健身房跑步锻炼多久有效果,健身房跑步锻炼多久有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑步锻炼多久有效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房跑步锻炼多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天需要慢跑多长时间能起到锻炼效果？
2. 跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？
3. 健身多久会有效果，能否把健身前和健身后的照片发来看看？
4. 跑步初学者每公里10分钟正常吗？

每天需要慢跑多长时间能起到锻炼效果？

以我自己为例，我这里有一个很大的公园，一个外圈大概2公里，刚开始试着跑了三圈回来累的工作都没法做了，就减去了一圈。然后一周之后加半圈，一直加到整四圈，感觉这就是自己的最佳长度了，用时从早上五点半开始到七点十分，然后随着熟练程度会慢慢缩短，这都是根据自己的感觉来，既然是慢跑锻炼就要选择一个适合自己的跑步距离，不用特别追求时间。

谢邀！如果是刚刚开始跑步的话建议你跑走结合的方式，比如快步走10分钟慢跑5分钟、慢跑10分钟快步走5分钟！前期以这种方式锻炼既不会使自己很累也在自己的身体承受范围内，然后根据自己的身体状况随时调整自己的跑步计划！正常数据都说慢跑最少在30分钟上才有效果！锻炼就是为了使身体健康，如果为了锻炼把身体搞伤了得不偿失，还是循序渐进的好！

如果你想锻炼心肺，就应该快跑，以最快速度跑，慢跑没什么效果，我跑三千米是全班第一，但我的肺活量比普通人小三分之一平，无氧运动才能强力提升心肺功能，但不能每天跑，至少隔一天。

跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？

那要看你想要什么效果？是要瘦身，健康，坚强的毅力，心情等等,,,,,,。

我已经坚持晨练三年了，我个人觉得跑步，跑的是心情，释放的是心灵。要说看到效果，那等多年后，你看看你周围的同龄人吧。

<span style="font-weight: bold;">谢谢诚邀！

我从小就爱好跑步，跑步是生活中最常见到的一种简单有效果有健身方式。

慢跑是一种随时随地都能进行的，慢跑必须长期坚持下去，才会有效果。

一个月就会出效果，任何事情就怕坚持，认真。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题由我来回答是很适合的！

我们就喜欢超额回报的东西，付出一些努力就能得到更多的回报，谁不喜欢呢？跑步就能给予我们超额回报，我们不用花很多时间去跑步，但是它却能给予我们很多回报！

现在很多人都去跑步，这就是因为跑步能给我们带来的种种回报，一旦我们从跑步中尝到了甜头，那么我们就会彻底爱上跑步，我们就会让跑步陪伴我们的一生！

但是跑步也是一件令人头疼的事情，头疼的原因就是在跑步初期，我们很难坚持，由于看不到好处，看不到希望，我们就会放弃跑步，从而与跑步失之交臂！

跑步是一项长期的，需要坚持的有氧运动，而且是老少皆宜的锻炼方式，通过跑步，可以使全身肌肉得到锻炼，提高肌肉协调性。只有通过长时间的坚持，才能看到效果，比如肌肉曲线，体重减轻等，具体多长时间因人而异，也因运动时间有关。坚持半年会有效果的，加油

跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？

健康苦行僧，开讲啦！

跑步是非常不错的有氧减肥运动，通常坚持运动能够很好地增强体质，帮助保持匀称的身材，甚至运动过程中，能够舒缓自身的压力，若是能够坚持的话，大概半个月左右就能感受到身体的变化，坚持三个月就能明显看出身材的改变了。

但也有很多朋友坚持打卡跑步，却没有收获应该有的效果，这让他们很是苦恼，其实这不仅和运动效果有关还和自身的生活习惯有关。

一：每次最好跑步40分钟以上

不是说跑步30分钟不燃脂，而是说跑步时间过短很难进入高速燃脂的阶段，通常运动30分钟以上会增加自身的燃脂效率

二：最好跑快一些

最合适的跑速大概是最大心率的百分之六十左右，如果无法理解的话，就是跑步保持微微出汗的感觉，能够断断续续地说出一句话的状态

三：最好不要喝饮料

有很多朋友爱喝饮料，跑步结束觉得自己受累了，就开始喝含糖饮料，而事实上饮料补充的热量恐怕原因大于消耗的热量了，这是运动的大忌

健身多久会有效果，能否把健身前和健身后的照片发来看看？

产后3年开始健身，现在健身一年多。

勉强算有点训练痕迹吧。

肌肉控制感今年开始才比较明显。

心得就是：有体态问题一定要先纠正体态问题，否则越练越伤身体。适得其反。女孩子不喜欢壮壮的又想要肌肉紧实，一定要力量训练完之后，再做半小时有氧，瘦得很快。

都说三分练，七分吃，我在吃这方面做的很不好。早餐几乎不吃。晚上还熬夜，所以效果慢一些，否则我一周3.4练得频率很快就看到效果了。

跑步初学者每公里10分钟正常吗？

十分钟是慢了点，但是对于一个初学者不必太追求配速，干什么事情都是有过程的，只要坚持以后跑到3分.4分配速也是有可能的，坚持做自己喜欢的事情，跑步只要动起来就挺好。

如果你是成年人的话，这个速度相当于快走了？我带我儿子跑步的时候一开始的配速是10分多，跑了几天就降到8分的配速了，其实，作为初学者来说，你需要的是跑量而不是配速，慢跑嘛只要跑起来循序渐进，配速不是问题，而如果你只是为了减脂而去跑步的话，慢跑没毛病，重要的是坚持

到此，以上就是小编对于健身房跑步锻炼多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑步锻炼多久有效果的4点解答对大家有用。