怎样让人去健身房锻炼肌肉,怎么才能让健身房有人气

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样让人去健身房锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样让人去健身房锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么来练骨骼肌？
2. 在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？
3. 怎样健身比较合理，能够练出腹肌？
4. 在家怎么样快速练腹肌？
5. 健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

怎么来练骨骼肌？

骨骼肌其实就是身体上的肌肉，骨骼肌的锻炼，都是为了增加骨骼肌的肌肉含量，增强肌肉力量，就像盖房子，钢筋就是人体的骨骼，水泥就是骨骼肌，只有水泥多了，房子才会更加稳定，相对应的肌肉越多，身体越结实！

很高兴尚形君来解答这道问题。

骨骼肌一般指的是人体三大肌肉之一，分别是平滑肌、心肌、骨骼肌，骨骼肌是以骨骼为基础利用一些力学原理，使人体能够达到各种形式的运动肌肉，而人体的肌肉有很多，一般锻炼可以***用一些好的方法，将肌肉锻炼得更加的发达，那么下面就为大家推荐一些在健身房能够进行的一些训练，来锻炼骨骼肌。

1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.杠铃划船，这个动作能够训练背部的厚度与宽度，***用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至上腹部肋骨位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也是夹紧状态，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作***用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。

3.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。

以上就就是一些主要锻炼下肢与躯干的一些训练动作，随着运动水平提高，后面可以根据自己的需求锻炼比如说腹部、肩部、手臂的部位，让身体变得强壮起来。

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要使骨骼肌得到良好的锻炼，就要做适当的负重锻炼，只有使骨骼肌肌纤维细胞不断地破坏生长，再破坏再生长，才会使骨骼肌细胞逐渐的生理性肥大。最好的锻炼方法就是力量训练，相对于机体做最大重量的冲击训练，用以破坏骨骼肌细胞，使骨骼肌细胞逐渐由于应力***而不得不产生生理性肥大。具体的动作应该到正规健身房逐渐规范，逐渐使骨骼肌通过适当锻炼而生理性肥大

能随意支配的肌肉大多是骨骼肌，只要有运动都算锻炼。

骼肌特指附着在骨骼上 拉伸骨骼做运动的肌肉主要分布于四肢，人体大约有600多块骨骼肌。常用的动作有；

卧推，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

深蹲，主要大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，以及发展核心力量必不可少的练习。

骨骼肌，通俗地讲就是包裹在骨骼上的肌肉。

力量训练来增加骨骼肌含量。

可以在家练习，也可以健身房里撸铁。

家中训练计划：可以参考keep

具体做法如下：

周一，上肢热身+哑铃胸部训练+有氧

周二，腹部激活+卷腹等

周三，上肢热身+弹力带背部紧致+颈后拉伸+有氧

周四，肩部热身+哑铃推举+有氧

周五，下肢热身+臀部塑形+拉伸+有氧

在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？

腹肌不是练出来。你要先减脂。把肚子的脂肪先减了。男的体脂率到12%就自然看到腹肌了。后期在练腹肌就更好看了。刷脂可以多做有氧运动加无氧运动结合起来。饮食方面要控制好。坚持吧骚年。[加油][加油][加油]

第一呢，努力的有氧加无氧，减脂加塑形。

第二呢，提高食物品质，增加蛋白质，减少脂肪和高血糖指数碳水[_a***_]。

第三呢，很遗憾，八块还是六块，这个要看遗传。你到底是八块还是六块，得等肚皮上的肥油练没了，才能看得见。

腹部肌肉有很多，腹外斜肌，腹直肌，腹外斜肌和腹横肌！大家看到的八块腹肌，只要是腹直肌的训练，腹直肌下固定有脊柱屈的功能，上固定有骨盆后倾的功能！所以建议大家做卷腹或者腿举的训练！

