膝盖养生保健小动作,膝盖养生保健小动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖养生保健小动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖养生保健小动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？
2. 说说你遇到的“咸猪手”事件，你是怎么保护自己的？
3. 你在公交车遇到过猥亵女子的流氓吗？你怎么做的？

在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？

股四头肌并不是单独存在的一块肌肉，而是指一个肌肉群，其中包括了4块肌肉。股四头肌是人体最有力的肌肉群之一，对保护膝关节有非常重要的作用。

如果患者膝关节不好，要找寻到主要原因，才能决定运动方式。缺乏运动、肌肉力量不足导致膝关节功能受限；膝关节遭受外伤，留下后遗症，都是导致膝关节不好的主要原因。

如果患者膝盖不好是由于肌肉素质较差引起，无需负重，仅凭自身体重就可达到很好的锻炼效果。

如果患者由于外伤导致膝关节不好，应该在医生的指导下进行强度较轻的康复训练，也无需负重。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

膝关节痛和腰痛，是现在生活中比较常见的问题，因为随着全民运动的推行，跑步这行运动受到大众健身的喜爱。

跑步运动看似简单，但并不是每一个人都适合，因为体重因素、运动模式等因素，进行长时间跑步就会引起膝关节痛。其中最常见的就是股四头肌肌腱炎和髌骨软化病。

其中一个是股四头肌过度紧张所致，一个是股四头肌无力、肌力不均衡所致。所以股四头肌跟膝关节痛会有很大的关系。

像髌骨软化症就需要多去训练股四头肌来帮助膝关节的屈膝缓冲，在膝关节疼痛的情况下去通过深蹲或倒蹬去练习股四头肌明显是不可取的，因为训练要讲究无痛原则。那么今天就给大家推荐几个比较简单的股四头肌训练方案，让大家在膝关节疼痛的时候也可以去加强你的股四头肌。

1. 靠墙静蹲：背部紧贴墙面，维持蹲姿，去加强股四头肌的肌肉耐力。

股四头肌是由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌4个部分组成的，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，也是人体最有力的肌群之一。

股四头肌力量和稳定定不强的人，如果还经常跑步、大量步行容易引发膝关节疼痛，为保护好膝关节，大家可以参考这4个简单的动作每天在家里练习：

弓步蹲

以右脚为例，右脚向前，重心在右脚上，左脚脚尖着地，双手叉腰，躯干直立，重心缓慢下降直到双膝屈膝90度。

注意：右膝盖不要超过脚尖

深蹲

双脚分开，与肩同宽，臀部缓慢向后向下坐，膝盖不超过脚尖，上半身保持直立，避免弯腰；起身时，先伸髋（即臀部位置）再伸膝

1、体重过大，体脂率过高，在不当运动的情况下，膝盖关节就得承受更多重量，膝关节疼痛是迟早的事。所以我们不建议体重大的人做剧烈运动、比如跑步（不论快慢，跑步就对膝关节造成压力过大）、跳绳、以爬楼梯为减脂的运动都是不建议的，我建议在膝关节充分热身有足够关节润滑液的情况下进行又慢而快的走，循序渐进。

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2、其次，如果您是病理性关节炎、那么我建议不要在这里询问这个问题，身体是自己的，这个需要专业医生来判断，提出合理的康复方案。

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3、如果，要在这个时候需要锻炼的话，我推荐您靠墙静蹲，这个动作可以***到腿部肌肉，而且关节不需要做动作，如果，这个动作还是膝盖不适，我建议您赶紧去就医。祝您身体健康，早日壮壮~！

膝关节不好的原因会影响到股四头肌的锻炼方法。

所以，在回答这个问题之前更加重要的是，了解导致膝关节不好的原因，是半月板损伤、交叉韧带撕裂、还是肌腱损伤等。

如果是半月板损伤，那么4周内，膝关节屈曲不能超过45度；8周内膝关节屈曲角度不能超过60度-70度。

因为屈曲弧度越大，半月板承受的压力就越大。

这就意味着，当您做通过伸直膝盖锻炼股四头肌的运动时，如下图：

仰卧将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲。然后做上下抬腿动作。

注意，可逐渐增加屈曲弧度，但4周内膝盖屈曲不超过45度。

对于前交叉韧带损伤，由于在膝关节屈曲20度到膝关节完全伸直的时候，前交叉韧带会受到最大的压力。因此，需要尽量避免。尤其是上述运动，并不十分适合在前交叉韧带损伤前期进行。

