健身房锻炼要吃什么营养,健身房锻炼要吃什么营养品

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼要吃什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼要吃什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？
2. 练肌肉怎么吃，什么时候吃？

每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？

首先注意，一旦恢复饮食，多少都会有些反弹，根据自己的体脂、体重、身高都会有几斤的合理浮动范围，所以不要一旦反弹一点点又去节食，长此以往反而不容易保持。

其次，在节食的基础上恢复饮食，最终需要摄入基础代谢的范围，活动量大肯定比基础代谢还要再多几百大卡，但是这是最终目的，<span style="font-weight: bold;">过程中不要一下子加大好几百大卡的热量，同时要保证训练量不要降低，提高力量训练的比例。

做法：

以蛋白质、蔬菜、低碳水，为多一些的摄入量，改变饮食结构。低碳水饮食可以保持体重、减脂塑形，虽然不利于长期使用，但是特殊阶段可以作为过渡期。低碳水就是淀粉类蔬菜作为主食+其它蔬菜+适量的蛋白质。

在此期间可以把热量提高到1200-1300大卡，然后看看身体的变化，也让身体适应一下，同时也让这样的状态稳定一段时间。

然后再适量的慢慢的提高碳水的摄入量，也可以适量的增加一些高碳水(最好在运动后)，热量慢慢恢复到基础代谢，在过渡到比基础代谢多一些的范围，因为每天运动强度大摄入量就要适量提高一些，提高的成分最好以蛋白质、低碳为主。

此后的饮食可以用低碳水饮食+正常饮食(多中GI碳水少高GI碳水)来间隔、交替，低碳控制在一周一到两天，放在休息日，或者某顿大吃大喝餐后的一天。

不知道你减掉的是脂肪还是肌肉，身体基础代谢提高了还是降低了。如果体重掉了，肌肉没掉，基础代谢率增高了的话，那么适当增加饮食的量，高糖高油控制好是没问题的。继续保持一星期两次运动就可以了。

相反的话，体重会很难保持，一旦多吃或者少运动，那么会立刻反弹。

感谢邀请，我是2个月减了32斤，保持体重至今没反弹，把我的经验分享下。

一，依然保持健身习惯

我平时没有健身习惯，日常都是靠控制饮食来保持体重。如果你是对身材要求比较完美，每天养成健身的习惯是最好的，但是一定要坚持 ，如果你是靠运动减下来的 ，尽量不要中断健身，不然体重恢复的比较快的。

二，轻断食饮食习惯

每天饮食热量并不用像减脂期一样控制的那么严格，但是尽量减少热量的吸收，少盐少油，每周只要找刻意的2天来严格控制饮食。其余5天正常饮食。

三.餐饮食营养均衡

比如我保持期 我不会让自己过渡饥饿，因为在人体处在过渡饥饿的状态下，食欲就比较强，容易暴饮暴食。平时以粗粮饮食为主，玉米，山药，红薯，土豆，粗粮米饭，粗粮面条这些主食为主。

每天都要摄入蛋白质，膳食纤维，维生素这些营养成分。

饮食搭配要营养均衡，水果，蔬菜，一定要多吃，多吃深绿色的绿叶蔬菜。蛋白质摄入可以选择，鸡蛋，鱼，虾，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉这些都是很好的选择。搭配着吃。

早饭和午饭都要吃，不能省，但是晚餐很重要，可以多吃水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。尽量不吃主食和不爱消化的食物。 少喝酒，更不能吃夜宵。

“每天热量摄入仅1000[_a***_]，健身房运动2小时，三个月瘦了10kg。”一份很不错的运动减肥成绩单。接下来的问题是，该如何恢复饮食，并保住这张成绩单。

有两件事减肥者们需要先了解：

（1）每天仅摄入1000千卡，属于热量摄入水平很低的状态，可以归为低热量或极低热量饮食法。低热量饮食法的每天热量摄入水平在1200至1500千卡，极低热量饮食法则不超过800千卡。

