cysgjj 发布于2024-05-27 21:38:49 健身锻炼 21 次
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久做办公室,由于身体一直保持些一个固定的姿势,久而久之,就会完成腰酸背痛,血液循环不通畅等,还会出现各种身体疾病,比如说颈椎病,甚至完成精神上的巨大的压力。
下面我来给大家分享一些简单实用的运动,不需要专用的运动器械,也不受场地限制,只需要在忙里偷闲中动动自己的身体,就可以让你全身倍感舒适
1、伸个懒腰
离开座位站立,或者就坐在座位上也可以,双手高举过头,两手相口外翻,尽量向上舒展开,腰部伸直向两侧拉伸,配合均匀的呼吸,让整个身体和心情放松
2、颈部运动
闭目,双手叉腰,腰挺直,摇动头部,前后左右,这样完成几个节拍,让脖子得到充分活动,可以缓解疲劳,防止颈椎酸痛
3、腿部舒展
坐在椅子上,双腿悬空伸直,尽可能向前伸直,腰部挺直,稍微后仰,可以单脚轮换活动,也可以同时做屈伸动作,舒展腿部肌肉和关节。
从事脑力工作的朋友,长期坐在办公室里工作,吹着凉爽的空间,看上去似乎很写意,
但实际上很多人是处于亚健康的状态。长期处于这种工作状态的朋友,一定要未雨绸缪,在身体还没有感觉不适的时候,就应该提前防范各种职业病了,最常见的就是颈椎病、腰椎病,肥胖症等等,以前其它附带的心血管疾病。
很多人还没开始锻炼身体,就先考虑买什么装备,等装备齐全了可能就玩几天之后就束之高阁了,这关键是自己的思想意识还没有完全准备好,没有把锻炼身体这件事真正的重视起来。我们在选择锻炼身体的动作之前,应该先做好充足的心理准备,一定要有长期坚持的心态。
由于工作环境的原因,很多人并不方便在办公场所摆放些健身的装备,所以尽可能选择一些徒手的项目,不管是在办公室,还是出差在外,随时随地,都可以来几下,这样可以充分利用时间,非常适合办公室一族。常用的项目有以下几种:
能锻炼很多能力的,比如与人交往能力,因为办公室文员干的活很多很杂,需要各方面的协调,在协调过程中可以锻炼沟通能力,交往能力。
还可以锻炼个人能力,办公室工作往往千头万绪,需要有很强的总结梳理能力才能办好,总之,办公室文员工作看似简单,里面蕴含的学问不少,能锻炼的能力也不少
吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。
方法:饭后半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟,慢慢增加时间,每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋,站后可以再慢走5分钟。
在办公室可以借助办公椅做很多动作,可以拉伸可以力量训练,也可以肌肉训练。在家里只要借助一张瑜伽垫,同样可以做很多训练。首先要纠正一个训练误区,不是剧烈的运动才有效,不是大出汗才有益。先了解清楚你练习的目的,然后再有的放矢的寻找训练方案,网络上有许多可以跟随练习的视频,只要不过度激进,不客气强迫自己凹动作,在自己能力许可范围内安全循序渐进的锻炼,都是很好的。
其实只要你不懒惰,运动的环境并不能限制你。在家或者办公室跟健身房相比,无非少了一些器械,在家可以自己买个哑铃和牧师凳,基本上全身的部位都能锻炼到。或者不想买器械的话,可以徒手健身,本人一直在练的就是囚徒健身,只要坚持,效果还是不错的。
告诉你一个懒人方法:能站着就别坐着,能坐着就别躺着。
我就是这样做的。
在办公室,只要不是坐下来工作,我都是站着。有时候要坐在电脑前,那我就每一个小时起来活动一下。
在家里也是,刷剧什么的的我都是站着的。反正一天到晚,不让自己停下来,时刻都在运动中。
如果你还是不愿意,那么再来一招,靠墙站立,每次三十分钟。站立时你可以打电话,听音乐,看书,不妨碍你做事的。(这就是我的回答,希望你喜欢哦。)
<span style="font-weight: bold;">办公室的锻炼方法:
办公室锻炼的环境条件比较受限制,很难空出来一段时间来运动,并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。但是办公室属于久坐的环境,时间长了难免会有脊椎、腰椎的不适,也容易囤积[_a***_]或者身材曲线变样,所以在办公室时就从坐姿入手,坐的“正”一些,也是比较累的,放弃觉得舒服的姿势,越觉得舒服就越伤腰部。
①坐在椅子的三分之一处,双腿垂直于地面,背部挺直不要弯腰。
②可以试试大腿夹紧,坚持不住的可以在大腿内侧放本书,做一会儿休息一会儿。
③保持坐姿,双腿抬起再缓慢落下,一组15-20个,连着做几组,可以锻炼到核心肌群。
④坐一会儿最好站起来活动舒展一下筋骨,颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方。
在家的锻炼方法:
在家就比较自由一些,但是缺点是容易犯懒、松懈,所以心理上还要给自己一些压力。
适合在家做的运动主推HIIT(高强度有氧间歇),时间短、不用任何器械、消耗多(过氧耗)。不过也要看个人体质,初级可以跟着跳郑多燕的小红帽或者piu2004,有一定基础可以选择T25减脂塑形效果很不错,体质特别好的可以试试insanity,如果在一楼还可以选择跳绳或者跑步机。
到此,以上就是小编对于办公室健身锻炼动作图片的问题就介绍到这了,希望介绍关于办公室健身锻炼动作图片的4点解答对大家有用。
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