说说你遇到的“咸猪手”***，你是怎么保护自己的？

因为我长得太漂亮了，有一天晚上我连续遇到了两次“咸猪手”。最后，我当场把他们打了一顿。

大多数的女孩，都希望自己长得漂亮。但有时候，漂亮反而是一种“原罪”，漂亮女人要比普通女人承受得更多。

我自小就是一个美人胚子，长大以后更是出落得非常水灵。实际上，如果有的选择的话，我真的很希望自己的相貌普普通通。

只是，并不是所有的事情都能如愿的，长相并不是自己能够决定的，我只能无奈的去承受那么多委屈。

那年，我大学毕业后，来到了南方的一个城市工作。在单位里，同事们都对我很和气，让我感受到了“家”的温暖。但是，我特别害怕下班后坐地铁回家。

尤其是[_a***_]，因为我长得太漂亮、身体太苗条，我经常遇到“咸猪手”，几乎每个周都能遇到一两次。因为人太多，有时候根本逮不到那个人，我只能自认倒霉。

我一个大老爷们，我上哪里能遇见咸猪手去啊，我到是看见过因为有人伸咸猪手被抓

• 那是一次做公交车的经历，因为是上班时间，公交车上非常拥挤，有的乘客没有座位只能站着，有个打扮时尚的姑娘，因为没有座位也只能站着，因为是夏天，姑娘的穿着也是十分的清凉，穿着那种短裙子，大伙都拥挤在公交车里，这时候有个相貌比较猥琐的男人，还有点秃头发的中年男人，就从公交车的后面，挤到这个漂亮姑娘的身后去了

他挤到这漂亮姑娘的身后，当时也没引起人们的注意，过了有一会，这姑娘回身就给了这个中年男人一个大耳光，说这中年男人贴在她身后蹭来蹭去的，还用手摸了她的腿

当时这个咸猪手的男人，也被姑娘的一耳光打傻了，站着也不敢跑了，估计跑也跑不了，一车的乘客都看着他呢

• 这个时候姑娘一边骂着咸猪手的男人，一边拿出了电话报警了，这个咸猪手的男人，开始求饶，希望姑娘能饶了他，这个时候公交车也停下来，过了几分钟警察来了，就把这伸咸猪手的男人带走了，也让这姑娘跟着回去做笔录了

这伸咸猪手的男人，会受到处理，素质太低了，竟然能干出这丢人的事，也为这姑娘的勇敢点个赞，遇见咸猪手就是不能忍着，要报警处理

女性普遍体力不如男性，强硬反抗容易吃亏，所以一定要善于运用智慧。我亲眼见过一次“咸猪手”***。

那是好多年前的事了。有一天下午，我们车间组织员工去看电影，我挨着一个年轻的女员工坐在一起。电影刚开始不久，我发现她身子扭来扭去的，还向后排看了看，显出很讨厌、很害怕的样子。我问她怎么了，开始她不肯说，我再三问她，她才不要意思地说后排有个男的在摸她的臀部。

借着电影机子投射的光，我转过头去看了看，那人瘦瘦的，穿着白衬衣，戴着一付黑框眼镜，看起来象个知识分子。他发现我在看他，马上将双手抄起来，装出全神贯注看电影的样子。没抓住他的现行，我也不好说什么。但为了防止他再骚扰那位女同事，我与她交换了座位。

可让人没有想到的是，不知什么时候，他也跟旁边的人交换了座位，而且继续伸出他的“咸猪手”骚扰我的女同事，女同事不安地左右躲闪着。我猛地转过头去，向他吼道:“你在干什么！”只见他又迅速收回手，双手抱在一起，目不转睛地盯着银幕，好象什么事也没发生过。周围观众也注视着我，为了不影响大家，我只好转过身来。

