为什么健身房锻炼会长胖,为什么健身房锻炼会长胖呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身房锻炼会长胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么健身房锻炼会长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
2. 大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
3. 我一周3次去健身房，是如何长胖的？

大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？

其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。

所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。

早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋

午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜

晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。

平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。

锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。

去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。

锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。

要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。

大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。

去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。

锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。

要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。

其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。

所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。

早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋

午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜

晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。

平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。

锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。

我一周3次去健身房，是如何长胖的？

一周去健身房三次，属于标准频率。如果能长期坚持一周三次，每次还能保证一定强度的运动量，并保持适当均衡的营养摄入，体形普遍会比较健美，身体也会比较强健。

至于一周三次，没有达到塑形效果，反而长胖了，这种情况确实存在。主要原因可能在于以下三个方面：

1，健身强度不够，仅作一些低消耗的拉伸和跑步机慢走等项目。

2，营养和热量摄入超标，健身后不节制吃喝，长期摄入大于消耗。

3，存在身体疾病，基础代谢低，营养转发利用障碍，导致体脂堆积等。

解决问题的根本在于确保摄入的热量略小于运动消耗，以实现能量负平衡，燃烧掉身体多余的脂肪，达到减重目的。当然，蛋白质的[_a***_]必须足够，以确保肌组织增长。

如果是因为疾病如甲状腺功能减低等原因所致，则必须及时就医，解决疾病问题，再规范健身塑形。

一，训练强度，第二，饮食没有安排好。这两个缺一不可。训练强度不大反而没有消耗到脂肪，最多一斤不会掉。如果饮食没有做好那么再怎么练的好都没用，反而还会体重增加、所以你会是饮食没有做好可能性比较大。

吃得多，这是唯一的答案。

一周三次健身，这个频率比较适合锻炼、但是不够系统，也讲不上规律的计划等。能定期去健身房的与办了卡不去的比较，在少数；在健身房锻炼的与有***有效率锻炼的相比，也是少数。所以，不是说去了健身房就能减肥了，看你是怎么运动的，达到怎样的一个强度？

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重点是，无论运动强度的大小，饮食如果不控制，该胖还是胖，区别就在于会变得结实一些，但是也阻碍不了脂肪的膨胀。

怎么控制饮食让运动减脂更有效？

①控制热量、加强营养。通俗的讲就是高热量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要经常出现在餐桌上。

②高热量食物除了零食、外卖、小吃、饮料、甜品等等，也包括精细粮食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能说完全不能吃，但是一定要少、少、少。

③去健身房的效率要提高，如果长期是一周三次的话，在时间允许的情况下可以提高到五次。重点是锻炼的质量，不能让自己太觉得轻松。

您好！向您这种情况，应该放平心态，减肥非一日之功，不可能一次两次就希望能见效，这是一个长期的过程，除非你想有药用疗效迅速减肥。但是作为一个崇尚健康理念的现代人来说，你自己也会认为那只是童话，童话里都是骗人的。

首先在运动量上，有氧运动与力量训练要相结合，***以拉伸运动，减重的同时塑造出完美的体型。不要一开始就运动量过大，超量的话后果是饭量也会超量。 重点在后面，少油少糖的饮食模式是正确的，但是对于初次体验的人，会产生报复性饮食的副作用。所以，不要一开始就苛刻自己，要先计算好自己每日应摄取的热量，根据热量选择饮食，不要完全放弃自己爱吃的食物，对于喜欢的高油高糖的零食点心选择小包装或者与人分享。这样慢慢的降低摄入热量，会比头脑一热“节食”来的持久、有效和健康。

当然，减肥期间也要饮食丰富，多吃饱腹感强的食物，全麦谷物、蛋白质、蔬菜、水果奶制品一个不能少，种类丰富，营养丰富，低胆固醇低脂肪。只要你减下来是健康的，并能一直坚持这样健康的生活方式，才是成功的，否则都是会反弹的。

综上希望可以帮到您。

到此，以上就是小编对于为什么健身房锻炼会长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身房锻炼会长胖的3点解答对大家有用。