锻炼颈椎的健身操大全动作,锻炼颈椎的健身操大全动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼颈椎的健身操大全动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼颈椎的健身操大全动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
2. 每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？
3. 50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？
4. 适合女性的力量训练是什么运动？

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？

除了大家说的使用靠枕，做一些拉伸的运动等等之外，我说一个更容易坚持的方法。如下图，建议经常使用昂首床垫。因为在办公室的时候，多半是一种低头弯腰导致一些问题。使用这种昂首床垫也是一个脊柱拉升的过程，轻松的躺在昂首床垫上几个小时，能很好的缓解颈椎，腰椎类问题。矫正两三个小时之后，放上它带的定制枕头，正常睡觉就可以了。

您的问题非常好，我们很多久坐、长期伏案工作的人都会面临颈椎腰椎的慢性疼痛，如何保护和自我康复非常关键！

关于颈椎的一点建议：

第一，不建议长时间的使用颈椎，我们一般建议长期伏案工作或低头工作的人，一般在工作一小时左右需要活动颈椎10分钟左右，我们可以做一些办公室可以做的颈部的拉伸，或者颈部的一些健身操，可以很好的帮助我们，减轻长期低头导致的颈椎周边的肌肉和韧带的紧张感，避免因此导致的无菌性炎症的长期累积。

第二，我们建议，颈椎有不适的人群，在久坐的时候，可以佩戴一个颈托。帮助我们缓解颈椎受到的压力。

第三，建议长期伏案工作的人群，一定要调整自己的椅子和电脑屏幕的高度，使我们的颈椎可以处于正常的曲度，不要因为长时间的低头导致颈椎曲度的改变，这也是颈椎病的开始。

关于腰椎的一点建议：

第一，如同颈椎病患者一样，我们也建议腰痛啊，患者，或者说是，有腰部肌肉劳损的人群，在久坐的时候，超过一个小时我们需要站起来活动腰椎，5~10分钟，而且要做好拉伸。

第二，久坐人群椅子一定要使用一个靠垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，不要因为长时间的久坐导致腰椎曲度的改变，有的人甚至发生骨盆的倾斜，发生长短腿的情况。

第三，我们建议腰椎不适的人群，在不工作的时候，尤其是休息的时候，我们建议多做平板支撑。平板支撑可以很好的帮助我们加强整个椎体的核心肌群的训练，使我们的椎体得到最佳的稳定性，也就从而减轻了腰部不适。

总之呢，我们的颈椎和腰椎，在长期的使用过程当中是非常容易发生劳损的，也非常容易诱发一些颈椎曲度的改变，腰椎曲度的改变，长此以往呢，非常容易导致颈椎的骨质增生、腰椎的骨质增生，也很有可能导致颈椎、腰椎的椎间盘突出。所以平时的保护和预防就显得愈发重要，所以说建议所有有此类症状的人群或长期伏案工作的人群，一定要注意做好颈椎和腰椎的拉伸，加强颈椎和腰椎的力量训练。

一、转颈运动。伸直腰,低下头让下巴贴近胸部,然后慢慢旋转颈部,可以先往左转三遍再往右转三遍,每天可以坚持做两三次。

二、颈部放松运动。坐直或者站直后头稍微向后仰约两分钟,达到放松颈部肌肉的目的。

三、颈部按摩运动。先用左手***颈左后部肌肉,再右手***颈右后部肌肉,至少重复做五遍,这样会感觉颈部很舒服,也能放松颈部肌肉。

50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？

人过天命之年，身体的各项机能将退化，得服老。所以老年朋友在开展体育运动时，要量力而行，应优先选择[_a***_]。最好不要选择跑步，篮球这类强度大，对抗强的健身方式。

我推荐的是游泳，散步，太极拳，以上运动可以独立开展，不需要结伴进行，优点在于随时随地，易坚持；如果兼顾沟通交流需要，可以选择广场舞，踢毽子，乒乓球等集体活动。

最后祝老年朋友们健康长寿，身心愉快！

适合节奏慢一些的运动吧，比如说太极、散步、养生功法、打坐等等这些，当然还可以培养一些自己的兴趣爱好呀，比如说：唱歌、画画、插画、国学文化等等。

老年人总归还是要进行社交，因为需要满足情感的需求，还有在情绪上需要处于一个较为平衡的状态，这样才有利于中老年朋友的身心健康。如果手机是智能手机，平时玩得比较好，还可以下载一些适合中老年朋友玩的手机软件，比如秀芳华、闲事、懒人听书等等手机软件app，这些可以帮助中老年朋友的生活和工作得到充实！