多么狡猾的流氓！虽然看起来那么道貌岸然。我越想越气，已经没有心思看电影了，便下意识地将手伸进工作服里，不料竟摸出一把螺丝刀来。我灵机一动，立即将螺丝刀悄悄递给了那位女同事。女同事很快明白了我的意思，接过来紧紧攥在手里。

不一会儿，只听“哎哟”一声惨叫，引起了众多观众的惊奇，我转过身去，发现那把螺丝刀深深地扎进了那个眼镜儿的手心里，竟渗出了血，我心里不由得暗自庆幸。很快电***的工作人员打着电筒射了过来，问发生了什么事。我们也装着什么事情都没发生过一样，让那家伙吃了一个哑巴亏，希望他能吸取教训！

电影散场时，我们没有发现那个“咸猪手”，不知他什么时候已经溜走了。

由这件事，我体会到，面对“咸猪手”之类的流氓行为，不能一味地躲让。而要开动脑筋想办法，给予有力的回击！

我，分别在18岁、25岁时遭遇过公交车“咸猪手”，现在依然记忆犹新，如果时间能倒流，我会选择大胆地反击。

记得那年，我就读的高中在邻区，要从家里坐40分钟的公交车到学校。我记得很清楚，我平时出门是傍晚6点，每逢周末都会在家里带很多衣服、干粮去学校，大包小包的挤公交很痛苦，于是我为了错峰出行能坐上座位，所以提前出门了。

当天，公交车人不多，但座位倒是坐满了。零丁几个人站着，车厢还算空旷，我把行李都放地上，自己拉着扶手。

车上除了学生，还有一两个社会人员。

这让我想起了去年十一的经历。说实话我也不知道那算不算咸猪手 。可能有的人觉得没什么，但我觉得很讨厌。以下正文。十一车票很难买嘛，我没买到高铁、火车票，就当天去买汽车票，结果汽车票直达的也没了，就买了去隔壁市的然后家人来接我。上车后，发现已经没有几个空位了，就在车尾随便找了一个位置坐下了，也没留意旁边坐的什么人。坐下后就戴上耳机开始玩王者荣耀，后面不知道怎么了，车忽然停了，好像有人在跟车上的工作人员吵架。但我还是沉浸在游戏里。这时旁边的那个大爷就忽然拍了下我的腿，问“你去哪的呀” 我三秒反应时间都没有，就本能性的拍回去，拍了一下他的腿，然后说“你拍***什么啊!” (超大声后来……引起了很多人的注意，好心人跟我换了换位置QAQ

其实当时我快要吓尿了，觉得自己遇到了变态。但是就是像条件反射一样，觉得自己不应该受欺负，让他狗带吧! 所以就拍了回去…… ps:那天我穿的是牛仔裤，毕竟隔了层裤子，也没什么事。(这么多年坐车一直有个习惯，从***裙子。自我保护要到位)pps:下车后跟家人讲起这件事，他们居然在笑我的反应和后续的操作 QAQ 有什么好笑的! 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哼

你在公交车遇到过***女子的流氓吗？你怎么做的？

2OO7年，十一月中旬，我让司机李师傅直接把货拉到了工地，从店里到工地，转的就远了。

李师傅到工地给我打电话:说会计非让我在收款单上签字，不然不给钱，他签也不行。我一听，说一会我就到。公地上的货款可不能往后拖，那里的钱太难要了。

我不会开车，骑电子又怕电不够，因为路太远，就乘公交车。

去时还好，回来时正好赶上下晚班高峰，公交车上特别挤，我手抓紧拉杆随着车身晃来晃去。

我觉得身后越来越挤，就往前挪了挪，可随即身后的人又挤了上来，我扭头瞪着他，可他对我的怒目而视视若无睹，我怒从心头起，抬脚对着他的脚面用力跺下去，他啊的一声大叫，我的另一脚又跺了下去，他大叫:"臭娘们，你找死！"

我扭头大叫:"一会别下车，派出所里看谁找死！″又对司机说:"师傅，把车开派出所去！"附近的几个人其实都看见了他的龌龊行径，一个大叔说:"把他送派出所去！″在大家的喝斥下，他趁着车到站，随着人流赶紧下车走了。

