健身房锻炼的简单动作***,健身房锻炼的简单动作***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼的简单动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼的简单动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？
2. 在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

在台阶上进行健身锻炼，首先要考虑清楚，你是用台阶来做什么动作的？谁在用？

因为，从运动安全角度来说，不同的动作，不同的体能，不同的年龄，对台阶高度的要求是不同的。

这一点，一定要想明白。

【一】自重和负重上下台阶

上下台阶这个动作，对台阶的高度要求是，不高于膝关节的1/2处，也就是一只脚踏在台阶上，大腿平行于地面才是最安全的。

如果台阶软长，可以在台阶上练习跳跃，一步一跳，隔两步或隔三步一跳都可以，也可以在台阶上来回跑步，每一步要踩准，以防意外。此外，还可以在台阶上弓部压腿或跨步压腿。还可以在台阶上做俯卧撑，头朝上脚朝下依台阶做俯卧撑，也可以倒过来做，增加难度。

在台阶上锻炼，我们最常见的就是跑步，跳台阶，练习自己的弹跳力。练习我们的退步力量。

那么除了这些，我们还能做些什么呢，***加强我们的身体素质。这里我介绍几个动作，可供参考。

第一，俯卧撑：在台阶上，我们可以利用台阶的高低，来加强我们臂力和肌肉的训练。

第二，腿不柔韧拉伸，可以利用台阶进行腿部拉伸，训练柔韧度。

第三，下蹲，下蹲是我们练习腿部力量最好的动作，可以利用台阶做单腿下蹲。

只要你想练，方法就能找到，只要你想健康，方法就会无处不在。

提问：“女性什么部位最吸引异性？”

回答：“腰部”

通过规律运动与饮食控制，将原先易胖体质练得紧实许多，而且她傲人的上围也没有因为瘦身而缩水！

男性同胞要注意了，拥有强大的核心力量是必不可少的，不仅是锻炼自己稳定的核心素质，还是让自己更为强大的关键点。男生拥有人鱼线和腹肌，那么一定有很多女生为你倾倒。

多余的腹部脂肪不仅不好看，而且还很难摆脱。除了美感的问题以外，腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪，因为它跟很多疾病有直接联系。

动作一：俯身转胯

动作二：俯身挺

在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

胸部，锻炼胸部主要是推的动作，

上斜，下斜哑铃卧推！

上斜，下斜哑铃飞鸟！

背部，

哑铃划船，

腿部，

哑铃箭步蹲，手持哑铃深蹲，

肩部，

哑铃推肩，侧平举，哑铃躯体侧平举，

肱三，

云哥健身，很高兴回答你的问题，一组哑铃可以把全身的肌肉练到，在今日头条搜索云哥健身，可以看到很多***，里面有讲解。下面给你几组动作练习。

1，哑铃二头弯举，这个是最简单练习手臂二头肌的，双手各拿一个哑铃，双脚平行超前站，宽度与肩同宽，膝盖微屈一点，收腹挺胸，***用力夹紧，也可以像图片靠墙站，发力时，大臂不动，小臂向上弯举，身体不能晃动借力，弯举到大小臂成40度左右夹角就可以，不能耸肩，低头，不知道你的力量大小，没法给出具体建议，一组可以完成10到15个，完成4到6组，组间休息45秒左右。

2，哑铃推胸，找一个凳子，稳定一点的长条凳最好，没有的话躺在地上也可以，大小腿屈曲90度左右，踩稳地面，收腹挺胸，肩胛骨全程内收住，两手正握哑铃，垂直胸前，发力可以看一下下图，下落时，肘关节到肩平行的位置就可以，向上推时，推到最高点，两个哑铃之间的距离差不多控制在一拳左右距离，发力是上下方向，不要有偏转，一组10到15个，做4到6组。

3，具体动作还有很多，这里就不一一介绍了，可以看我的***学习，在训练时要先热身，注意安全，最好有人可以帮助你，一次训练可以安排4到6个动作，每个动作安排好量，控制好组间休息，训练完要记得拉伸。

加油，你一定可以的。

***如以10公斤哑铃来设计您的家锻计划。

第一组，上肢训练。

站姿胸前提拉10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手向上推举哑铃10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手抓紧哑铃在颈后弯举10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手抓紧一个哑铃在颈后弯举10公斤哑铃3-5组/10-12次，哑铃前平举、侧平举，胸前扩胸、两臂弯举、两臂垂举，弯曲身体哑铃飞鸟。但是，具体练习重量还要自己根据自己的实际锻炼能力来选择哑铃重量，还有哑铃每一组多少次，一个锻炼日多少组都因人而异，这仅仅是我自己的哑铃上肢力量锻炼***。

第二组，腰部和腹部训练。

站姿10公斤哑铃左右侧拉躯干分别50次/3-5组，站姿前俯后仰式提拉10公斤哑铃50次/3-5组，站姿双手抱着一个10公斤哑铃进行左右转体50次/3-5组，双脚固定好，双手抱住一个10公斤哑铃进行仰卧起坐式向上推举哑铃30次/3-5组。同样练习方式和练习负荷自己根据自己锻炼时间、锻炼能力而适当的增减！

第三组，下肢训练。

双手分别持着一个10公斤哑铃放在左右肩膀上进行深蹲练习，或者半蹲训练，或者左右脚分别交换着踩踏结实小板凳上，或者半蹲左右方向、前后方向分合跳15-20次/3-5组。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼的简单动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼的简单动作***的2点解答对大家有用。