随着人们年龄的增长，各个关节开始出现退变，其实人从25岁开始关节的机能就慢慢开始下降。到50岁往上，各个关节的退变明显会有加重。所以对于50岁以上的中老年朋友。在运动的过程中，保护关节是尤为重要。这里列举几个最常用的，50岁以上中老年人适合的运动。

第一个运动，游泳。由于游泳是非负重的运动，所以对于全身的关节，尤其是下肢的关节基本上没有什么伤害。尤其是膝关节炎，踝关节炎的一些患者。由于膝关节疼痛或者踝关节疼痛，而无法行走，或者行走走路跑步运动的时候都疼痛，但是游泳不同，游泳的时候，因为关节基本不产生负重。而且游泳对全身的关节对全身的肌肉都有活动，都有训练。对于有颈椎病，或者腰椎病的患者，也有好处。因为可以锻炼腰背肌，还可以，脖子仰着游泳。所以游泳，我们是首要推荐的一个运动。

第二个运动，骑自行车。注意骑自行车我们要求是平地上骑自行车，不要骑得太用力，因为骑车，虽然说绝大部分都不是非常负重的，因为整体的重量大多都吃在座椅上，但是膝关节还是会多多少少有一点的负重，尤其是如果用力骑车或者骑车上高坡的时候膝关节的髌股关节压力，相对而言是比较大的，所以对于骑车，我们建议在平地上骑车，最好摩擦阻力不要太大，在比较平坦的公路上骑车而不要在坑坑洼洼的泥泞沼泽地骑车。最好不要骑车上高坡，还有骑车不宜过快。

第三个运动，慢跑或者走路。慢跑或者走路，虽然是负重运动。但是相对快速跑步而言或者，相对打球或者踢球而言，对膝关节对下下肢关节的压力会好很多。而且因为慢跑或者走路对场地要求相对比较低，小区，马路人行道，都可以进行走路或者慢跑。但是对于中老年人来说，不建议跑步跑的太快。因此对于一般的中老年人慢跑或者走路，我们也是推荐的，但是如果膝关节有问题或者下肢关节有问题，比如说股骨头坏死，膝关节骨关节炎踝关节骨关节炎，相对比较严重的情况下，这种我们是不建议跑步的。

• 中老年人因为年龄的增长，体内的钙质开始流失，不适合做强度和难度太大的运动，适合适当做些舒缓的运动 平时推荐可以选择跳舞、广播操、打羽毛球、慢跑、快走、骑自行车、踢毽子、游泳、打太极拳等运动。要注意运动的度，不要运动过量
• 希望回答可以帮到你

适合女性的力量训练是什么运动？

<span style="font-weight: bold;">适合女性的力量训练是什么运动？减肥后皮肤松弛了？适合女性减肥后做的运动，是针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂，力量训练增肌。以快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂取得效果后，应及时转做力量训练，力量训练可以使减脂后的松弛皮肤紧致起来，并获得塑形效果。

胸部、背部、腹部、臀腿等，身体的不同部位，有着不同的训练方式。就腹部的训练而言，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等，臀腿部位的训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿内收等。

不同部位的训练动作，应在掌握正确训练方法的前提下，循序渐进训练。相应的训练可以使减脂后的皮肤恢复和保持弹性，也可以使女性打造和拥有腹肌、翘臀等组成的曲线身材。

力量训练不分男女，所以无所谓适合男或女!既然是减肥后皮肤松弛了，那就通过力量训练来增加肌肉，这时候就要考虑哪种力量训练的方式效果比较好了。

力量训练重量上来讲有自重训练、器械训练，需要从轻重量逐渐过渡到一定的大重量。动作形式上分为复合动作、孤立动作，复合动作效果比较全面。

具体的动作上来说，深蹲应该是首选的，之后考虑硬拉，最好是做自由重量的杠铃深蹲、杠铃硬拉。有了一定的基础后，可以考虑动作多样化。

到此，以上就是小编对于锻炼颈椎的健身操大全动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼颈椎的健身操大全动作的4点解答对大家有用。