睡太多。其实还是回归到一个睡眠质量的问题。

据《斯坦福高效睡眠法》记载，判断睡眠质量的好坏的关键是白天醒来后，我们会不会出现头昏脑胀的状态，如果有，那么你就是睡眠质量不好。而决定我们睡眠质量的关键，就是我们躺床刚进入睡眠的那最开始的90分钟，我们称它为“黄金90分钟”。

睡眠质量主要与一个人的心境有关。一个人如果心无杂念，吃得饱睡得着，睡眠质量自然会好。比如一个农民，他的追求只是一亩地两头牛，老婆孩子热炕头。只要满足这个条件就行了，就吃得好睡得香。而有些人

好高務远，达不到目标，就吃不香睡不着睡觉。

这个问题我是这样认为的，一个人的睡眠质量随着年龄的增大，你的睡眠质量会减少，那么有人要问我的睡眠本来不是很好吗？怎么近一段时间睡眠不好了，然后自己想一想在单位上班时和领导发生了口角，领导批评了他(她)的错误行为，他(她)嘴上说的好接受，心里不服。过了一段时间领导不要叫他(她)来上班了补偿二个月工资，因而领导也没有做错什么事，你到单位上班要服从领导分配，跟领导顶撞下不为例这个是给你一个教训，因而举这个例子说明，我们一个人的睡眠随着年龄增大而逐步减少除非你碰到事了，脑子细胞受到了侵害会变的睡眠不好。分三个阶段年龄睡眠，18周岁至35周岁睡眠8小时，35周岁至55周岁睡眠6小时至7小时，55周岁至75周岁睡眠在5小时。大致分三个阶段以上作参考。

为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？

人的大脑中有很多神经，其中有吃饱会提醒的神经，当你饥饿是会有饥饿神经作出反映，当进食十五至二十分钟时这《饱》神经会告诉你可以停止吃了，但是这时仍然还能吃，只不过以起不到在饥饿中的那种感觉了，所以当提醒期间是最佳完成进食时候。而睡觉总觉得睡不醒是因为平时起居无规律也是身体虚弱的体现，五脏为阴六腑属阳当阴阳失去平衡时人就觉得无力，又因在睡觉中血大量回到肝脏里，当醒时又觉四肢无力眼不想睁而又进入睡眠状态从而反复很久，所以总觉得睡不醒。

到此，以上就是小编对于饮食营养与睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养与睡眠的3点解答对大家有用。