（2）无论锻炼者减肥有多成功，期望长久地将体脂率稳定地保持在一个理想的水平上，是非常困难的。体脂率的反复才是常态。

因为影响身体胖瘦的因素实在太多了，不仅仅只有运动和饮食个因素。譬如：

处于不同的健身或生理阶段，新手在刚开始阶段减肥更快，女性在“例***”到来后的1至2周减肥效果更好；

每个人所生活的不同的环境、承受的压力、情绪和进食行为等，有些人在高兴和兴奋时胃口大开，有些人则在心情低落时吃得更多；

身体内有各种各样的信号物质，它们起着能量储备的调节作用，将竭力保持能量充足或在能量不足时，迅速提升从食物中转化能量的效率。

因此，在短期减肥成功后，锻炼者应对未来的减脂平台期或一定会发生的体重反弹（每个人有程度上的差异）有心理上的准备。

答案很简单，你目前的情况体重还在不在降，如果不降，说明处在平衡的阶段，如果增加摄入那就增加运动，如果还在下行通道，那你就慢慢恢复摄入，不要一次恢复到以前，可以先恢复个200卡，看体重变化，如果还下降就再增加。当然，你也可以保持，1000卡的摄入，减少运动量。看你自己意愿。只有一点要提醒的，体重的控制，没有一劳永逸，只有一个简单的公式，摄入大于消耗增重，消耗大于摄入减重。

练肌肉怎么吃，什么时候吃？

练肌肉怎么吃？那么首先第一个要了解比较清楚的一些问题是我们锻炼肌肉的目的是什么？如果我们想要练出好的身材，那么一定要满足以下几个条件才能够达到

我们在训练的时候，因为做抗阻力训练，训练的时候因为负重会让我们的肌肉产生良性损伤。在运动过程中，同时会消耗我们身体里的糖分所以在去年后我们应该及时的补充糖分，也就是碳水化合物和蛋白质！

首先第一个我们还要清楚的是在什么样的情况下才会长肌肉

第一个充足的训练，也就是我们训练的频率，以及训练的容量有多大我们在训练的过程中应该***取10×10的方式进行训练

我们比如可以将我们的胸肩背腿手臂分开进行训练

每一天可以训练一个部位，然后每个部位都把我们训练的动作安排在20到25组之间。

比如我们每天身体所需要的热量是2000大卡，如果我们摄入的量只有1800卡，然后再运动的话，那么我们是不能增加肌肉含量的。

我们要了解到长肌肉那么摄入的热量，一定要高于我们每天消耗的重量

减肥也是相同的道理，我们每天摄入的量低于我们每天锻炼消耗的量，那么就可以进行减肥

我们吃的热量可以分为

碳水化合物 蛋白质和脂肪对身体进行供能

当年，健身之初，也通过网络，或者教练，在吃上给了很多的建议。归纳起来大概这么几条：

首先是大量的蛋白质，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，还有教练向我推荐蛋白粉，我也曾经买过一桶。

第二，足够的碳水化合物，增肌需要大量的碳水，所以补足碳水很重要。

第三，有条件的可以口服一些补剂，比如肌酸什么的。

当然，补充时间也有说法，比如锻炼后一小时内就要补充蛋白质，等等。所以，我经常在健身房看到带着蛋***，带着香蕉的健身者。

要问我执行的如何？好像只有蛋白质坚持下来了，主要还是嘴馋，爱吃肉的原因。

我个人对增肌有要求，但受限于自身因素，锻炼方面很难有大的突破，无论是重量还是质量，如果按照建议全面补充，我恐怕肌肉长的有限，肥肉会呼呼的长！

所以，在坚持了几个月以后，我几乎恢复正常饮食了，只是已经养成习惯（本来也不少吃），适当会多吃一些蛋白质，为控制体重，还尽量减少碳水的摄入。

总之，如何吃，还要看你的训练量，训练量上不去，吃再多也没用！当然，如果你的训练量很大，那一定要好好补充营养了！

练肌肉，那要看你是练力量，还是练肌肉围度，就像健美一样，如果健美，那就需要专门的健美食谱，请专门的健美教练从旁指导，因为每个人的体质是不一样的，必须要做符合本人体质需要的饮食搭配！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼要吃什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼要吃什么营养的2点解答对大家有用。