碰到这种事，在没人的地方赶紧想法跑掉，在公交车上真的不用怕，因为车上人多，在说了现在的车上都有行车记录仪，只要你大声喝斥***男，他们都会灰溜溜的跑掉。要是遇到有人***小女孩，成年人要勇于向她们伸出援手，毕竟小女孩太小，碰到这样的事，她们会因害怕而不知所措！

我还真遇到过，不过那是二十几年前的事了。现在想起来是又好笑，又觉得丢脸！那时的我就是愣头青一个，还不知道有“***”这个罪名，更没想到要报警，当然结局也不太舒服！

那是在98年的东莞，我坐公交车去樟木头镇的一家企业面试。当时正是夏天，天气很热，坐车的女人都穿的很风凉。一个男人就站在我旁边露出***在一个穿薄裙子的女人后面搞小动作。

我明显感觉那个女人也知道了，但是人多她躲不开。我就用肘碰了那男人几下，然后用眼神示意他收敛。但是那家伙完全不给我面子啊！不光是用眼睛回瞪我，还腾出一只手来掐住了我的脖子。

我的火气一下就上来了，一拳打在了他的脸上，趁他护脸的时候，伸手抓住了他的***，那家伙一下就老实了。我原以为旁边看见的那些人会帮我，起码那个女人总会帮忙吧？可惜！没一个人出声！

更可气的是，乘务员看到我抓着那个男人的***，也不管我大声嚷嚷着是怎么回事，直接把我跟那个人赶下了车。下车的过程中，我撒开了手。结果我就惨了，那是个身高差不多一米八的大汉，我的结局就是被他打了个满地找牙！

更倒霉的是，那家伙打完我跑了。我还没等从地上爬起来，就被治保会赶来的人抓了！没有暂住证又被他们给关了两天，直到朋友过来交了罚款才被保出来！工作黄了，还弄个鼻青脸肿！这都不说了，就这件事被朋友们说笑了几年。他们说：“我是英雄救美没救明白，弄了个满脸开花……！”

我要说的是：做点正能量的事没问题，但是一定要在安全有保障的情况下再去伸手，不然真的随时都可能吃大亏……！

图片来源于网络，与本文无关！

年轻时候遇到过一次，20岁左右。

那时的我年轻，也算得上帅气吧，20多年前公交车没有现在多，上下班还很拥挤，我在上车时几乎是被推上去的，还好我是真的要坐这趟车，否则上去后再下来可就困难了。

站在我前面的是一个大约30岁左右的***，一头长发烫着时下流行的***浪，熟透的身上套着一件褐色薄纱中长裙。

那是我上高中的时候，经常和一些民工一起坐车回家，他们年龄都不小了，估计孩子也和我差不多大，从没想到他们中竟然有那种人。

我们高中是两个星期休息一次，我就坐公交车一个半小时回家住上一晚上洗洗澡洗洗衣服第二天下午又要往学校赶，每次不管上学还是放学的时候车上都是特别拥挤，很难有空座位，所以很多时候我都是需要站着。

刚开始坐车还很谨慎，后来坐车时间久了，可能是学业繁重我站着照样能睡过去，有一次坐车挺拥挤的，我迷迷糊糊的站在人群里睡过去了，醒来的时候感觉有东西顶着我，我睁开眼睛看了看，这会人已经没那么多了，怎么还有人这么挤我，我就往前几步挪了挪，结果那个人紧跟着我。还装作扶不稳紧贴着我，我一看一个身上脏兮兮的民工，我当时特别反感，但是我走一步那个民工跟一步，简直都快抱上我了，我大声呵斥他离我远点，他装作听不到，这个时候距离回家还有半个小时车程，没办法我就提前下车去了姐姐家里，我下车的时候那个民工也下车尾随着我，姐夫正好站在路口上看见有人追着我跑就把那个民工训斥了一顿还要上去揍他，那个民工又灰溜溜的跑到站牌那等车走了。

到此，以上就是小编对于膝盖养生保健小动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖养生保健小动作的3点解答对大家有用。