一周健身***之有氧锻炼,一周健身***有氧无氧

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周健身计划之有氧锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周健身***之有氧锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧一周几次比较好？
2. 田径一周训练计划？
3. 健身四分法训练计划？
4. 打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？

有氧一周几次比较好？

有氧运动一周进行3-5次比较合适。有氧运动可以改善心肺功能，增加身体的耐力，同时也有助于燃烧脂肪，但需要注意以下几点：
1. 避免过度运动：过度运动会导致肌肉疲劳和酸痛，甚至会导致肌肉损伤。因此，在安排有氧运动时要注意适量，避免过度运动。
2. 与力量训练结合：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。因此，建议将有氧运动和力量训练结合进行。
3. 根据个人情况调整运动强度和频率：不同人的身体状况和运动能力不同，因此需要根据个人情况调整有氧运动的强度和频率。一般来说，刚开始进行有氧运动时，可以从较低的强度和频率开始，逐渐增加。
4. 注意运动前的热身和运动后的拉伸：在进行有氧运动前，需要进行适当的热身运动，以避免肌肉拉伤和其他损伤。在运动后，需要进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉僵硬。
5. 注意饮食搭配：在进行有氧运动时，需要注意饮食搭配，以帮助身体更好地吸收营养物质，提高身体的代谢率。建议在运动前后适当增加蛋白质的摄入量，避免因运动导致肌肉流失。
总之，有氧运动可以帮助我们改善心肺功能、增加身体的耐力和燃烧脂肪，但需要注意适度、合理地进行锻炼，并与饮食搭配相结合，以达到更好的效果。

田径一周训练***？

赛前一周减少运动量，训练量为平时的50%-60%；有1次强度训练，比如10个400米的间歇跑等。快跑心率在150-180次/分钟。赛前三天基本是慢 跑加拉伸。饮食注意：多主食少油腻，多糖，少盐。跑全程的可以连续三天服 用葡萄糖，每天20毫升规格的3支。比赛当天需要提前2个小时用完餐，吃稀饭、馒头、水果。

以下是一个适用于初学者的田径一周训练***，包括跑步、跳远和投掷三个项目：

周一：

热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

跑步：进行30分钟的有氧跑，保持中等强度

冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟

周二：

热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

跳远：进行10组跳远训练，每组3次，休息1分钟

冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟

健身四分法训练***？

一个最佳的一周四练健身***可以包括有氧运动、力量训练和伸展运动。

第一天可以进行有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能。

第二天可以进行全身力量训练，包括深蹲、卧推和引体向上等动作，以增强肌肉力量。

第三天可以进行伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增加柔韧性和放松肌肉。

第四天可以进行间歇训练，如高强度间歇训练（HIIT），以提高代谢和燃烧脂肪。每天训练后要进行适当的拉伸和放松，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。记得合理安排休息时间，以便肌肉恢复和生长。

四分化就是一周锻炼五次，四天进行全身肌肉训练的一个循环的意思。这种训练方式对于那些工作繁忙每周只有三四天健身时间的人来说是个很好的选择，因为你每周只需要三天时间就可以练遍全身每一个肌群。

打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？

题主力量训练正常做，讲的有点宽泛。

如果力量训练做的强度，频率以及持续时间，质量都很高的话，而且饮食控制的比较好，完全通过无氧训练就可以达到减脂的目标。但不知题主，力量训练质量如何，所以给出了有氧的建议如下：

世界卫生组织建议，为了获得实质性的健康益处，应每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或每周至少进行75分钟到150分钟的高等强度有氧运动，或中等强度和高等强度等效结合的有氧运动。这是对于有氧的要求

对于无氧的要求，是每周有两次的全身大肌肉群的力量训练。

所以，中等强度有氧基本上是每周5次，每次30~60分钟效果比较好。

对于有氧运动的具体强度，持续时间，我也给到以下的建议：

当运动强度不大，而且能够持续一定时间的时候，脂肪酸的供能比例就会慢慢提高，这个时候身体动用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分钟之后，脂肪酸就占据了绝对的比重了。因此，你想达到脂肪酸燃烧的效果，一般可以在最大心率的50~70%，这个区间强度的运动中，进行长时间的有氧运动如30分钟以上，每周5次频率即可。当然前提依然是控制好饮食。

到此，以上就是小编对于一周健身***之有氧锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周健身***之有氧锻炼的4点解答对大家有用。