开始接触健身的时候也有过同样的想法，有没有什么办法能快速达到健身效果呢？

后来发现，好像还真有。

在我刚开始接触健身时，因为要增肌，有一个人激励了我很久。那还是学生时代，在学校附近健身房与小Y相识，小Y增肌时间不长，是个急性子，他做梦都想尽快练出健身***一般的体格，有块，有线条。

每隔一段时间小Y就会称一下体重，每次称完体重他总会得意洋洋的告诉我又长了多少，而我称一***重，变化却很小。

后来慢慢发现他确实比许多增肌者努力很多，除了每天吃六顿，他还备有其它零食，每天热量是正常人的两倍多。

而训练更是下功夫，那时候我经常偷懒，但只要去健身房，一定能见到他，一个学期下来，他增重30多斤，对于他这样增肌时间不长的人，简直是奇迹，之后他训练的更起劲了，整天意淫着自己逆袭后的样子。

第二学期，我的健身卡到期，于是停了一段时间，等我再去健身时，却已经再也见不到那个熟悉的身影，我想他可能已经达到目标了吧。

后来发现事情并非我所想，从一位和小Y关系很好的人口中得知他的消息，原来小Y增肌太快，已经不得不减脂，但是减脂后掉肉太厉害，让他有些受挫。之后他又加大强度训练，有一次小Y全身肌肉酸痛，但还要坚持去练胸，结果手肘受伤，现在虽然伤势恢复，但他却不想来健身了。

过了很久，小Y又来了健身房，他穿的牛仔裤，一身休闲装，和我寒暄了几句之后，我问小Y：“你怎么不来健身了？”，他说：“现在想去发展一下别的业余爱好，今天把健身卡送给朋友就回去”，我又问：“都这么久了，现在放弃是不是有点可惜”，他低头想了想没说话，之后他和健身房认识的打了声招呼便离开了，那是我最后一次见到他。

已经过去多年，依然会想到小Y，他这么努力，付出这么多，却未得到一个想要的结果，如果当时他不那么拼，不那么心急，或许也会少很多失望吧。

抱歉，没去过健身房，徒手可以单杠卷腹，双杠端腹，端腹L引体，都能练到腹部核心，还有，几块腹肌是天生的，跟分离度有关系，有些人就是体脂降到5也是6块，有的人体脂12时8块腹肌就出来了。

怎样健身比较合理，能够练出腹肌？

建议用健腹轮，初期可以买一个爬行垫跪在上面练习，每次十个为一组，每次三组，第一次小腹会有疼痛感，没关系继续练几天就好了，新手每次可以做三个或者四个一组，循序渐进的增减，最后吧爬行垫取下来，直接推就可以了，每次二十个，每次三组最好，半个月腹肌就练出来了。

怎么健身比较合理，主要看你的健身目标是什么?现阶段的精力怎么样?是否有阻碍锻炼的身体疾病?如心脏病，高血压等。

要是只是想练出腹肌！

第一，减少脂肪，合理的控制饮食。其实这一步做到了，肯定就会出腹肌，因为腹肌本来就存在，只不过被脂肪挡住了看不到。

第二，当然想让我们的腹肌漂亮。我们就要做腹部的力量训练，如卷腹，收腹吸腿，收腹抬腿等动作。希望对你有帮助。

我健身一年多了，分享给老师几点小建议，可以多多交流呀！
其实练出腹肌很简单，只要你肯坚持。
这是最重要的
有决心训练的话，那就点看视频看看吧，不说能给你很大帮助
但是会有一点点启发。
加油

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。要科学健身

你好，我是John宋会强。今天咱们聊聊腹肌，顺便和大家谈谈心。再告诉大家一些方法。

腹肌是训练出来的，不是看帖子来的，所以，建议看完后行动起来。

今天咱们不讲太多知识点

首先，在中国的古代，也就是在清朝以前，古人的健身运动比较多，但是很少有赤膊上阵的，所以，腹肌不会显露出来。

但是现在的社会不一样，因为文明发展，身体的形态也变成了一种***的“社交货币”。

你想啊，如果你在朋友圈可以晒出自己完美的腹肌照片，不管是人鱼线，马甲线。点赞数量肯定不一般。

所以，追求腹肌没有错，可以设定好目标，一步一步来实现。

腹肌在身体的前侧，负责很重要的功能，如下:

