男性没有去健身房怎么锻炼,男性没有去健身房怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性没有去健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性没有去健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有健身器械的情况下怎么在家健身？
2. 没时间去健身，怎么在日常生活中健身？

没有健身器械的情况下怎么在家健身？

健身包括特别多

自己的侧重点是肌肉心肺还是灵活性锻炼，决定锻炼的内容不同

比如老年人锻炼稳定性，平衡性为宜

中年人小重量，肌肉耐力训练为主

青壮年爆发力，柔韧性，肌肉耐力心肺综合训练为主

青少年不负重，弹跳，爆发力耐力训练为主

比如我平时主要训练内容为

爬行100次

俯卧撑100个

深蹲50个

健身其实可以随时随地。疫情其间，健身房关闭，人们为了防止疫情扩散，都各自在家中隔离防护。家里既没有健身器材又没有健身教练。我就在网上找健身视频，跟着***中健身教练的动作一步一步，一遍一遍。虽然不象在健身房挥汗如雨，但也浑身舒畅。有时也会在床上做一些以前练过的瑜珈动作。

先做点简单的热身，然后开始HIIT，大约半个小时，休息一会儿，接着开始练腹，平板支撑开始，上下侧各两个动作，每个动作两组，每组二十个，动作根据个人爱好自己确定，再以平板支撑结束。

可以仰卧起坐，可以室内跑步，可以核心训练，可以蹲起，可以…为什么能有这么多项目，其实越简单越好，简单的动作重复做，坚持一直做，其他的交给时间，自然会有所收获。[灵光一闪][机智]

你好，我是美好的一天又胡B了

很高兴回答你的问题

1.我经常在家锻炼，无氧运动为主，每天做好运动计划，例如:

俯卧撑25*3

仰卧起坐:25*3

深蹲:25*3 我是按照囚徒健身做的

方法很多，争取各个部位都锻炼一遍，也就半小时左右，也要做些有氧运动，例如跑步跳绳游泳之类的

2.既然选择了健身，那就要管住嘴，三分练七分吃，少食多餐，脂肪含量高的劲量少吃

3.健身已年为单位，持之以恒，坚持！你也会成为健身界的大神:前水平、俄挺、单臂倒立撑……

现在***软件多，可以找到好多这样的***，可以去看看，多学习下，健身先健脑，大神们常说的一句话！附图:囚徒健身，还有工地健身大神……

没时间去健身，怎么在日常生活中健身？

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我认为要端正自己的态度，真正想健身的人，随时随地都可以健身，我和你一样，平时很忙，曾在部队服役，坚持多年的健身习惯也不得不因为现实而有些隔置，但我从不放弃。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为很多人说，我工作连吃饭的时间都不够，还让我去健身房？还有部分的人说，因为工作累，回到家休息都来不及，哪来的精力去锻炼。

其实这些都不是主要因素，只能说你还未真正重视自己的身体，而且健身不是说让你每次都要付出非常大的精力才能做的事，每天只需要抽30-60分钟锻炼足以。

没有了健康一切都是浮云，有太多拥有了大量财富却因身体原因无福消受的案例了，想要做最后的赢家，身体是革命的本钱，身体健康绝不能落下。

其实健身在哪都可以，只是说健身房更系统更专业而已，在家，在公园，在天台，在马路边，在办公室，在任何不影响别人的地方都可以。在公园可以长跑，有单杠双杠。在家可以做俯卧撑，仰卧起坐，自重下蹲很多的，健身其实就是运动。

<span style="font-weight: bold;">谢邀！！！

首先，要回答这个问题，我们需要清楚家庭健身的目的是什么。因为不同的目的，家庭健身会有不同的选择。常见的健身目的，一般有三种，即减肥、增肌和增强体质，我们逐条来看：

希望通过健身来减肥，可能是目前健身人群最多的想法。如果是基于这个目的，那么家庭健身是完全可以达到的。

关于减肥，在此希望跟大家科普一下减肥的原理。通俗来讲就是，[_a***_]消耗热量+基础代谢热量＞摄入热量，从这个公式来看减肥的方式就很清晰了，三个角度：升高活动消耗热量，升高基础代谢热量和降低摄入热量。

1）升高活动消耗量热：其实就是加大自己日常的活动，例如常见的跑步、游泳等运动就可以明显升高这一指标；

2）升高基础代谢热量：关于基础代谢，通俗讲就是在睡眠状态下身体消耗的热量，主要包括的是包括各种器官的消耗（约占比60%）和全身肌肉的消耗（约占比25%）；一般认为增高肌肉占比可以帮助提升基础代谢，根据医学研究报告，基础代谢最高可以提升到高于平均水平15%，所以增肌可以有助于减肥从这个角度来看是合理的；

3）降低摄入热量：这个相信不用多说了，原理和方式方法都是很明显的，无需赘述。综合来看，可以通过增肌训练+有氧训练+节制饮食的方式来达到减肥的目的，***的是，这些都可以在家中完成，具体需要怎么运动，怎么控制饮食，再次不做过多说明（因为这些都烂大街）。在这只想给大家推荐HIIT（高强度间歇训练），亲测有用，但是对个人的毅力要求极高（没毅力别在这幻想减肥，吃你的奶油冰淇淋去吧）。个人认为HIIT可以同时达到提高活动代谢和基础代谢的目的，同时对心肺功能的强化效果明显，极力推荐。

很久以前有个国家，王子最讨厌出汗，于是招榜天下，谁能让王子不出汗就赏金万两！

于是各方巫婆、神医都来应榜，他们想出一个办法是王子不能活动，整天不是坐就是睡才不会出汗，可是天热时还会出汗，那些人又想了个办法，造了一个大池子，把王子放在水里，只是有两根管子通在外面，一个呼吸，一个喂饭，这样泡在水里就不会出汗了，可是汗出不来，所有的毒素都排不出来，很快王子就慢性中毒而亡！

我们平时没有时间锻炼，但是要记住一点，每天适量的运动，如果是坐办公室或搞科研开发的，那么必须掌握一点，每天必须出汗一次，不管你用什么方法，每天出汗一次，最好一个小时，那你的身体才会健康！

到此，以上就是小编对于男性没有去健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性没有去健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。