徒手健身房锻炼***教程,徒手健身房锻炼***教程大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身房锻炼视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍徒手健身房锻炼***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族，怎么徒手健身？

上班族，怎么徒手健身？

动作一：下巴后退

用手按住下巴，稍微用力将下巴往后推，一次坚持五秒左右，有空的时候可以做一下，不分场合。

动作二：拉伸斜方肌

拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖，一次坚持五秒左右。

动作三：直臂外旋

先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。

动作四：晃水瓶

双手握紧水瓶，举过头顶；大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。

动作五： 坐姿踮脚

坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧；踮起脚尖，停顿1~2秒后放下，重复动作，平时在办公室就可以练习，每次5~8钟就可以。

你好，很高兴能回答你的问题

徒手健身，俗称家庭健身。上班族不方便去健身房。那么只要掌握了正确的方法，徒手自重训练，也可以打造全身肌肉的。下面我就说说，全身训练的部位，还有具体动作名称吧！

1.折腰式俯卧撑

2.倒立俯卧撑

1.爆发性俯卧撑：双手离开地面

2.折腰式俯卧撑

3.射手式俯卧撑

4.宽距俯卧撑

5.砖石俯卧撑

三.腿部动作：

很高兴回答你的问题:

健身，大家并不陌生，通过强身健体，可以激发人的自信心，减少疾病等等，现在好多都是上班族，最主要的就是没有健身器材，时间又非常紧迫，有心而无力，这里我就介绍一下自己的一些经验，希望对大家有所帮助。

工具:办公室桌子，椅子，跳绳

方法:1，俯卧撑:这个不用说大家都很熟悉吧 ，也是最常见的日常锻炼方法，做俯卧撑我们要从最简单的普通俯卧撑做，要循序渐进，做完一组中间休息10分钟，喝点水，坚持几周后，可以根据自身运动量选择难度，比如:跪膝式俯卧撑，等肩宽跪膝式俯卧撑，拇指相对跪膝式俯卧撑，凳上跪膝式俯卧撑等等。在这期间，别忘了喝水，休息10分钟。

2，就是简单又容易锻炼的 ，先是像俯卧撑一样的撑在地上，然后一只手像爬一样的上去，另外一只手也是一样，反反复复的做，20次一组。锻炼中间也别忘了休息喝水，这个主要是锻炼手臂和腹肌。

3，跳绳和跑步，办公室有条件的员工可以用跳绳锻炼身体，跳3组各100个，也可以慢跑，根据自身条件调节时间锻炼。

4，锻炼注意事项:

运动前要先热身

如果锻炼中感觉有不适，要停止锻炼

结合自身条件，尽力而为

这个很简单！所谓徒手健身，就是没有任何健身器材的情况下照样能把身体锻炼好！方法如下:

1每次锻炼之前，活动活动手关节，腕关节，膝关节，肩部，颈部，腹部，臀部，胸部，具体方法在此不一一介绍(初中，高中体育课上都学过)

2健身一般在下午四五点最合适，这段时间每天可以躺在床上循序渐进做一些俯卧撑，仰卧起坐，时间也可自己掌握！也可在家里的地面做，铺个席子即可！

3每天抓住自家门框上方做一些引体向上！

4多做扩胸运动，锻炼胸肌！

5腹部，胸部，手臂，上身锻炼了，要注重身体均衡，你看有些肌肉男，上身很发达，腿部却很细，看起来很不协调，所以下身臀部，腿部也要锻炼，可做做压腿(左右交换)，抱头下蹲，踢臀跳，蛙跳，侧踢腿等动作！臀部左转三圈右转三圈，要大幅度！另可上下班走路，跑步！

6另外每天在家靠着墙壁坚持倒立及倒撑！

记住每天按此方法，坚持不懈，一定要发挥最大，出一身大汗！不能有点累就算啦，那没用！至少三个月，一刻不间断，

7锻炼前要活动，锻炼后也要做一些放松动作，不然，突然锻炼过度，肌肉拉伤会疼，所以要记得循序渐进！

8锻炼完后最好喝杯牛奶，吃点牛肉，好长肌腱，照此三个月，包你焕然一新，不用任何器材，立马变成型男！这是我最真实的切身体验分享于你，但愿于你有帮助！

到此，以上就是小编对于徒手健身房锻炼***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身房锻炼***教程的1点解答对大家有用。