cysgjj 发布于2024-05-24 17:54:28 健身锻炼 21 次
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跳跃游戏,活力满满!孩子可以在床上、沙发上尽情跳跃,释放活力;或者设置障碍物,挑战跳跃,锻炼肢体力量和平衡感;还可以从沙发上跳上跳下,感受空中的自由。投球大战,手眼协调!孩子可以将旧报纸揉成球,锻炼手指灵活度;或者设置目标容器,比赛看谁投的多;逐渐增加难度,锻炼手眼协调能力和注意力。
深蹲。如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要动,起来的时候,腹部要绷直用上力,然后再加上腿部的力量,完成深蹲。仰卧起坐。
在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位:手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领:身体直立,双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩,双脚尽量靠近双手。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
在家里锻炼是一个不错的选择,不受时间的拘束,买些简单的健身器材随时都可以进行锻炼,在家里适当的做有氧运动改善自己的精神状态和减缓压力,今天就来给大家分享一些在家里锻炼的方法。平板支撑 平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。
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