cysgjj 发布于2024-05-27 18:01:27 饮食营养 23 次
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其实说多无益,还是需要孕妇多吃一些水果还有蔬菜,这期减少食肉食,因为肉中含有大量酸性物质,可以适用鸭肉或肌肉,可以补充气血,在怀孕期间不要使用阿胶,阿胶是在孕后适用,很多孕妇不知道,在怀孕期间食用,对孩子造成了一定的不利影响,在此同时,孕妇应该多食用含镁的食物,比如坚果,南瓜,木瓜等,还有维生素c的食物,在此期间很多孕妇流失大量的维生素c的食物,以至于抵抗力下降。
特别提醒一点,很多孕妇在怀孕期间最好喝一些中药,赵树堂中医馆有自己的独门配方,可以将熬熬制打包好,快递配送,怀孕之前喝点中药,不仅可以增强气血,对怀孕以后也有很多的帮助。
其实孕妇不需要增加什么营养,只要不吃一些有毒的食品,烟酒之类对胎儿不利的食品。现在的生活水平来说孕妇不需增加营养,当然,如果家里条件贫困,那么,孕妇必须增加营养,原来一个人的生活都营养不良,何况孕妇是两个人争营养,所以贫困家庭孕妇必须增加营养。
从发现怀孕就要补充营养,因为胚胎一着床就需要大量的营养,才能使胚胎正常的发育。建议要每天吃一个鸡蛋、吃一两鱼或者一两肉、一斤米或者一斤面、一斤水果或者是一斤蔬菜,然后喝一杯牛奶,这样营养才能均衡则才有利于胎儿的生长和发育。
并且建议在怀孕两个月之前多吃海鱼,海鱼当中含有大量的卵磷脂,对胎儿的大脑发育非常有好处。另外建议在怀孕12周以后可以补钙,因为孕妇需要钙量会增加,仅靠饮食上的钙不够,所以需要补充钙质并且要多晒太阳。
孕妇在孕中晚期的时候可以增加营养。
在合理膳食的基础上,首先增加富含铁的膳食,由于动物血肝脏以及红肉中的铁含量较为丰富,吸收率也比较高,孕中晚期可以每周1到2次动物血和肝脏,每天都吃红肉,红肉是指猪牛羊。
再者,由于多数食物中碘缺乏加碘盐,是能保证有规律的摄入碘,食用碘盐,仅可获得推荐量50%左右,为满足嗯孕期对碘的需要,建议孕妇每周摄入1到2次富含碘的海产品,比如海带,紫菜,裙带菜,贝类,海鱼。
孕中晚期应每周测量体重,并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平,体重增长不足的,可以适当增加能量密度高的食物摄入体重,增长过多的应保证营养供应的同时注意控制总能量摄入,并适当增加身体活动。
一日三餐、加上零食,都没有办法满足身体对于营养素的基础需求时,才有了营养补充的概念。
怀孕中什么时间开始补充营养,这取决于孕妇本人的营养基础,如果孕妇长期饮食均衡、营养摄入全面,并且在备孕及怀孕后,食物已经可以满足最基础的营养需求,那就只需要、根据胎儿的生长特点,补充最容易缺失的营养即可,例如在备孕阶段开始补充叶酸,在孕中期到晚期胎儿骨骼生长的过程额外补充矿物质钙等。
但如果孕妇本来饮食状况一般,营养基础并不好,当夫妻双方***怀孕时,意味着就需要开始用营养补充的方式,来为孕育做最佳的准备。[_a***_]诞生和成长,必须的七大类营养包括:蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,膳食纤维及水,其中多数女性因为饮食习惯、生理特点,都会非常缺乏优质蛋白质、必须脂肪酸、微量元素,也就是说,这些容易缺失的营养,应该在备孕怀孕的整个阶段,都进行额外的补充。
并且在怀孕过程中,孕妇本人也要根据自己的饮食胃口,营养摄入的变化,及时调整营养补充,例如胃口不好不爱吃肉,从不喝奶,那就意味着必须要通过其他方式补充足够的蛋白质和矿物质。例如习惯零食喜欢高糖食物,吃水果很少,则意味着会有妊娠糖尿病风险,蛋白质、必须脂肪酸及水溶性维生素都会缺乏,则这部分就是补充的重点。
总而言之,营养补充分为基础必须要补充的部分,如叶酸、钙等,以及根据自己营养摄入变化及时调整的动态变化部分,如蛋白质、膳食纤维、维生素、必须脂肪酸等。
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