居家健身锻炼游戏下载（居家健身运动）

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• 1、在家里怎么锻炼在家里可以怎么锻炼

在家里怎么锻炼在家里可以怎么锻炼

跳跃游戏，活力满满！孩子可以在床上、沙发上尽情跳跃，释放活力；或者设置障碍物，挑战跳跃，锻炼肢体力量和平衡感；还可以从沙发上跳上跳下，感受空中的自由。投球大战，手眼协调！孩子可以将旧报纸揉成球，锻炼手指灵活度；或者设置目标容器，比赛看谁投的多；逐渐增加难度，锻炼手眼协调能力和注意力。

深蹲。如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的，那如果在家的话我们可以用水杯，水壶来代替哑铃，双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽，然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要动，起来的时候，腹部要绷直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。仰卧起坐。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

在家里锻炼是一个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健身器材随时都可以进行锻炼，在家里适当的做有氧运动改善自己的精神状态和减缓压力，今天就来给大家分享一些在家里锻炼的方法。平板支撑 平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。

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