各种营养补充饮食,各种营养补充饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各种营养补充饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍各种营养补充饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么食物补充营养？
2. 补充营养的菜谱？
3. 人瘦如何调理能长胖？

吃什么食物补充营养？

1、鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、维生素等多种矿物质，蛋黄中的卵磷脂能提高人体血浆蛋白的含量，增加人体的新陈代谢，提高免疫力。而且鸡蛋中的卵磷脂、胆固醇等营养物质对人的身体发育和神经系统也有很大的作用。

　　2、黄豆：黄豆中含有大量的大豆低聚糖，能促进体内中双歧杆菌的生长，对胃肠功能起到一定的改善作用。而且黄豆中的植物蛋白和膳食纤维，能增强人体的免疫力和抵抗力，有助于内分泌的调节。

　　3、菠菜：菠菜中富含大量的胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，可以帮助保护视力和滋养上皮细胞的健康，提高自身的免疫力。还有大量的植物粗纤维，能促进肠道的蠕动，有助于排便。

补充营养的菜谱？

当提到补充营养的菜谱时，我们可以选择一些富含营养素的食材，以确保我们获得全面平衡的营养。以下是一份简单的补充营养的菜谱建议：

早餐：

- 燕麦粥：将燕麦片与牛奶或水煮熟，加入适量的水果、坚果和蜂蜜，营养丰富又美味。

- 蔬菜鸡蛋卷：用蔬菜（如菠菜、胡萝卜等）搭配鸡蛋制作卷饼，提供丰富的蛋白质和纤维。

午餐：

- 鲑鱼沙拉：将烤好的鲑鱼拌入色彩斑斓的时令蔬菜沙拉中，添加橄榄油和柠檬汁作为调味品，富含优质蛋白质和健康脂肪。

- 紫薯馅儿豆腐：将煮熟的紫薯泥填入切开的豆腐块中，再用清汤浇上，可以增加膳食纤维和抗氧化剂。

晚餐：

- 蒸鳕鱼：将鳕鱼蒸熟，再加入蔬菜和调味汁（例如姜葱汁），提供丰富的蛋白质和维生素。

- 彩虹色蔬菜炒面：用多种颜色的蔬菜（例如胡萝卜、花椰菜、甜椒等）炒香，再炒入煮好的面条，既美观又富含纤维和微量元素。

冬瓜炒虾仁冬瓜250克，去皮，去瓤，切成片鲜虾仁100克清洗干净。锅内放油放葱，姜末爆香再放入虾仁煸炒炒出香味后倒入冬瓜片加入五香粉，海鲜，酱油，食用盐，翻炒片刻即可出锅。这道菜能够补充优质的蛋白质还能补充微量维生素，和矿物质营养丰富。

人瘦如何调理能长胖？

人瘦如何调理能长胖？

过于消瘦的人若想长胖，调理的办法主要是调理肠道功能，饮食合理搭配，规律作息，适当运动。尤其是进食高热量饮食或食用营养补充剂，同时减少能量消耗，并注意营养均衡和水电解质平衡，补充身体所需的维生素和微量元素。

体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常体重指数为18.5～23.9kg/m²，若体重指数小于或等于18.4kg/m²则为体重过轻。如果体重过轻，或体重近期非主观性地下降较快，应该去医院检查是否患有其他疾病，在去除病因后再进行日常调理。平时可多使用一些高热量的食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶等。规律作息，按时吃饭，避免暴饮暴食或过度[_a***_]。也可适量参加一些体育运动，增加食欲，也可以改善身体机能。

本内容由广东省中医院 重症医学科 副主任医师 杨广审核

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纯属经验之谈，给你个建议，不妨试试。

我身高161，读书那会儿体重82斤。那时候流行锥形牛仔裤，尝试很多次，其他人穿上圆润丰满很好看，但我穿上完全像两个木棍，难看死了，那时对胖子羡慕的不得了，那时候就想加肥，日夜做梦胖点有多好。尽管吃的多，但一斤肉不涨。直到后来结婚生了大宝坐月子的时候。我婆婆照顾的月子，她不知哪儿听说的产妇喝黄酒蜂蜜好。于是月子38天天天早上一杯蜂蜜黄酒，就是将黄酒放几粒枸杞然后烧开，再放一大勺蜂蜜。每天从未间断，出月子后我胖了七八斤。自那以后我吃啥东西都是胃口大开，现在过去十年了，体重一直保持在110斤左右，你可以试试。

到此，以上就是小编对于各种营养补充饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于各种营养补充饮食的3点解答对大家有用。