健身房大神锻炼***教程,健身房大神锻炼***教程全集

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房大神锻炼视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房大神锻炼***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

俯卧撑是锻炼向下的推力，引体向上是锻炼向上的拉力，虽然是两种不同的力量练习，但它们之间有很强的互补性。

它们是互相交叉锻炼，俯卧撑能锻炼到的，引体向上也能锻炼到，可以说是我中有你，你中有我，只是锻炼的侧重点不同罢了。

俯卧撑和引体向上，都是主要针对上半身的锻炼，所以，只要方法得当，善于利用晚上 一两个小时的时间，是可以炼出肌肉男的。

俯卧撑分宽距，中距(也就是标准俯卧撑)，窄距还有花式俯卧撑。初期，一般都是从中距开始练起。

中距俯卧撑主要锻炼胸大肌中束，以及增加厚度。还锻炼三角肌，肱三头肌等，为了增肌效果，一般都要分组练习。每天3至5组，每组都要做到力竭才行。

中距俯卧撑，能连续做3组以上，每组不低于15个时，开始练习宽距和窄距俯卧撑。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和上束。以及三角肌前束和肱三头肌等。

窄距俯卧撑主要发力部位是肱三头肌，对胸肌中缝，背阔肌腰腹等也有很好的锻炼效果。

宽距和窄距俯卧撑，同样是分组练习，要求跟中距俯卧撑一样，能连续做5组。

俯卧撑双手距离不同，***部位就不同，锻炼效果也就不一样。

无论你信不信，只做俯卧撑和引体向上就能练成肌肉男。只要训练计划足够科学，与饮食休息完美配合。

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，同时对腹部核心力量提高也有帮助。引体向上主要锻炼背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。可以明显的看出来，俯卧撑和引体向上主要是锻炼上肢肌群的动作。

很多人觉得这两个动作强度低，对肌肉***不大，所以增肌效果差。其实不然，我们可以通过调整动作姿态使强度提高，也可以使用负重进行提高。

比如俯卧撑简单了可以做钻石俯卧撑、反手俯卧撑、单臂俯卧撑等动作，引体向上简单了可以做宽距引体向上、偏重引体向上、单臂引体向上等动作。只要训练强度循序渐进，不断的给肌肉良好的***，就能够让它得到生长。

最后，在训练***中建议增加深蹲这个下肢训练动作，它能够让你的增肌路程更近。配合良好的饮食与休息，在家就能够练出好的肌肉形体，就是完全没有问题的。

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题主您好，首先可以肯定的告诉您：在家只练俯卧撑和引体向上，照样可以练出好身材，成为肌肉型男。

理由如下。

第一，如今俯卧撑的动作经过不断的改进和发展，已是花样繁多，动作齐全，几乎可以锻炼到上肢的全部肌肉。

举个现实中的成功案例：牙买加有一位名叫Chadoy Leon的健身达人，专门进行俯卧撑花式训练，在当地有“俯卧撑之王”的美誉，这位老兄经过长期而执着地努力，成功地练出了一身漂亮的腱子肉，身材劲爆抢眼，十分有型。

接下来为各位小伙伴们奉献一组俯卧撑花式训练的精彩动图，来证明俯卧撑绝非你想象中的那么简单，动作那么枯燥，练好练精了，完全可以打造出线条分明的完美肌肉。

第二，经典的引体向上动作能够让你练出分离度极高令人震撼的背部肌肉，让你拥有眼镜蛇般强壮的背阔肌。

下面为大家展示两位正在进行正反握引体向上训练的健身者，让大家清楚地了解该动作对背部肌肉群深入而全面的***，直观地感受引体向上练习所带来的惊人效果。

因此，只要您认真而专注地坚持训练，简单的2个动作足以让您成为肌肉型男！

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？会让身材有形，好看，但是练不出肌肉男。

什么是“肌肉男”？肌肉男，是指肌肉发达的男子。练就发达的肌肉，需要足够的力量训练强度和训练量，足够的饮食营养和相应的休息等。

1. 俯卧撑和引体向上，都属于力量训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练。

2. 以力量训练增肌，需做大重量、少次数的训练。俯卧撑和引体向上，作为自重训练，在训练前期，对于增肌会起到一定的增肌效果。只是随着训练次数的提高之后，增肌的效果，就会下降，即使后期可以进行负重训练，但是负重的量也是有限的。

3. 俯卧撑和引体向上，就长期的训练而言，会让身体有形，不过，就训练部位来说，二者都属于上身为主的力量训练，要使身形更好看，还需做下身的力量训练。

1. 购置简单的健身器械，比如哑铃、可调健身板，空间和经济条件允许的话，还可以购置卧推架和杠铃，在家里布置出一个微型健身房。

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

Hello~我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：通过俯卧撑和引体向上能让你更有力量，可以让你达到塑性的目的，但是想练成肌肉男还有一定的困难，运动太过于局限性了。

不是有肌肉就算是肌肉男了，那一定是全身上下每个部位的肌肉都比平常人突出，胸大肌、肩部三角肌、背部背阔肌、腹肌、臀部臀大肌、腿部股四头肌、股二头肌、手臂肌肉等等，都经过针对性的训练，而且每个部位的肌肉量与力量感都十分可观，这才能称之为肌肉男。

问题不是出于俯卧撑和引体向上动作不好，这两个是最受欢迎的徒手动作，对于身体整体力量的提升以及身体各个肌肉协调性的改善起到非常不错的作用。

但是想要通过这两个动作增肌，强度还远远不够，可能刚开始效果会明显一点，你会感觉胸部。手臂都变得紧致且有力量，但是越往后随着你力量的提升，这些利用自重的徒手动作就变得很无力了。

增肌是不断破坏撕裂肌肉从而通过休息以及饮食修复合成新的肌肉组织的过程，一旦后期训练强度降低，那么增肌的效果就几乎是原地踏步。

在徒手动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲等动作的基础上，在室内我们可以增加一些哑铃相关的力量训练。

买一套可调节哑铃以及一个可调节健身凳即可。不要小看一套哑铃，作为自由器械的它，几乎可以训练全身上下所有部位。

如胸部训练***：①俯卧撑4组、8-10次；

到此，以上就是小编对于健身房大神锻炼***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房大神锻炼***教程的1点解答对大家有用。