健身房锻炼能吃辣吗吗,健身房锻炼能吃辣吗吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼能吃辣吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼能吃辣吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久可以去健身房？
2. 燃脂增肌不忌口问题大吗？
3. 健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

产后多久可以去健身房？

个人觉得产后先不要着急减肥要以身体调养为先，不要吃冷的辣的食物，问多久去健身房的话，个人感觉如果是顺产的话，一个月后就可以，但前提是根据自身恢复状态而定。若是剖腹产的话，还是等半年以后再说，温馨提示：去健身房不能转呼啦圈哦，那要满一年才可以，要不容易造成子宫移位。

顺产的话，休息一周左右的时间，就可以做一些简单的运动了。但是一些流汗很多的那种高强度运动，我在三个月之内都没有试过。因为之前看过一篇报道，说哺乳期妈妈高强度运动后，***了肌肉乳酸的分泌，会影响乳汁的味道。为了宝宝的口粮考虑，我一直到半岁以后才开始了高强度运动。但一些轻微的肌肉力量的训练是一直在进行哦。

具体要是个人体质而定，尤其是产前的锻炼习惯对产后状态恢复有决定性影响。国外有健身运动员产后12小时内恢复训练的报道，对！你没看错，是产后12小时，但国内的观念转变还有漫长的路要走！

感谢邀请

产后多久可以去健身房，一般情况下，月子不出不要去，出了月子之后要修养2到3个月，这个也是要看个人的身体情况，体质弱一点的修养的时间久一些，身体素质好一些时间可以短一些，一切都要量力而行，身体因生过小孩受到的损伤大，需要多恢复元气。

一些简单的动作还是可以做的，一直不活动身体也是不好的，都是要在身体情况允许的前提下进行，不可盲目的去做一些剧烈的运动，反而起不到恢复的作用还会适得其反，一般情况下3个月之后就可以去健身房，但是不可做剧烈的运动，慢慢来恢复身体机能。

锻炼不是一朝一日的事情，所以慢慢来吧，多注意休息，休息好了才能更好的去运动，一切运动都是为了有一个健康的身体，3个月之后可以尝试去健身房，如果感到不适，就停止运动继续修养，祝天下做母亲的新年快乐，身体健康，宝宝健康！

谢谢邀请

这个问题要看产后恢复情况，和各人体质，中国人讲究坐月子，在西方国家女性生孩子，就没有坐月子这一说，但西方国家女性体质，饮食习惯，和爱锻炼身体，相比中国女性体质强壮一些

产后早点锻炼有助身体恢复，但生过孩子身体比较虚，受不了风寒，最好出月子，而且恢复的挺好，饮食，睡眠都恢复的很好，就可以去健身房适当锻炼，锻炼强度可以从弱到强，徐徐渐进，不可以用力过度，以快走，慢跑为主

剖腹产可将锻炼身体延后半月，也要看恢复情况，刀口用力还会不会痛，或者还有什么不适的地方，如果身体恢复很好，吃饭，睡眠各方面都很正常，就可以适当锻炼了

燃脂增肌不忌口问题大吗？

可以让父母多做些肉类，多吃肉类保证蛋白质

但是不要做的太油或者将皮去了（皮都是脂肪）

还有多吃蔬菜米饭

你可能会问：这样热量不是超了吗？

其实米饭的热量只有100g只有110+卡

高热量的是油脂类的汤与肉的皮。

实在做不到那就靠运动将这些代谢出去吧

不推荐长时间的有氧运动

尽量快跑，跳绳 做能提高心率的运动。

怎么讲，其实这个不大，前提是减脂的你要保证每天热量窗口，你必须要保证你消耗的热量与摄入的热量的差值，这个差值越大你就减的越快。个人不建议为了减肥或者增肌而放弃终归的美食，我在减脂期就没有吃过全麦面包啥的，一直跟家人一起吃的。本人不喝酒抽烟，所以酒对我没有啥影响。

分享下自己的例子，虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，[_a***_]处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

暴走熊猫很高兴能为您回答这个问题。

燃脂增肌不忌口问题大吗？

暴走熊猫认为，对于这个问题，我们必须要了解健身的基础知识。

燃脂就是要制造能量缺口。即“消耗的能量”大于“摄入的能量”。

“消耗的能量”＝“人体基础代谢”+“额外的运动消耗”；“摄入的能量”＝吃进嘴里食物的能量。

这样看来，只要我们的基础代谢消耗足够大，大于等于摄入能量，你的身体就不会储存能量脂肪，不用运动，不用减脂，完美！

但是，随着年龄的增长，特别是在30岁之后，我们的基础代谢能力在逐渐降低，不可能再像十八九岁的时候一样，随便胡吃海喝就是不长肉（这点我相信很多过来人都有同样的体会，正好熊猫君也正在经历这个阶段，想想都是泪啊[流泪]）。

好吧，扯远了，回到问题本身来看，熊猫君认为，燃脂增肌前期还是应该适当控制饮食，吃个六七分饱，少油少盐，同时通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，尽快提高自身的基础代谢率，以此提高日常能量的消耗，当你练到一定阶段的时候，底子已经铺的很好了，适当的任性一下（不忌口）也是没有太大问题的。

