五十多岁怎样锻炼健身效果,五十多岁怎样锻炼健身效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十多岁怎样锻炼健身效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍五十多岁怎样锻炼健身效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
2. 50岁的人，冬季怎么锻炼身体合适？
3. 什么运动适合50岁的人？

50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。

首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。

我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。

我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。

我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。

有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。

50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。

以上仅是个人见解，供参考。

50岁的人，冬季怎么锻炼身体合适？

锻炼身体的方式要结合自身的体质和训练基础，在冬季户外锻炼的队伍中其实中老年人是相对最多的团体，无论是晨练时的慢跑、骑车、太极拳、羽毛球等，还是晚餐后的广场舞，无论春夏还是秋冬，坚持不懈的往往是这样一个群体。

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如果自身并没有任何的经验和基础，那么就以轻度锻炼为主，冬季锻炼最需要注意的是热身、保暖问题，不只是50岁后的人群，年轻人同样要注意冬季锻炼热身问题防止受伤。

如果喜欢团体活动可以在家附近找一合适的队伍，比如太极剑、交谊舞、打鼓等等都是又有趣、又可以锻炼身体的方式；喜欢单独运动可以散步、快慢走，主要以轻中等强度为主，提升体能为主，循序渐进进行、不要操之过急。

需要注意的地方：

热身问题——冬季锻炼关键在于安全，在开始训练之前要使心率逐步的、有坡度的上升，而不是骤然上升！运动强度也很重要，低中等的强度是安全性相对比较高、又容易保持下去的区间，不可一度追求过高的强度，使身体处于超负荷状态，不仅大大[_a***_]受伤几率且对抵抗力和体质造成负面效果。

喝水问题——运动前、运动中、以及运动后慢慢的、小口喝水，要是温水。

穿衣问题——带一件羽绒服或者棉服，运动时穿舒适一些的外套，比如运动服，运动结束后立马将棉服穿上，最好戴着帽子。出汗的部位如果受冷风吹很容易受凉生病。

运动后不要立马停下，就像运动前使心率慢慢提高一样，运动后也要使心率逐步的下降到正常，可以再降低强度的多走两三分钟使心率慢慢恢复平静，然后再休息或者开始日常生活。

50岁不算老但也并不年轻，特别是在寒冷的冬季运动，时刻都要关注自己的身体变化，不可松懈。

什么运动适合50岁的人？

您好，我是健身教练Pual. 很荣幸回答您的问题。

回答这个问题之前，我们先来了解一下人到了50岁，我们的身体会出现哪些变化，根据变化来整理我们的运动思路。

一、随着年龄的增长，尤其从四十岁开始,肌肉会以0.5%~1%每年的速度流失,五十岁以后肌肉流失的速度还会不断增加

二、骨骼也会随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质等成分会逐渐减少，骨骼会变得越来越脆弱，所以年龄越大，骨折的风险也越高。

三、随着年龄的增加人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力会下降，所以慢性疾病比如：心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病风险也会随着提高。

