健身怎么锻炼不伤身体健康,健身怎么锻炼不伤身体健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼不伤身体健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼不伤身体健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
2. 广场舞对身体有好处吗？如果有，有哪些好处？

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

（图片来源网络，侵删）

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能

大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量

我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

谢邀！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。

运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。 1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。

2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己计划一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！

3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁

除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年

首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？

广场舞对身体有好处吗？如果有，有哪些好处？

现阶段，体育锻炼的形式多种多样。近几年国内兴起了广场舞，那么广场舞对身心有哪些影响呢？

1.控制体重，塑造完美体型。

2.增强体力，提高身体素质，延缓衰老，改善心血管和呼吸系统以及心肺功能

3.消除疲劳，缓解压力。

4.增进交往，提高社会融入感。

5调节心情，保持良好的心理状态，增加幸福感。

广场舞真的对身体有好处吗？

世界上本无路，走的人多了这就有了路！

世界本无广场，跳舞的多了就有了广场！

一句调侃的语言却成了一个不挣的事实！以前的公园只是公园！两三结伴溜溜转转！[_a***_]公园有多大空地就有多少人结伴！很多不知名的音乐也被大爷大娘捧红了！成为了大街小巷的神曲！

广场舞渐渐的成为了老年人最喜欢的运动方式！很多年轻人也不断的加入！广场舞不仅仅锻炼了身体！同时也给精神上带来了满足！看着一个个老人露出的微笑！年轻人也应该支持！试想一下自己年迈没有人陪的时候是不是也希望有一个身心愉悦的场所！

在这里我呼吁所有年轻人！如果闲着没事的时候多运动！如果有老人跳广场舞打扰到你休息！请心平气和的跟他们说说！同时也希望老年人看到这篇文章能够理解一下年轻人！夜深人静的时候如果还想跳一会！就把音乐音量尽量调小一点！谢谢！

人只要感觉到美，感到高兴，感到了愉悦肯定对自己的身心健康有益。但有一条，如果严重的影响到了他人那就不应该了！自己合适了肯定高兴，但别人就不高兴了，别人的情绪受到了影响也会损伤身心健康的！所以，广场舞要与公德意识紧密结合才是最好的健身

跳广场舞有很多好处，第一音乐一响让人的精神变得兴奋乐观，第二跳舞让人全身运动起来，让人的四肢血脉全部舒展畅通，第三让人排汗对皮肤的排毒效果，让皮肤更健康，也起到减肥功效！

谢缴答，广场舞真的对身体有好处吗？广场舞，顾名思义，是广场上，有多数人参与的舞蹈形式，其实这种舞蹈形式，就是多舞种形式为一体，的民众健身形式。所以即是健身形式，那它对身体的锻炼肯定是有好处的。一，首先广场舞，是一个广大民众参与的，以健康为目的，的舞蹈形式。二，广场舞具有组识广大民众，参与的社会积极效应。避开扰民的因素，对社会的和谐发展。对国家艺术慧民政策的普及和推广，和社区的发展，都起到了积极作用。三，广场舞对个
人参与者来讲，更具有健体强身，培养艺术修养的一个好的平台。通过广场舞的参与，并坚持长久化，会提高参与者的社会活动参与度，和身体素质。四，像有含胸驼背的人，会有一个自主认识的改观。会使参与者腿脚增加灵活性，和动作的协调性。会增加参与者的精神气质。五，因为，无论跳什么舞种，都属于有氧运动，对人的呼吸，血液的循环和心肺功能都会有所增强。不能小视，广场舞，它只是一个健身舞的形式。如果长期坚持下去，会对身体的健康是大有益处的。六，目前，广场舞，巳成为，广大中老年人，茶余饭后的一种健身形式。参与者应该根据自已的身体状况，选择适合自已的广场舞，以慢，美，健身为主。这样，长期坚持下去，一定会增强，人的精神美感，和体质的！

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼不伤身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼不伤身体健康的2点解答对大家有用。