毕竟我们锻炼的目的也是为了能够更好地品尝美食不是吗[耶]。

更多的健身知识，大家有兴趣的欢迎进暴走熊猫主页查看！

不控制饮食，基本上不太可能减脂了。增肌是能，但是肌肉和脂肪齐头并进，最终大概是一些大级别拳击运动员，铅球球运动的身体状态。

本身增肌就长脂肪，然后你还不忌口，最后肯定是变成一个强而有力的胖子。

如果只是想涨力量，这样到时候没啥问题，很多大力士就这样，这样其实力量涨的更快。

但是如果想要健美的提醒，忌口是必须的。

首先就要控制脂肪的摄入不能超标，其次就要吃低GI的食物，所以你看很多健身的人都吃燕麦片这些低GI的粗粮做主食。

而且吃燕麦片还要纯燕麦片，那些加了糖的也不适合。拿很多健身教练推荐的蒙北有机燕麦片为例，不但是纯燕麦片，燕麦片营养含量都是有讲究的，为啥这么健身的人吃蒙北燕麦片，因为健身的人长肌肉需要蛋白质，而蒙北燕麦片的蛋白质含量比同类产品都高，高大每100克中含15.4克蛋白质。而我们常吃的米饭每100克的蛋白质含量才2.6克。差距可想而知。

想要好身材，对饮食还是要讲究一些才行的，不付出努力哪能见到成就啊。

在减脂的同时适当增肌，这样能塑形，练出腹肌、人鱼线、马甲线。

1、增肌主要靠严格限制碳水化合物摄入和脂肪摄入，增加蛋白质、膳食纤维、维生素摄入，如煮鸡胸肉、牛肉、龙利鱼、虾、蟹、生菜、黄瓜、西红柿、西蓝花。

这些要清蒸、煮炖、凉拌吃，不要重口味烹调，佐料碳水、热量高。

肥肉、腊肉、腌肉、熏肉、油脂类、油炸、红烧的、重油重辣重口味的要忌口，热量很高，不利于塑形。

2、一般胖最先胖肚子，瘦也是最先瘦肚子，腹部塑形很重要，卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑对减掉大肚腩，防止腹部皮肤松弛效果好。

健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

<span style="font-weight: bold;">健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？健身减脂期间，减脂训练、饮食控制，以及休息都是获得减脂减肥效果的保障，关于最好不能吃的食物，这里作以简单的交流。

健身减脂，要控制油脂的摄入，尤其要避免或者减少油炸食品。就饮食烹制而言，能炒不炸，能煮不炒；汉堡，薯条之类的西式快餐，传统的中式油炸食品，最好不要吃。

健身减脂，要控制糖的摄入，尤其是精糖的摄入。精糖是含有高热值的碳水化合物，过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。碳酸饮料、速溶咖啡、罐装果汁饮料等都含有过多的糖分；西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果，含糖量也比较高，最好不要吃。

健身减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大营养素的比例可以按照50%/30%/20%的比例摄取。过多的碳水化合物，也会转化为多余的脂肪，应减少土豆(淀粉）和白米饭，通心粉和白面包等精加工饮食，多吃全麦粉、糙米等不可溶性膳食纤维食物。

　　为了达到高效的减脂效果，需要增加消耗的热量，减少摄入的热量。

　　总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。

　　但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。。

　　这里根据这个原则，抛砖引玉先介绍几种NG食物，最后再介绍实在忍不住吃了怎么办的对策。

　　减脂不能禁止碳水化合物，需要健康地摄入碳水化合物，比如米饭OK。

　　虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。

　　另外，面包和意大利面，容易消化，很快就饿了。

每次说到减脂，我就会提到减脂的原理——摄入量＜基础代谢+额外消耗量，这应该很多人都知道，基础代谢跟自身有关，额外消耗量跟我们的运动程度有关，那么摄入量呢？那就跟日常生活中的饮食相关了，接下来我们进入正题说明一下减脂期间哪些一定不要吃，该怎么吃。

禁忌1:任何油炸食品

这是减脂期间最大的天敌，炸饼、炸串、、油炸型膨化食品等等。千万千万不要吃！这些东西除了好吃没别的好处！既然选择减脂就要自律，抵抗一切诱惑！

禁忌二:含糖量高的食物，俗称甜食。

糖分可以为我们提供大量日常所需的能量，但是它也是我们减脂路上的绊脚石，它是最容易储存为脂肪的物质。另外我们在运动中不断消耗糖原，在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可乐，雪碧，高糖果汁等等也不要碰！

学会看能量构成表

脂肪多的，糖类多的不能要！像牛奶的营养成分我们都可以介绍，你们可以对比一下薯片的成分表。

那有人说这么多好吃的都不能吃了，少了多少乐趣啊。没关系，好吃的不止一种！我们既然好吃也要减脂。当今轻食主义是一个趋势，食品保持多样化，并且食品的原样看得见，细微的加工就可以做到很好吃了。

食物多样化也意味着营养多样化，在快节奏的生活里，拥有这样的食谱岂不更好！

总之，减脂期间一定要管住嘴，迈开腿！加油吧！keepmoving!

到此，以上就是小编对于健身房锻炼能吃辣吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼能吃辣吗吗的3点解答对大家有用。