健身球锻炼方法有哪些动作,健身球锻炼方法有哪些动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球锻炼方法有哪些动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身球锻炼方法有哪些动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身球的健康玩法是什么？
2. 健身球的健康玩法是什么？
3. 手部健身球怎么玩？

健身球的健康玩法是什么？

1. 五指捏球

   做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放

   
   （图片来源网络，侵删）

   松。这样一捏一松，反复捏球10次。

   要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再

   放松，方能取得良好效果。

   
   （图片来源网络，侵删）

   五指转球

   做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，

   然后逆时针转动，还可向上、向下转动。

   
   （图片来源网络，侵删）

   要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动

   速度，次数和时间没有限制。

   1。 五指捏球。手指自然分开抓住球，用力 握捏，力量缓慢持久，待手指有酸胀感时再稍 放松，如此一紧一松，反复握捏。

   2。 五指转球。将球握在手中，五指拨动球 体旋转，先顺时针再逆时针转动，也可上下传 动。转球速度开始可慢些，然后再逐渐加快。

   3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开，将球 夹持在虎口，一紧一松有节奏地用力挤压。用 力时虎口处应有紧张感。

   4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上，然后用力握球，待手部有酸胀感后再放 松，反复练习。

   5。 双球跳跃。将双球托在掌中，一球放在 四指，一球放在掌根。

   四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心，同时，掌根向前推 动后球，使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快，避免球从手中掉出。

   6。 双手搓球。两手掌心相对，将球夹在掌 心，作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交，掌心相互挤压球体。

   健身球的健康玩法是什么？

   1。 五指捏球。手指自然分开抓住球，用力 握捏，力量缓慢持久，待手指有酸胀感时再稍 放松，如此一紧一松，反复握捏。

   2。 五指转球。将球握在手中，五指拨动球 体旋转，先顺时针再逆时针转动，也可上下传 动。转球速度开始可慢些，然后再逐渐加快。

   3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开，将球 夹持在虎口，一紧一松有节奏地用力挤压。用 力时虎口处应有紧张感。

   4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上，然后用力握球，待手部有酸胀感后再放 松，反复练习。

   5。 双球跳跃。将双球托在掌中，一球放在 四指，一球放在掌根。

   四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心，同时，掌根向前推 动后球，使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快，避免球从手中掉出。

   6。 双手搓球。两手掌心相对，将球夹在掌 心，作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交，掌心相互挤压球体。

   五指捏球

   做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放

   松。这样一捏一松，反复捏球10次。

   要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再

   放松，方能取得良好效果。

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   五指转球

   做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，

   然后逆时针转动，还可向上、向下转动。

   手部健身球怎么玩？

   　　根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行***，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的***作用。

   　　中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。

   到此，以上就是小编对于健身球锻炼方法有哪些动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身球锻炼方法有哪些动作的3点解答对大家有用。