健身锻炼动态gif（健身动态表情包）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼动态gif，以及健身动态表情包对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解
• 2、各个部位最佳锻炼动作gif图
• 3、俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图
• 4、这样练背肌,龙骨最健康(动图图解)
• 5、卷腹怎么做动图片
• 6、哑铃怎样练臀部动态图

健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解

躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。***用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止，重复动作。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

初始姿势：将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。

全程动作6～8次，我建议做1-3组。胸肌外侧：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

各个部位最佳锻炼动作gif图

如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近 30次后进行下一步。休息15s 如下图，双手抱头平躺。

胸——卧推 动图展示：卧推是发展胸部围度最好的动作，而且能举起更大的重量，对于胸大肌的***效果很明显。为了避免肩关节受损，我们在做卧推时需要留心，下落时肘关节必须要略低于肩膀，此时胸部的牵拉感也是最好的。

这次我们要练背部，所以要倒过来，不是躺在地上，而是先趴着，双手臂向两旁伸直，手掌着地。接着将双手臂抬离地面，画著弧形往头部会合，再回到身体两侧。反复练习，感觉肩胛背部的收紧。

以下是16种常见的锻炼方法和动作图：基本握力：将手掌张开，然后缓慢地握紧拳头，然后再回到张开的状态。重复10-15次。握力挤球：拿一个软质球或海绵球，用力将其握在手中，然后再松开。重复10-15次。

动作图解 ▽ 正确做法：运动过程中上臂保持静止不动 腕部与前臂保持在一条直线上 避免：将拉力绳向下拉时，腕部弯曲。

最近流行了一种新的美腹标准“狗公腰”，看完动图画面简直让人无法直视。大概的动作就是这样的。狗公腰意指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。

俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图

1、仰卧起坐kiss，是现在比较流行的运动方式，体现了情侣之间的甜蜜。

2、俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图 仰卧起坐kiss，是现在比较流行的百运动方式，体现了情侣之间的甜蜜。情侣的俯卧撑亲亲。俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌度肉，尤其是胸肌。

3、仰卧起坐：如果是减肥用的，动作幅度要大，次数在50左右一组，做3组，但是不能靠惯性（一般慢就可以解决），动作要领，最好有人压着脚部，腿弯曲呈90°，双手抚耳朵部位（不要抱紧后脑，在你力竭时会拉伤颈椎）。

4、做法：从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。手掌力向脚趾方向 这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。

5、仰卧起坐 仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

6、动作一：男方负重平板支撑以及女方仰卧起坐 这个动作可以让男方充分的得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉。

这样练背肌,龙骨最健康(动图图解)

1、接着将双手臂抬离地面，画著弧形往头部会合，再回到身体两侧。反复练习，感觉肩胛背部的收紧。 超人 趴在地垫上，手脚伸直，将手臂与双脚抬离地面，感觉背部到臀部的收紧，停留几秒再放松。抬离手脚时不要仰头折脖子。

2、训练方法如下：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

3、经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

4、叫背阔肌。背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形。上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

5、飞燕式训练飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法，并不需要专业的健身器材，在家里就可以锻炼。

6、如果你想更加全面的训练背部，还需要在这4个动作之前加入：引体向上和杠铃划船，末尾加入杠铃硬拉，这样整个背部肌群都能练到位。 总结： 整个上背肌群，包含斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。

卷腹怎么做动图片

下图就是标准卷腹的正确做法。 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。 动作要领：在开始卷腹之前，你需要将腹部肌肉完全放松，然后吸气，将头部和肩膀慢慢抬起，同时慢慢卷起腹部肌肉。

注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

附上卷福向洁琳求婚的动图~问题七：传统卷腹怎么做最好带图 目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和[_a***_]，两腿并拢并伸贰，脚部平放在地上。

卷腹的正确做法如下：找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。

哑铃怎样练臀部动态图

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感。左右交替，一组直至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。 【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

健身锻炼动态gif的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身动态表情包、健身锻炼动态gif的信息别忘了在本站进行查找喔。