河北宝妈健身房锻炼流程,宝妈如何健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于河北宝妈健身房锻炼流程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍河北宝妈健身房锻炼流程的解答，让我们一起看看吧。

1. 宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？
2. 带孩子的宝妈想在家练平板支撑，该怎么练？谢谢啦？
3. 姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？

宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？

宝妈在家减肥基本上就是以徒手练习，或利用现成的健身小工具比如小哑铃，弹力带等进行锻炼！

宝妈在这期间可能对于腹部松弛软塌感到特别着急。这一点要注意，别急着做腹部练习，因为生产过后，腹直肌分离，需要休养自然恢复，不能急于做腹部力量练习，要做也是选取难度简单的腹部动作慢速进行！

至于全身减肥那就一般选取人若干个包含全身肌肉群的锻炼动作，每个动作15-20次，可以充分休息90-120秒，然后继续练习，所有动作循环3-4组！

提供些全身练习已做参考

你好，我是健身减肥设计师的作者。我曾帮别人减肥最好记录是两个月瘦20斤。希望我的回答能帮助到你。

宝妈要运动减肥，首先要看自己身体的恢复情况，如果您刚刚生完宝宝，那不建议做太剧烈的运动。应该，食补然后恢复身体为主。

如果你已经过了恢复期，那么可以开始运动。运动的强度要看你的减肥目标是多少？

一般来说，以女性的负重练习加有氧运动。没有运动基础的宝妈，负重训练的重量以一个小矿泉水瓶为准。运动的动作可以参考我的另外一个妈妈减肥头条号“好身材工作室”里面的动作。

如果要有效减肥，可以先做30分钟左右的负重练习，例如说：用矿泉水瓶做举哑铃的动作，做跪式俯卧撑或者仰卧起坐等。这半个小时可以帮助你消耗身体的糖原，同时锻炼全身的肌肉，但由于是很小重量的负重练习，所以呢，并不会增加你的肌肉。

然后再进行，半个小时的有氧训练，例如说：快走，原地抬腿跑，开合跳等动作。你可以参考我的视频，做一些拳击的训练。这些都属于有氧训练，可以在后半个小时，燃烧你身上的脂肪。

如果你能坚持这样的训练模式，达到两个月，那么将可以，得到非常有效的减肥效果。

如果一开始身体的，体能跟不上这样的节奏，可以慢慢的，增加你的运动量。最后达到一个小时的运动目的。另外的不要相信网上的一些减肥药，最绿色的方法，还是运动减肥。

虽然我的回答能帮助到你，不过有更多的问题，请给我留言或者关注我的账号，谢谢！

@头条健身 #天天健身#

带孩子的宝妈想在家练平板支撑，该怎么练？谢谢啦？

我觉得自己单纯练会比较枯燥，如果你想保持身材，建议你手机下一个app叫keep，这里面有很多可以选择，包括你想要的平板支撑，它可以指导你，为你喊数，喊加油，几个动作一组，长期坚持会对你有帮助的。

<span style="font-weight: bold;">在家练平板支撑，该怎么练？

平板支撑这个动作，看似简单，其实是最锻炼人的核心肌群，它不需什么***器械，也没有什么场地的要求，只要有一片空地就可以进行运动。

1.平板支撑能锻炼到身体的哪些部位呢？

平板支撑这样一个动作，它就能锻炼到肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、大腿等肌群，基本全身的肌群都加入到这个运动中来，都在为这个动作贡献出自己的力量。坚持每天平板支撑的训练，它能有效塑造更好的身形，让你收紧腹部，使核心肌群越来越稳定，无论你在运动中还是站立，都有一种稳如泰山的感觉

2.平板支撑坚持多长时间才算入门？

一般只要坚持2分钟不发抖的话，就说明你的核心肌群基本达到稳定的状态。不过有许多人一分钟不到就开始发抖，说明稳定性有待提高，平时要多练习。才能让核心肌群更加稳定！

***如你可以做到2分钟以上，你也可以增加一些难度来挑战自己，选择一些动态的平板支撑，让自己的水平更上一层楼。

如：

姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？

我生完120斤，目前[_a***_]五个月98斤。第一，坚持母乳喂养，娃吸走了肉肉蛋白质。第二，月子期间可以做做盆底肌恢复之类的运动；出了月子到三个月坚持做盆底肌恢复，腹直肌恢复的运动，不要做剧烈运动；三个月后适当做些全身性运动，盆底肌和腹直肌不要停，坚持做满一年；五个月喂奶后可以快走或者慢跑。第三，不要吃得油腻，我吃油了我家宝宝都拉肚子，多喝水，蔬菜汤、豆子汤之类的就可以很好的下奶了。最后，坚持下去就是胜利。

到此，以上就是小编对于河北宝妈健身房锻炼流程的问题就介绍到这了，希望介绍关于河北宝妈健身房锻炼流程的3点解答对大家有用。