健身锻炼前补充碳水会胖吗,健身锻炼前补充碳水会胖吗还是瘦

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼前补充碳水会胖吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼前补充碳水会胖吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练后多久补充碳水？
2. 碳水在增肌的时候到底有多大作用？

训练后多久补充碳水？

半个小时

合理补充碳水 正常是运动后半个小时在吃东西就不会发胖。因为人在经过剧烈的健身运动后,人体消耗了很多的热量,就会造成饥饿感,这时候更需要饮食来帮助巩固健身效果.还有运动后可以选择饭团、面包、牛奶、水果等的食物...

碳水在增肌的时候到底有多大作用？

碳水在增肌的时候到底有多大作用？

从训练的角度去说增肌的唯一途径就是肌肉力量训练。但你要想举起杠铃，你就得有能量，那能量的来源和存储就很重要，碳水化合物与蛋白质、脂肪就是人体能量来源的三大支柱。

碳水化合物在增肌中的作用很重要，摄入充足的碳水化合物对于增肌者来说是必须的，因为碳水化合物是你的核心能量来源。增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占到60%～70%。
在健身当中，我们会看到一些健身健美“老司机”，进入健身房后，并没有急于训练，而是吃上两块糖果或者喝上一杯糖水、蜂蜜水。然后聊上几句天，才开始换上训练服，进行热身。

健身健美不要谈糖色变。在医学和生化学中碳水化合物是糖的别称。碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。糖果是碳水化合物，是单糖。单糖是碳水化合物的最基本单位。我们食物中的碳水化合物只有消化分解成单糖才能够被人体吸收。糖果是极易被人体吸收的碳水化合物。

<span>训练前30分钟适量补充易吸收的碳水化合物可以减少肌糖原的消耗。训练中饮用含糖饮料或运动饮料同样可以减少肌糖原的消耗。

训练后维持机体较高的血糖水平，对肌肉的恢复有很重要的作用。可是训练后胰岛素的分泌量会增加，以促进蛋白质的新陈代谢，如何维持机体较高的血糖水平就成了难题。所以训练后第一时间补充吸收快的碳水化合物，使机体保持一个较高的血糖水平，更有利于肌肉的修补和恢复。在训练后第一时间补充易吸收的碳水化合物远比补充蛋白质要重要的多。

增肌要求摄入的热量要大于消耗的热量，让身体有一定的能量储备，以便在高强度、高质量的增肌训练中为机体提供能量。在营养结构上除了补充蛋白质之外，摄入量一定要保证碳水化合物的摄入量充足。蛋白质有些构成新组织修补旧组织，为机体提供部分能量的作用，如果碳水化合物摄入不足，机体的能量产生缺口，蛋白质就会被分解掉，来为机体提供能量，而不能充分发挥构成新组织修补旧组织的作用，白白的被浪费掉了。

所谓“高蛋白低碳水”的饮食方法对于增肌来说是错误的。如果由于碳水化合物摄入不足造成的能量缺口，靠蛋白质来补充，就会致使蛋白质摄入过量。蛋白质摄入过量会出现腹部胀闷、恶心、头痛、头晕目眩、四肢疲乏无力等等，严重者则出现病情加重、休克昏迷，甚至死亡。现代医学把此称之为“蛋白质中毒综合征”。

合理的营养结构才能使增肌更有效率。碳水化合物在增肌过程中的作用是巨大的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

碳水化合物在增肌的过程中的作用是非常重要的。首先说，给人体提供能量的营养素一共有三个，分别是碳水化合物蛋白质和脂肪，碳水化合物在你进行有氧运动和无氧运动时都会供能，尤其是进行高强度运动时，碳水化合物的供能比例会达到70%-80%左右。那增肌运动就是高强度运动，主要消耗的碳水化合物，所以一定要合理的补充。

每个人的肌肉内都可以储存碳水化合物，运动人群可以储存500-600克。运动会消耗碳水化合物，运动90分钟，身体里的碳水化合物有可能消耗殆尽。所以要及时补充。增肌人群，碳水化合物应该占到全天总热量的60%左右。每天可以分6-8次补充。根据时间不同来选择不同的碳水化合物。刚运动完，应该补充快速吸收的碳水。在正餐和加餐的时候，尽量补充慢速吸收的碳水，这样可以有好的饱腹感，为身体源源不断的提供能量。

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碳水化合物是经常忽略当规划肌肉建设饮食的，事实上，你吃什么类型的碳水化合物，当你吃它们和你吃多少可以对肌肉建立过程有很大的影响。如何整合碳水化合物，优化你的饮食，需要遵循规则，就可以增加肌肉和促使脂肪流失以及尽量减少脂肪储存。碳水化合物存在于所有食物中，如糙米、土豆、全谷物麦片和燕麦粥。碳水化合物应该占你每日热量摄入的大部分，因为它们形成肌肉糖原，这是你的身体需要训练的持久燃料。复合碳水化合物是缓慢燃烧，这意味着你获得更长的持久能量。它们也有助于保持血糖水平恒定，这减少了脂肪的储存和疲劳，促进了胰岛素的释放。胰岛素是人体的天然合成激素，对肌肉[_a***_]至关重要。当你努力训练时，你的血糖水平会大大降低。在训练结束后直接吃碳水化合物会给你的身体提供胰岛素。胰岛素使你的身体进入合成代谢（肌肉构建）状态。如果你在训练后没有得到正确的营养素，你的身体可能会进入分解代谢（肌肉分解）状态。这就是为什么运动后的营养是如此重要的原因。吃少量碳水化合物更能帮助胰岛素稳定地流入体内。如果你一次吃大量碳水化合物，你的身体更有可能储存脂肪。大多数碳水化合物的来源都是丰富的纤维来源。纤维有助于肌肉组织更快、更有效地吸收氨基酸。当混合蛋白质和碳水化合物时，你将碳水化合物储存为脂肪的几率降到最低，会增加你的新陈代谢。此外，碳水化合物有助于将蛋白质从营养物质运输到肌肉细胞，帮助肌肉生长。遵循这些规则，你可以利用碳水化合物来增强肌肉。如果你发现你获得了太多的脂肪，应该在晚上7点后减少碳水化合物，晚上不要吃碳水化合物，身体在睡觉的时候不需要能量，会储存碳水化合物作为脂肪。

到此，以上就是小编对于健身锻炼前补充碳水会胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼前补充碳水会胖吗的2点解答对大家有用。