四、这个年纪正是处于上有老，下有小的阶段，随之而来的来自社会、生活的压力也会增加。

基于以上变化，给您的运动建议是抗阻力运动➕有氧运动的训练模式。

1. 抗阻力训练也就是我们的所谓的力量训练，会增加您肌肉含量的同时，增加骨密度以及关节的韧性，会明显的提高的你的生活质量，也会降低受伤的风险。

2. 有氧运动比如，跑步、游泳等，会大幅度的提高心肺功能，随着心肺的提高这些疾病自然也会远离我们。

最后一点，一定一定无论选择哪种锻炼，一定要循序渐进、把受伤风险降到最低，做到安全第一！

年轻时喜欢运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球我都能上场，而且基本都是场上主力。52岁开始，腰椎间盘突出，56岁时发现膝关节也不行了，运动几乎全放弃。2018年9月我退休，看了一篇关于老年人锻炼身体的文章，说是人体的很多机能通过锻炼***，只要方法正确并适度，是可以激发再生修复功能的。于是我给自已制订了一个运动计划，退休后第三天我就开始实施慢跑***，每天五公里，每周不少于五天，自2018年9月13日开始一直跑到今天，除非暴风雨从未停歇，速度里程也从开始35分钟5公里到现在40分钟七公里，从开始的强迫自已跑到现在每天不跑不自在，跑步锻炼的同时我还坚持器械健身锻炼。效果:体重150减到130，形体趋于标准，老腰病没犯过(可能是腰部肌肉强健了)，更神奇的是我的双膝三年前上三楼都要借助扶手，去年秋天去了青城山旅游，我竟毫不费劲始终走在团队前列，我真正尝到了锻炼身体给我带来的好处。

适量的戒烟戒酒 严禁晚上抽烟喝酒适量的增加锻炼

条件环境允许开始增加一些跑步等有氧运动增加肺活量（毕竟有一定烟龄）或者远足这种运动 这种有氧必须增加 想要身体健康必须要付出 不能偷懒 觉得肺活量提高了 再考虑一些塑性的问题吧

酒可以从白酒 啤酒 变成红酒 然后慢慢戒掉 红酒的单宁对于人体还是有益的红酒也不要喝太多 适量一天一杯 最好。

看关节的灵活度，身体的柔韧性，肌肉水平可以自主选取靠墙静态蹲、早安弯腰、徒手半蹲、徒手深蹲、高脚杯深蹲、站姿阶梯单腿提踵等动作。以上动作上肢肌肉及关节参与不多或者基本不参与，独立锻炼下身。同时建议不要光关注下肢，适当关注核心肌群。中老年人下肢出现活动性障碍，核心肌群无力也是原因之一。

最晚40岁以后要开始力量训练，直到人生最后那一刻，那么，50岁的人不用说，也离不开力量训练，别的各种类型的运动都只是当***好。

40岁也好 ，50岁也好，开始力量训练，首先是为了预防“肌少症”，同时也是为了减缓衰老，其次是为了增加骨密度，强健骨骼，增强身体抗冲击能力。

古人的养生观里欠缺对肌肉和力量的认识，其实，不用一听到力量训练就产生抵触情绪，不是说一有力量训练就一定要成为大力士，力量是最根本的身体素质，普通人经过训练，具备应对生活、应对一般的运动的的力量就可以了。

力量训练的方式有徒手的，也有利用器械的，不管是什么方式，肯定是复合动作效果好。其中，腿是必练项，都明白“人老先老腿”，徒手深蹲、杠铃深蹲、杠铃硬拉都是好动作。也就是说，50岁的人，不论男女，不必多想，适合做力量运动。

我是个喜欢运动的人，年轻的时候踢足球打篮球，喜欢对抗激烈运动

随着年龄增长，不知不觉体力跟不上了

有次真正意识到自己不能再激烈运动了，那是一次篮球业余比赛，上场才两分钟就气喘吁吁，意识要往右突破，身体却跟不上，导致一脚踩空，摔的比较惨

从此以后，慢慢远离了运动，35岁后基本就坐的多，走的少，身体长胖发虚

有次走楼梯，上三层楼就头晕眼花，看来不运动还是不行

然后就开始跑步，跑了一个月多，身体慢慢适应跑步节奏也感觉体力有所恢复，这时候膝盖却疼起来了，最终为了膝盖健康放下了跑步

游泳成了40岁的我主要的运动方式，但是每次游泳要去游泳馆，非常不方便，坚持不了慢慢也放弃了

现在快50岁的人，找到了室内的动感单车运动，继而发现骑自行车是个非常适合50岁人的运动

不伤膝盖，运动量有保障，又能在家就锻炼，听听音乐跟着电脑里的教练就非常容易坚持下来

买了辆运动自行车，这样有时间，天气好的时候可以出去骑车，感受大自然的风光，呼吸新鲜空气，既锻炼了身体又放松了心情

到此，以上就是小编对于五十多岁怎样锻炼健身效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十多岁怎样锻炼健身效果的3点解答对大家有用。