居家锻炼的健身操有哪些,居家锻炼的健身操有哪些***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家锻炼的健身操有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍居家锻炼的健身操有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族最适合的居家健身项目有哪些？
2. 家庭健身房如何装修？

上班族最适合的居家健身项目有哪些？

生活水平随着物质的提升，大家对自身的健康问题也越来越重示。相信国民的身体素质会越来越好，全民健身会加快普及！在家健身呢没有大型器械也一样可以练出线条，但是还是推荐楼主去购买一副哑铃方便锻炼。居家锻炼动作如下:

1、原地徒手深蹲（挺胸收腹，想象***后面有个小凳子慢慢往后做下去，并且下蹲和蹲起的时候注意膝盖和脚尖方向始终一致）

2、原地箭步蹲（双脚一前一后站立身体姿势都是挺胸首付，记住下去的时候是后腿先弯曲，前腿膝盖不可以超过脚尖）

3、俯卧撑（手掌打开大概肩膀的1.5倍距离，指尖向前，身体紧绷下到躯干和大臂成一条直线）

4、哑铃二头弯举（大臂紧贴身体两侧，小臂向上抬起然后慢放还原）

5、哑铃推肩（小臂垂直地面将哑铃往头顶正上方推出去）

6、哑铃俯身划船（膝盖微曲，上肢俯身45度双手握住哑铃顺着身体两侧向后上方拉起来缓慢还原）

锻炼在于坚持，愿你持之以恒得到自己想要的身材！

在家也有很多合适的健身项目可以选择，比如：

腹部系列：

只需要一张瑜伽垫，一套穿着舒适的运动装就可以开始了，1.仰卧起坐；2.平板支撑；3.燕飞；抬腿卷腹等；在练习这些动作的过程中不要用脖子发力，要把核心收紧，颈部放松；

腿部系列：

1.贴墙半蹲；2.高抬腿；3.手托哑铃深蹲；4.单脚跳蹲；5.开合跳等；

也可以做一些有氧运动，比如爬楼梯，跳舞，原地慢跑，健身操等；

还可以选择晨跑，或者练练瑜伽，再或者下载一些运动软件，跟着一起打卡练习等等，都是非常不错的选择🌸

上班族朝九晚五，有时候碰上加班应酬什么的到家都九十点了，再去健身房也不合适，爱运动的人可以购置些家用便携式健身器材，居家锻炼，也是不错的选择。

1，瑜伽垫很实用。很多拉伸还有有氧锻炼都可以在上面进行。按照笔者自己的经验，瑜伽里有几个拉伸的动作特别适合在家坚持每天做。做运动前先热身，把身体的机能调动起来，微微出汗后就可以开始做有氧运动。有氧运动包括拉伸准备和肌肉锻炼，肌肉拉伸后就可根据自己每天锻炼的部位进行肌肉锻炼。

2，闭环式弹力带和普通弹力带也是必不可少的用具。按照自己的力量大小购置一定磅数的弹力带，从网上下载锻炼的视频自己跟着做，练背、胸、肩、核心包括下肢等部位。每组15-20个，间歇性休息后做4-6组。

3，杠铃和杠铃片也是很实用的器材。可以配置多个重量级别的杠铃片，根据自己力量大小增减使用。练背、肩、胸等部位，同样15-20/组做4-6组。

4，健腹轮。健腹轮对于锻炼核心及多个部位的肌肉非常有效果，每天做2组，每组50个。

5，便携式仰卧起坐器也是个非常好用的神器。仰卧起坐可以锻炼到腹部的核心肌肉，对爱美的女士格外有用，可以甩掉“游泳圈”，让腹部肌肉紧致，曲线优美，穿衣有型。

其他包括负重深蹲，日常快走等都是非常有用的锻炼形式。快走和跑步时要注意保护好自己的膝盖，戴上护膝或者髌骨带。

生命在于运动，爱运动，爱生活！

上班族最适合的健身项目有很多，按照您的要求，隔天一次3乘50组合练习就能达到，就是50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。隔天一次50个俯卧撑可以练你的手臂胳膊。仰卧起坐练躯干腹肌等，基本满足你的要求。

您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。坚持100天后，你会

感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染***病毒，其治愈[_a***_]的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，***不同肌肉群，那样健身效果更好。做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗上班族常见腰椎颈椎等现代常见疾病。

做俯卧撑主要练上肢，结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪，一个项目可以分几组完成。本人体会，坚持锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间最佳健身方法之一。

1. 坐姿收腹举腿　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 　　2. 俯卧撑健胸肌　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 　　3. 二头肌举健手　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。 　　4. 扶墙半蹲健腿　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。 　　5. 俯身划船健背　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

家庭健身房如何装修？

关键问题首先考虑你要花多少费用？这个清晰了你就好做了。长宽3.3。一根奥杆就有2.25米（这个你不要考虑）跑步机可以考虑花4千以内的。在购买一对哑铃（可调节）。在购买一个可调节凳就OK了。其它不用考虑。考虑的话都是浪费。

如果我有你这一间屋可就太好了，装修最主要的是隔音，因为健身很容易产生噪音，影响到其他邻居就不太好了。

第二就是四面墙中，有一面是窗，还有一面会有门，另外两面中的一面全部贴上镜子，另一面往墙上固定健身设备。

镜子前放杠铃架、还有深蹲架、这是最主要的健身设备，中间最好空置留有活动空间，靠窗的一面可以放置哑铃架。

墙上需要固定至少两样东西，引体向上的架子，双杠臂屈伸架，房屋角的位置可以放个沙袋，房顶固定TRX训练带。

地面不用铺瓷砖，水泥地就挺好，然后防止两层减震地胶，因为哑铃或者杠铃掉在地方噪音很大，这样减少噪音。

到此，以上就是小编对于居家锻炼的健身操有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家锻炼的健身操有哪些的2点解答对大家有用。