健身房锻炼方法练腹肌***,健身房锻炼方法练腹肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼方法练腹肌视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼方法练腹肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想要练腹肌应该怎么办？
2. 如何拥有强壮的腹肌？

我想要练腹肌应该怎么办？

分享一下7点练习腹肌

1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿

垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把***抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿

双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把***抬起，与腰部平行。

5、仰卧直腿两头起

我是爱健身的丫啦多，为你解答疑惑。

我相信每个健身的男士朋友都希望自己拥有几块漂亮的腹肌，那么腹肌该怎样练才好呢？

其实我们每个人都有腹肌，只是没有展现出来，被脂肪遮住了。***如你是很大的啤酒肚，你不应该只是练腹肌，而要多做有氧运动，更重要的是控制饮食，别指望局部就能减脂。

腹肌位于人体正中心，然而每个人的腹肌都是不一样的，有‘六块’、也有‘八块’的，基因会决定大部分因素。想练好腹肌可以通过：深蹲、硬拉、卧推、悬垂举腿、俄罗斯转体等动作，包括其他复合动作，都需要你的腹肌与核心来稳定身体，支撑脊柱来保持平衡。

总之，想要练出漂亮的腹肌绝不是一天两天的事情，需要长期的锻炼与坚持。愿健身朋友们早日练出腹肌，在健身道路上越走越远！

首先，你目前的身体是处在一个什么样的状态呢？无论是男生，还是女生，想要练出漂亮的腹肌，男生的八块腹肌，女生的腹部马甲线，并且是一件难事，了解腹部的结构，了解肌肉形成的条件，加上坚持，就一定会有腹肌出现；一般来说，我们会按照这几点来锻炼腹肌：

一、有氧运动；比如：跑步、游泳、跳绳等，速度不一定要太快，但持续的时间保持在不低于30分钟；

二、腹部肌肉的针对性训练；腹部从内向外，一共含有四层肌肉，腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌；分别负责身体的核心稳定、旋转与屈曲，反映在动作上，就可以做一些核心稳定训练，比如：手肘的平板支撑；旋转训练就比较多，比如：俄罗斯旋体；屈曲训练也比较多，比如上体卷腹、骨盆转动等等这些，都是针对腹部肌肉的训练动作；

将有氧练习与腹部肌肉训练结合起来，你可以一天做一次有氧，第二天做肌肉训练；也可以在每次的训练中，先做一些肌肉训练，后半程再做有氧训练；

当然，除了练习之外，请调整自己的饮食状态，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼类；补充蔬菜和水果；少吃高热量高脂肪的食物，少吃碳水化合物，比如米饭、面食等；

试试看，训练+饮食，不出一个月，漂亮的腹肌线条就有了；

拥有平坦的腹部应该是我们每个人的梦想，腹部个人觉得是衡量一个人自律不自律一个很重要的因素。

首先，练习腹部之前我们先要了解一下腹肌的结构。腹肌由四大肌肉群组成，即腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌。

1、腹直肌为位于中线两侧的一对长带状肌，表面被腹直肌鞘包裹。

2、腹外斜肌为一宽扁的阔肌，位于腹前外侧壁的浅层，起端呈锯齿状。

3、腹内斜肌位于腹外斜肌的深层。腹内斜肌下部肌束呈弓型，跨越男性的精索和女性的***圆韧带，与腹横肌腱膜结合于耻骨联合处，此部纤维为腹股沟镰，亦称联合腱。

4、腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行，有保护内脏、增加腹压、协助呼吸及和其他腹肌协同收缩的作用。

其次，要明确，我们平时所说的马甲线，或者是腹肌，其实看到的就是位于最外层的腹直肌，所以腹直肌又被我们分为上腹和下腹，知道了位置，我们想要拥有紧致的腹肌，建议：从内到外的去训练腹部，也就是练习腹部之前我们最好把深层的负责保护内脏、增加腹压的腹横肌先激活，再去训练其他腹肌，效果会事半功倍。

而最深层的腹横肌的激活，最好的办法，就是腹式呼吸：鼻吸口呼，吸气的时候把气体吸进腹部的位置，肚子像气球一样鼓起来，慢慢吐气，吐到肚子完全吸进去，造成一次呼吸，尽量延长吐气时间，如下：

最后，我们根据腹肌的位置、功能，再去寻找对应的动作去练习。

1、上腹部训练：

如何拥有强壮的腹肌？

每个人都是有腹肌的，只不过大部分人的腹肌都被淹没在脂肪的洪流下，所以说腹肌的成形与体脂率的下降密不可分！<span style="font-weight: bold;">即使您的腹肌很强壮很完美，那您也是不能显露出自己的风***的！

体脂率的下降只能靠时间磨，长时间有氧运动才是真理！长跑，游泳，自行车等都是可以参与的有氧训练来下降自己的体脂率，只要体脂率下降就能出腹肌！！！

这里谈的就是腹肌的面积和纬度的重要性了！这就需要自身的训练了！这里恺恺给大家推荐一些运动！

这些就是增加腹肌面积的训练，除此以外还有平板支撑等训练方式，都是十分给力的！

总结腹肌训练：只要长时间有氧运动就能出腹肌，不过人前完美的腹肌必须要有相应的面积，所以这些侧重训练必不可少！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼方法练腹肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼方法练腹肌***的2点解答对大家有用。