●稳定和保护躯干，更好地完成日常活动和运动

大家都知道我们的躯干分为胸腔和腹腔，胸腔中有我们的心脏，肺，食管和气管等，由我们的肋骨保护。

在家怎么样快速练腹肌？

老铁，首先证明我有资格回答这个问题。作为一个妹子，我有腹肌；其次，我根据自己带会员上私教课的经验回答你，价值350元

我可以先告诉你简易版，跟着练腹***做就行。因为你要的是（快速）。当你做一段发现想要更明显的腹肌时，可以再看下面的话。

要有明显腹肌，内种让人看了流口水想摸两下的，需要两个条件，缺一不可：瘦+力量训练

（1 ）瘦（体脂率低）：

其实***有腹肌，但现不现形，取决于脂肪含量。厚厚的脂肪密不透风，会把腹肌挡得严丝合缝。所以，体脂率低是必须的。有些姑娘只要瘦，就能有马甲线

注意：是体脂率低，意思是脂肪在身体内较少。不是体重轻（太多人是因为节食导致肌肉含量过低才体重轻，那才不会有腹肌）

so针对这一点，需要饮食管理。

（2）力量训练

因为腹部是全身胖的最快，减的最慢地区。因此仅仅练腹部不够，还需要全部肌肉协助腹肌突破赘肉。所以复合训练动作（深蹲，引体向上，硬拉）再加腹肌撕裂者的动作，效果加倍！

注意：是力量，不是长期慢跑等有氧！我的主页里会提供健身小白适合的健身***，都是我筛选得讲得专业科学，保证训练质量的***，名为：健身小白力量训练***盘点。可以借鉴

在家快速练腹肌分两个方面：一.有效消除肚子脂肪，不然肌肉没法显现；二.增肌锻炼。

关于一，可以每天做无氧运动练慢的长跑；

关于二，简单说三个动作：

1.人朝天仰卧姿，两腿交替伸直轮流举腿到九十度，五到八组，每组各十五次以上；

2.仰卧卷腹（注意不提倡做仰卧起坐，腰容易受伤），五到六组，每组做到力竭；

3.做跪姿卷腹轮运动，次数和组数视自己的体能而定。

希望使你满意！

快速练腹肌，腹肌是个复杂的肌肉群，想要快速练出腹肌，首先要降低体脂率，体脂率过高，无论怎么刻苦训练腹肌都出不来，因此，先减脂，然后刻苦训练腹肌群，常见有效的腹肌训练动作有以下动作和作息规律:

晚上10点准时睡觉

7点起床，洗漱，7点25分，开始健身，全身肌肉拉伸5分钟（拉伸动作叫“最伟大拉伸”），7点30分开始:

深蹲30

俯卧撑20+5

仰卧卷腹30

仰卧蹬腿30+10

臀桥20

坐姿收腹50+30

燕式排击20

关键是看你想取得什么效果，如果是想把腹肌显示出来，那必须得控制体脂率。很多人想当然的以为把腹肌锻炼够了,就能显出六块八块,如果体脂率过高的话，腹肌再强，也露不出来。

记住一个点，练腹肌不是增肌，更多的朋友是减脂，没有腹肌，是因为脂肪太厚，而不是说你做做仰卧起坐就可以把肌肉增加起来，他是需要负重的，你付的重量，我会越来越重，然后你腹肌的肌腱会越来越厚，再厚，体脂不降，你也看不到腹肌！

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的'***'来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。***如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的***，所以要留到后面练同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大，***如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

03.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的'稳定'，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。***如先做了核心，那自然影响后面训练动作的'稳定性'。

到此，以上就是小编对于怎样让人去健身房锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样让人去健身房锻炼肌肉的5点解答对大家有用。