一周健身***居家杠铃锻炼,居家杠铃训练方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周健身计划居家杠铃锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一周健身***居家杠铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？
2. 健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又来和各位解答问题啦

对于这个问题我认为在家里有杠铃、哑铃和卧推凳也是可以健身的，下面跟大家说一下该怎么去健身：

用家用杠铃的话可以用杠铃平板卧推法：打造整个胸部肌肉。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄的话就锻炼胸大肌，与肩同宽就锻炼整个胸肌。

用哑铃的话就选择上斜哑铃推举法：锻炼上部胸肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。拉伸角度太大的话会影响到胸肌的发力。

用卧推凳的话先躺在卧推凳上，然后撑起身体，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳。

以上就是我对这个问题的看法，希望会对大家有所帮助，有问题记得评论留言哦。

我的实际情况和你的题目一模一样 杠铃一对 哑铃两对 一张椅子 练胸我是杠铃卧推 哑铃上斜 两张长椅子做双杠臂屈伸 杠铃上斜 哑铃飞鸟 不好地方就是玩杠铃开始和结束时费力。。。。。。还可以吧 我半年涨了14斤

那你杠铃架也应该得有，这些可以了！

举个例子：一周4练（数字为次数*组数）

<span style="font-weight: bold;">周一：胸+腹

杠铃平板卧推12*3；

上斜哑铃卧推8*4；

平板哑铃飞鸟10*4；

下斜哑铃卧推8*4；

仰卧卷腹+登山跑+仰卧举腿+俄罗斯旋转（3个循环*8）

周二：休

周三：背

家用健身器材一般都是以杠铃，哑铃，卧推凳为主。

然后开始制定你的训练***:

周一 胸:平板杠铃推胸4✖️12RM

平板哑铃推胸4✖️12RM

斜板哑铃推胸4✖️12RM

斜板哑铃飞鸟4✖️12RM

平板哑铃飞鸟4✖️12RM

周二背: 杠铃屈腿硬拉4✖️12RM

单臂哑铃划船4✖️12RM

杠铃划船4✖️12RM

健身投资少回报大就体现在这个问题上面。只需要一个杠铃一个架子，一个凳子，加起来几千块钱，却能够带来健康，比任何一种爱好都省钱。做三大项和一些其他杠铃动作即可训练全身，如肩推，划船，斜上等等。赶快行动吧。

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

新手去健身房可以从跑步开始，锻炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉，等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材，一定要根据健身教练的指导进行锻炼，可以先从哑铃做起，刚开始进入健身房时，要适度锻炼，不要太过度，否则身体吃不消，就没有健身的效果了。

不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右，然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上，之后根据个人的体质，再慢慢加量这是我的建议。

经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。

想要练力量的话，最好请教练来协助你，记住要根据自己的身体状况来锻炼，强度应从轻到重，不要太过于着急，不然只能适得其反。

到此，以上就是小编对于一周健身***居家杠铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周健身***居家杠铃锻炼的2点解答对大家有用。