办公室健身锻炼动作图片,办公室健身锻炼动作图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身锻炼动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍办公室健身锻炼动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常坐办公室，做什么运动能够健身减压呢？
2. 久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
3. 办公室文员能锻炼什么？
4. 在办公室、在家如何运动？

经常坐办公室，做什么运动能够健身减压呢？

久做办公室，由于身体一直保持些一个固定的姿势，久而久之，就会完成腰酸背痛，血液循环不通畅等，还会出现各种身体疾病，比如说颈椎病，甚至完成精神上的巨大的压力。

那应该如何做才能避免这些症状的发生，缓解疲劳和减压呢

下面我来给大家分享一些简单实用的运动，不需要专用的运动器械，也不受场地限制，只需要在忙里偷闲中动动自己的身体，就可以让你全身倍感舒适

1、伸个懒腰

离开座位站立，或者就坐在座位上也可以，双手高举过头，两手相口外翻，尽量向上舒展开，腰部伸直向两侧拉伸，配合均匀的呼吸，让整个身体和心情放松

2、颈部运动

闭目，双手叉腰，腰挺直，摇动头部，前后左右，这样完成几个节拍，让脖子得到充分活动，可以缓解疲劳，防止颈椎酸痛

3、腿部舒展

坐在椅子上，双腿悬空伸直，尽可能向前伸直，腰部挺直，稍微后仰，可以单脚轮换活动，也可以同时做屈伸动作，舒展腿部肌肉和关节。

久坐办公室，放***还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？

从事脑力工作的朋友，长期坐在办公室里工作，吹着凉爽的空间，看上去似乎很写意，

但实际上很多人是处于亚健康的状态。长期处于这种工作状态的朋友，一定要未雨绸缪，在身体还没有感觉不适的时候，就应该提前防范各种职业病了，最常见的就是颈椎病、腰椎病，肥胖症等等，以前其它附带的心血管疾病。

很多人还没开始锻炼身体，就先考虑买什么装备，等装备齐全了可能就玩几天之后就束之高阁了，这关键是自己的思想意识还没有完全准备好，没有把锻炼身体这件事真正的重视起来。我们在选择锻炼身体的动作之前，应该先做好充足的心理准备，一定要有长期坚持的心态。

由于工作环境的原因，很多人并不方便在办公场所摆放些健身的装备，所以尽可能选择一些徒手的项目，不管是在办公室，还是出差在外，随时随地，都可以来几下，这样可以充分利用时间，非常适合办公室一族。常用的项目有以下几种：

办公室文员能锻炼什么？

能锻炼很多能力的，比如与人交往能力，因为办公室文员干的活很多很杂，需要各方面的协调，在协调过程中可以锻炼沟通能力，交往能力。

还可以锻炼个人能力，办公室工作往往千头万绪，需要有很强的总结梳理能力才能办好，总之，办公室文员工作看似简单，里面蕴含的学问不少，能锻炼的能力也不少

在办公室、在家如何运动？

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。

方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。

在办公室可以借助办公椅做很多动作，可以拉伸可以力量训练，也可以肌肉训练。在家里只要借助一张瑜伽垫，同样可以做很多训练。首先要纠正一个训练误区，不是剧烈的运动才有效，不是大出汗才有益。先了解清楚你练习的目的，然后再有的放矢的寻找训练方案，网络上有许多可以跟随练习的视频，只要不过度激进，不客气强迫自己凹动作，在自己能力许可范围内安全循序渐进的锻炼，都是很好的。

其实只要你不懒惰，运动的环境并不能限制你。在家或者办公室跟健身房相比，无非少了一些器械，在家可以自己买个哑铃和牧师凳，基本上全身的部位都能锻炼到。或者不想买器械的话，可以徒手健身，本人一直在练的就是囚徒健身，只要坚持，效果还是不错的。

告诉你一个懒人方法:能站着就别坐着，能坐着就别躺着。

我就是这样做的。

在办公室，只要不是坐下来工作，我都是站着。有时候要坐在电脑前，那我就每一个小时起来活动一下。

在家里也是，刷剧什么的的我都是站着的。反正一天到晚，不让自己停下来，时刻都在运动中。

如果你还是不愿意，那么再来一招，靠墙站立，每次三十分钟。站立时你可以打电话，听音乐，看书，不妨碍你做事的。(这就是我的回答，希望你喜欢哦。）

<span style="font-weight: bold;">办公室的锻炼方法：

办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。但是办公室属于久坐的环境，时间长了难免会有脊椎、腰椎的不适，也容易囤积[_a***_]或者身材曲线变样，所以在办公室时就从坐姿入手，坐的“正”一些，也是比较累的，放弃觉得舒服的姿势，越觉得舒服就越伤腰部。

①坐在椅子的三分之一处，双腿垂直于地面，背部挺直不要弯腰。

②可以试试大腿夹紧，坚持不住的可以在大腿内侧放本书，做一会儿休息一会儿。

③保持坐姿，双腿抬起再缓慢落下，一组15-20个，连着做几组，可以锻炼到核心肌群。

④坐一会儿最好站起来活动舒展一下筋骨，颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方。

在家的锻炼方法：

在家就比较自由一些，但是缺点是容易犯懒、松懈，所以心理上还要给自己一些压力。

适合在家做的运动主推HIIT(高强度有氧间歇)，时间短、不用任何器械、消耗多(过氧耗)。不过也要看个人体质，初级可以跟着跳郑多燕的小红帽或者piu2004，有一定基础可以选择T25减脂塑形效果很不错，体质特别好的可以试试insanity，如果在一楼还可以选择跳绳或者跑步机。

到此，以上就是小编对于办公室健身锻炼动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身锻炼动作图片的4点解答对大家有用。