健身房怎么锻炼胸肌的***,健身房怎么锻炼胸肌的***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼胸肌的视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎么锻炼胸肌的***的解答，让我们一起看看吧。

1. 光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

光做俯卧撑是可以把胸肌练大的。但是你要把胸肌的形状练好看的话。只做俯卧撑是不行的。因为它的***角度和训练方式太过单一，练出来的肌肉也是缺少完整性的！如果你是因为条件有限不能去健身房的话，只能选择家庭式的健身。那么我可以建议你做不同种类的俯卧撑来***你的胸肌。

1.常规版俯卧撑（整个胸肌）

双手占据略比肩宽支撑于地面双脚合拢和并拢都可以。身体侧面呈一条直线，不要弓腰也不要塌腰保持挺胸收腹沉肩，吸气，屈肘下降身体至大臂与地面平行，小臂与地面垂直。呼气，胸部发力，将身体推起至初始位置，肘关节不要锁死。重复动作即可。

2.脚高手低俯卧撑（上胸肌）

这个动作与上个动作一样，只不过是把咱们的双脚抬高。抬离地面，或者是放于板凳都可以。这样的话，咱们重心向下。动作难度加大，对应的***就是上胸的肌纤维。

3.手高脚低俯卧撑（下胸肌）

这个动作主要是***下胸部的。难度也会相应降低很多，因为咱们重心向上。把双手抬高可以支撑与床边或者是凳子边，动作模式和标准版的俯卧撑是一模一样的。这个动作非常适合初级训练选手，因为它比较简单好做，容易找感觉

俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。

器械健身的一个很大优势就是，咱们在进行器械健身时，对肌肉的***效果是非常明显的，也就是说肌肉训练效果非常之好，从而让我们的肌肉成长较为之快。徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。

也就是说，器械训练能很好的增强咱们的绝对力量，并且自己的肌肉纬度也会增长很多，但在这个过程中，咱们的体重也会随只增长的比较多。而徒手训练就不一样了，徒手训练更多增加的是自己的相对力量，虽然肌肉纬度也会或多或少的增长一些，但是肯定是没有器械训练的效果好。还有就是，一般进行徒手训练以后，自己的体重变化是不会很大的。

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的***效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

但是如果咱们进行的俯卧撑训练时间长了，胸部肌肉逐渐开始变得越来越强了，那么俯卧撑训练能给咱们胸部肌肉带来的***，就不会是那么明显了。从而而就会导致咱们进行俯卧撑训练后，其训练效果就不会很好，进而就会让咱们的胸部肌肉很难再得到增长了。

对于一个新手来说，俯卧撑足够可以让胸肌变大，当你一次能够完成100个俯卧撑的时候，你的胸肌一定会比普通人饱满太多了，我想体提问这个问题的人应该是新手，那么大胆的做俯卧撑吧，半年之内俯卧撑会让你有很大改变，我前半年就是各种俯卧撑来锻炼胸肌，后期加入了屈臂撑、卧推，下图是我前天拍摄的

最后一张是从开始到2017年10月的一个改变，加油吧，只要努力就会有收获！晚安！

光做俯卧撑不卧推，可以把胸肌练大，但是没有办法练出像健美运动员一样强壮饱满的胸肌。

原因在于：

1.俯卧撑对于卧推，难以量化

俯卧撑对比卧推，它的优势在于可以随时随地练，只要有地面就可以练。但是俯卧撑的劣势在于它的量化很难精确，卧推可以量化到2.5公斤，5公斤，10公斤，20公斤……每次的训练都可以计算。

俯卧撑虽然有不少的变式，可以做高台俯卧撑，矮台俯卧撑，地面俯卧撑，抬脚俯卧撑……但是这些变式是根据你身体角度的不同来增加难度的，但是身体角度的不同从某种程度上它的动作也改变了，所以说俯卧撑很难量化。俯卧撑的进阶对于初学者来说不是特别友好。而卧推可以从很轻的重量开始，从空杆开始慢慢加重量，但俯卧撑是从高度不同来做改变的。从桌子俯卧撑——凳子俯卧撑——地面俯卧撑，但桌子凳子的高度一般是固定不变的，除非你家里的也非常多不同高度的桌子凳子，不然你用的都是固定的高度练习俯卧撑。所以说在提高训练中，俯卧撑对比卧推，显得不是特别友好。

2.俯卧撑的进阶动作比较难，且改变了***部位

俯卧撑在训练后期，你可能可以做抬脚俯卧撑，但是这种俯卧撑的动作难度就会比卧推高很多，不能像卧推一样进阶友好，卧推的进阶只要加重量即可，100公斤——150公斤——甚至更高，但俯卧撑的进阶很难做到倒立俯卧撑。俯卧撑与卧推都是水平推的动作，倒立俯卧撑是一个竖直推的动作，所以在俯卧撑的进阶中，会发现是从一个水平推的动作过度到竖直推的动作，到最后训练的部位已经不是胸肌了。

最后要说，如果要练出一个很大的胸肌，俯卧撑和卧推都要练。但如果你目前的训练环境只能练俯卧撑的话，那就先练俯卧撑，有条件再练卧推。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼胸肌的***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼胸肌的***的1点解答对大家有用。